Спорт на открытом воздухе только летом? ни за что. Мягкая осень – идеальное время для тренировок на свежем воздухе. Ведь вы сможете не только поддерживать себя в форме, но и наслаждаться красочным пейзажем.
На улице холодает, вечера становятся короче: здравствуй, осень. Но это не значит, что вы должны прятать свои цели в фитнесе под одеялом или ходить на тренировки на свежем воздухе в спортзал.
Вы можете кататься на велосипеде или бегать трусцой даже в плохую погоду. А организму и иммунной системе даже прохладный воздух и мелкий дождик могут принести пользу.
Кроме того, никому больше не нужно беспокоиться о жаре!
Еще один неоспоримый бонус – красочная природа, которой любители спорта могут в полной мере насладиться в своих турах. Неважно, один вы или вместе с напарником по тренировкам: осенью обязательно стоит дать шанс некоторым видам спорта.
1. бег трусцой
Лужи и грязь – не повод заниматься кардиотренировками на беговой дорожке. Наоборот: быстрая смена направления, уклончивые маневры и небольшие прыжки через естественные препятствия делают тренировки по бегу очень увлекательными и задают совершенно новые тренировочные стимулы.
В то же время бегуны тренируют выносливость и координацию. Если у вас есть проблемы с суставами или вы еще неопытны, вы должны делать это медленнее. Также важно: выбрать правильную беговую обувь с достаточной амортизацией.
2. Пеший туризм
Пешие прогулки немного медленнее и легче для суставов. Эта единица движения не должна быть менее требовательной, чем фиксированная пробежка. Ведь за полчаса можно сжечь добрых 200 калорий.
В длительных походах по природе вы можете не только наслаждаться окрестностями: если путь ведет через холмы или небольшие горы, все быстро становится еще более требовательным - для легких, но и для задней части ноги, ягодицы и икры.
Как и в случае с бегом, здесь также важна правильная экипировка! Полностью оборудованный, ничто не помешает спортивной экскурсии.
3. Учебный лагерь под открытым небом
В летнюю жару высокоинтенсивные интервальные тренировки на открытом воздухе подходят только очень опытным спортсменам. Осенью же тренировки можно без проблем перенести на улицу. Во многих городах предлагаются так называемые буткемпы, которые проходят на открытом воздухе.
Подобно HIIT, кардио и силовые упражнения комбинируются - все тело подвергается испытанию, а жировой обмен получает дополнительный импульс! В любом случае тренироваться в группе намного веселее.
Поскольку вы можете держать достаточное расстояние в парке на свежем воздухе, эти курсы в настоящее время также возможны в небольших группах.
4. Велоспорт
Будь то по лесу, по песку или полевым дорожкам: при езде на велосипеде вы получаете глоток свежего воздуха и в то же время укрепляете свою систему кровообращения и иммунную систему. В то же время вы можете прекрасно наслаждаться природой, будь то в одиночку, с вашим партнером или с друзьями.
Осень - идеальное время года для длительных велотуров: ни жара, ни зимние холода сейчас не проблема. Сейчас лучшее время для езды на велосипеде.
Важно: Поскольку в некоторые дни бывает очень облачно и солнце садится рано, на велосипеде не должно отсутствовать функциональное освещение как в городе, так и за городом.
5. Роликовые коньки
Скольжение на роликовых коньках - это не только развлечение, но и отличная тренировка всего тела. В частности, должны работать ноги и ягодицы, а также туловище и спина. Между прочим, в час сжигается от 400 до 800 калорий.
Поскольку суставы практически не нагружаются при скольжении, катание на роликовых коньках является особенно щадящим видом спорта для детей и взрослых. Вы должны защищать себя от падений только соответствующими подушками и шлемом.
Осенний дождь не мешает правильному колесу конька, но не обязательно должно быть слишком много листьев. Однако в большинстве городов есть дороги с твердым покрытием, которые идеально подходят для езды и подышать свежим воздухом.
Хорошая возможность исследовать новые маршруты, которые находятся немного в стороне. Получайте удовольствие!