Закрой глаза. Подумайте о прогрессе в обучении, которого вы добились на данный момент. Какими бы ни были ваши цели, насколько близко вы к ним подошли? Вы 65 процентов там? Восемьдесят процентов? Это не обязательно должно быть выражено в процентах, но я хочу, чтобы вы придумали для себя какой-нибудь честный табель успеваемости.
Далее представьте, как бы вы выглядели в наилучшем виде после того, как все делали правильно в течение четырех лет. Другими словами, идеальное питание и добавки, максимально возможный уровень мотивации и дисциплины, наилучшие упражнения, наилучшая техника, наилучшая схема периодизации. Короче говоря, лучшие из возможных привычек.
Если вы не совсем уверены, что это за лучшие привычки и процедуры, не беспокойтесь об этом прямо сейчас. Давайте просто представим, что бы это ни значило, вы занимались этим четыре года.
Когда я делаю это упражнение сам, я должен признать, что я действительно не уверен, в чем разница между моим нынешним «я» и моим «максимально потенциальным» лучшим «я». Я бы очень хотел это выяснить, и я уверен, что знаю, как туда добраться.
Большая оценка
Я собираюсь поделиться инструментом личной оценки, который я использую уже некоторое время, но по причинам, которые до сих пор ускользают от меня, не писал о нем много – до сих пор. Я хочу, чтобы вы начали думать о своих тренировочных целях (а точнее, о процессе, который вы используете для их достижения) как о большой системе, состоящей из нескольких взаимосвязанных компонентов.
В качестве примера возьму себя: я хочу быть максимально сильным и мускулистым, а также хочу выглядеть так, будто обладаю этими качествами, а это значит, что я также хочу быть довольно худым. И, конечно же, в процессе я хочу оставаться в безопасности и быть здоровым, чтобы продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе.
Шаг первый – определите и перечислите компоненты
Достижение этих целей требует, чтобы я посвящал время и энергию множеству категорий, которые я буду называть «компонентами». Они включают, но не ограничиваются:
- Помещения и оборудование
- Коучинг и социальная поддержка
- Личное знание своего дела
- Питание и добавки
- Возраст
- Общее состояние здоровья и особенно ортопедический статус
- Образ жизни (поддерживает/способствует ли он оптимальному обучению?)
- Дисциплина и мотивация
- Гибкость и/или мобильность
- Оптимальное программирование и/или стратегия периодизации
- Гормональный статус
- Личные финансы
Теперь, в зависимости от того, как вы думаете, ваш список может немного отличаться, но здесь наиболее важна общая концепция. Идея состоит в том, чтобы перечислить все возможные факторы, которые связаны или потенциально связаны с достижением вашей большой цели.
Подэтап здесь заключается в удалении всех элементов, которые не находятся под нашим контролем. Для меня мой возраст удаляется. Все остальные компоненты частично или полностью находятся под моим контролем.
Шаг второй – найдите своего вора в законе
Теперь, когда у вас есть детализированный список идентифицированных компонентов, следующим шагом будет определение того, какие из них следует укреплять в первую очередь. Для этого представьте себе затор - одно застрявшее бревно замедляет продвижение всех бревен вниз по реке.
Это бревно лесорубы называют "воров в законе".
Уникальная характеристика вора в законе заключается в том, что это единственное бревно, которое при извлечении из затора восстанавливает дальнейшее движение оставшихся бревен вниз по реке. Что нам нужно сделать, так это определить вашу личную фигуру для дальнейшего прогресса.
Шаг третий – Примите меры
В моем случае, оглядываясь назад на ноябрь 2012 года, я провел точную самооценку и пришел к выводу, что главным камнем преткновения было мое питание. Дело было не столько в том, что я ничего не понимал в питании, сколько в том, что я его не практиковал.
Если честно, большую часть своей взрослой жизни я ел слишком мало белка и, вероятно, слишком много всего остального. Мой вес колебался между 220-255 фунтами в течение нескольких лет, и, хотя я выглядел нормально (я один из тех парней, которые переносят свой жир таким образом, что я выгляжу стройнее, чем я есть на самом деле), я никогда не был по-настоящему худым. Я решил, что раз и навсегда буду им.
Проведя небольшое исследование, я связалась со специалистом по питанию Эриком Хелмсом и отправилась в 12-месячное путешествие по питанию. Детали того, что это повлекло за собой, не важны - важно то, что я нашел своего вора в законе и что-то с этим сделал.
Год спустя я похудел до 198 фунтов, практически без потери силы или производительности. На самом деле, в прошлом году я выиграл чемпионат мира по пауэрлифтингу в весе 198 фунтов, и мой общий результат был всего на 15 фунтов меньше, чем тот, который я показал в прошлом году в весе 220 фунтов.
Точная настройка процесса
Теперь, когда я рассказал вам об основных элементах процесса, давайте углубимся в некоторые тонкости, а также зададим несколько вопросов.
У меня больше одного вора в законе. Какой из них я должен решить в первую очередь?
Есть как минимум два способа решения этой проблемы, и они одинаково применимы в зависимости от контекста, в котором они применяются. В моем личном примере, хотя у меня было более одного слабого места в моей общей подготовке, я абсолютно уверен, что питание было самым важным из них.
Мой подход не для нетерпеливых. Мне потребовалась большая часть года, чтобы сбросить 20 фунтов нежелательного жира. Когда вы сталкиваетесь с двумя или более важными фигурами в законе, есть еще один возможный подход, который заслуживает некоторого внимания.
Я сравниваю это со стратегией «долгового снежного кома» финансового гуру Дейва Рэмси. Например, если у вас есть несколько непогашенных долгов по кредитным картам, вместо того, чтобы решать проблему с самой высокой процентной ставкой (как большинство консультантов решили бы эту проблему), Рэмси советует сначала очистить карту с наименьшим остатком, затем карту со следующим наименьшим остатком, и так далее, пока вы не решите все непогашенные остатки по карте.
Обоснование этого подхода заключается в том, что вы сможете очень быстро погасить наименьший остаток, что подкрепит вашу мотивацию перейти ко второй карте, которую вы также быстро окупите, еще больше подпитывая ваш стимул. Вот почему Рэмси называет это долговым «снежным комом»: каждая новая карта, которую вы сбиваете, помогает вам собраться с эмоциями для следующего испытания, и так до тех пор, пока вы не освободитесь от долгов.
Вы можете использовать аналогичный подход, чтобы сбить с толку своих вора в законе – разрешение одного негативного фактора может мгновенно генерировать энергию, что делает остальную часть процесса намного проще.
Например, если у вас избыточный вес и вы едите слишком мало белка, немедленное увеличение потребления белка улучшит чувство сытости, что значительно упростит снижение общего потребления калорий, что значительно облегчит сброс лишнего веса. Как только вы станете стройнее, вы почувствуете себя лучше. Внезапно вы более взволнованы, и ваши суставы чувствуют себя лучше. Короче говоря, вы начали катить этот снежный ком с холма, и у вас еще больше энтузиазма, чем когда-либо, чтобы сбить следующего вора в законе.
Я не уверен, что действительно знаю, кто мой главный герой
Этот вопрос является признаком мудрости, а не глупости. Настоящую мудрость можно определить как глубину, с которой вы осознаете свои недостатки. Многие из нас думают, что у нас есть четкое представление о себе, хотя на самом деле это не так.
Когда я был инструктором по боевым искусствам, после того, как два ученика спарринговали друг с другом, я спрашивал одного ученика (назовем его Стив), что, по его мнению, у него получилось хорошо, а что не очень. Затем я спрашивал его оппонента (Ральфа), что, по его мнению, сделал Стив. Примечательно, что эти две оценки часто сильно различались, и этот тип анализа после боя был очень полезен для моих учеников.
Если у вас нет тренера или партнера по тренировкам, забудьте обо всем этом и сначала займитесь этой проблемой. Но если у вас есть такой человек, попросите его определить от одного до трех вора в законе из вашего списка и посмотреть, совпадают ли они с вашими. Другими словами, привнесите в этот вопрос некоторую объективность.
Не пострадают ли мои сильные стороны, если я буду уделять столько внимания своим слабостям?
Нет, если вы правильно определили слабые места. В конце концов, если, например, вы определили ортопедические проблемы в качестве своей главной проблемы, тот факт, что вы не можете поднимать тяжести с какой-либо последовательностью, уже вредит вашей силе, и, вероятно, больше, чем вы думаете. Или, если ваши финансы настолько плохи, что вы едва можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, не говоря уже о приличном потреблении белка, решение этой проблемы в свое время окупится сторицей.