Когда мы были детьми, у всех нас были соревнования в бассейне, чтобы узнать, кто сможет задержать дыхание дольше всех. Это обряд посвящения в детство летом, требующий вашего места в качестве действующего чемпиона по подводной задержке дыхания. Это было незадолго до того, как какой-то умный парень, обычно старший двоюродный брат, сказал вам что если вы сделаете пару быстрых глубоких вдохов, то сможете задерживать дыхание еще дольше.
Гипервентиляция может работать, но это не значит, что она безопасна.
Наука о гипервентиляции
Эта тактика сработала, но не по тем причинам, о которых мы думаем. Гипервентиляция - это техника, которую мы использовали - передыхание в течение нескольких вдохов, прежде чем мы затыкали носы и уходили под воду Ошибочное предположение состоит в том, что мы насыщали наши легкие и кровоток кислородом, что не это действительно так.
«Когда мы гипервентилируем, мы ненадолго отключаем этот механизм для удаления C02, поэтому это «побуждение» задерживается на несколько дополнительных секунд, и мы становимся королем горы в летнем общественном бассейне в игре кто-может-задерживать-дыхание-дольше всех»
Что на самом деле происходит (и оставайтесь со мной здесь - наука скучна, но скоро начнется веселье), так это то, что когда мы делаем эти два или три быстрых, глубоких вдоха,мы не насыщая наш уровень O2, а скорее отключая механизм, который заставляет нас дышать. Мы поглощаем кислород, но выводим C02. Наше тело очень хорошо знает, когда и как его вытолкнуть - именно это создает потребность дышать. Когда мы гипервентилируем, мы ненадолго отключаем этот механизм, чтобы удалить СО2, вот почему это «побуждение» задерживается на несколько дополнительных секунд, и мы становимся королем горы в летнем общественном бассейне в игре «кто-может-удержать- их дыхание самое длинное.
График того, что происходит во время отключения электроэнергии на мелководье.
А теперь представьте себе: вы находитесь под водой, а рефлекс дыхания приглушен гипервентиляцией. По мере того, как ваше тело начинает требовать O2, а вы отказываетесь его обеспечивать, может возникнуть состояние, называемое гипоксией. Первым признаком этого часто становится серое или, что еще хуже, затемнение. Короче говоря, все идет как по маслу (без каламбура), и вдруг вы теряете сознание. И если кто-то не заметит вас на дне бассейна, вы мертвы. Он быстрый и бесшумный.
Почему это важно?
Что подводит меня к сегодняшней теме. Это. CrossFit разместил на своей странице в Facebook короткое видео Бена Смита, выполняющего подводный EMOM. (EMOM, конечно, означает каждую минуту в минуту). Смит, действующий чемпион CrossFit среди мужчин, каждую минуту каждую минуту проплывает под водой 25 ярдов до тех пор, пока он может пересечь бассейн, не всплывая.
«Хорошо это или плохо, но когда штаб-квартира CrossFit или какая-то знаменитость CrossFit публикует что-то отвратительное, нам просто не терпится попробовать это»
Теперь, Смит, кажется, пытается гипервентиляцию на видео, но неясно, делает ли он это. Это действительно не имеет значения, потому что мои деньги на тот факт, что 99% населения, не занимающегося нырянием, просто вызывает в воображении технику гипервентиляции в соседнем бассейне, прежде чем задержать дыхание, и что большинство людей, которые попытаются выполнить эту тренировку после просмотра видео, будут использовать эту технику.
Представьте себе, если хотите, совпадение нескольких проблем, которые могут сделать это видео предвестником чего-то очень плохого:
- Мы сообщество подражателей. Хорошо это или плохо, но когда штаб-квартира CrossFit или какая-нибудь знаменитость CrossFit публикуют что-то отвратительное, нам просто не терпится попробовать это. (Вы в последнее время видели все видео с перфорированными панелями в социальных сетях? Я отдыхаю). Вам нужно только взглянуть на сыпь «Давайте сделаем в этот понедельник!» комментарии к большинству постов CrossFit, независимо от того, что это за движение или деятельность, или непрекращающаяся чума фотографий приседаний над головой, чтобы признать, что, давайте признаем, есть много людей, готовых выполнить EMOM в бассейне.
- Как общее сообщество кроссфитеров, мы почти ничего не знаем о затемнении на мелководье или, возможно, даже о пользе любых тренировок по плаванию, поскольку большинство из нас не программисты, физиологи или пловцы.
- Тонкость, с которой может произойти затемнение на мелководье, такова, что, в отличие от приседания на одной ноге над головой с весом 135 фунтов, риски непрозрачны.
Хотя вероятность того, что кроссфиттер умрет, увидев, как Бен Смит выполняет EMOM под водой, по общему признанию невелика, тем не менее, риск есть. к существованию риска, когда они первоначально разместили видео. Только после того, как коллективные крики фридайверов, профессиональных пловцов и групп Facebook, таких как Shallow Water Blackout Prevention (да, это реальная страница), попали на страницу, CrossFit добавил предупреждение «не пытайтесь делать это дома».
Но что продолжает очаровывать меня, так это противодействие со стороны натхаггеров - действительно невежественных, у которых, вероятно, должны быть отозваны их привилегии на публикацию:
- “это НЕ ‘опасно’ не более, чем любая другая фитнес-тренировка/спортивная деятельность. эгоизм и невежество в обучении - вот что опасно». - Неверно. Предварительное дыхание с гипервентиляцией перед погружением точно опасно.
- “Людям всегда нужно найти, о чем поплакать. Я участвовал в подводных эстафетах, когда плавал в старшей школе, и никто никогда не терял сознание. Если вам трудно проплыть 25 ярдов, вы, вероятно, все равно не будете пытаться это делать.- Это то, что я люблю называть аргументом «Русская рулетка». Я четыре раза нажимал на спусковой крючок у виска и ни разу не выстрелил. В нем есть черта «ты, наверное, все равно слабак», добавленная для полной меры.
- И, конечно же, появляется Батхерт: «Вот почему у нас не может быть хороших вещей. С таким же успехом можно запретить все бассейны со всеми этими бодхёртыми «пловцами». - Пловцы в цитатах. Ой.
Однако на каждого подхалима, швырявшего обвинительные комментарии,, приходилось, к счастью, от трех до пяти здравомыслящих, логических комментариев, предостерегающих CFHQ о реальной опасности отключения электроэнергии на мелководье,и стремясь как можно тщательнее просвещать и предупреждать о отдаленном, хотя и реальном, риске.
Корень проблемы
Что оставляет нас в корне беспокойства - а это, опять же, безнаказанная команда социальных сетей CFHQ и их подход к стрельбе из готовности. В то время как CFHQ преследует Gatorade в попытке (якобы) предотвратить гипонатриемию, они, кажется, почти продвигают потенциально еще более смертельную практику. Хотя, да, они опубликовали предостережение, мы все еще видим видео, на котором новейший образец для подражания CrossFit, кажется, гипервентилирует, прежде чем начать еще одно повторение своей «мамы». Мы все знаем, что это значит - поклонники последуют их примеру.
Звонки от сообщества любителей плавания и дайвинга с требованием удалить видео из HQ:
Наиболее опасным риском потери сознания на мелководье являются повторяющиеся длительные круги с задержкой дыхания с небольшим отдыхом между ними, особенно если произошла преднамеренная или непреднамеренная гипервентиляция. SWB может случиться даже с самыми опытными спортсменами. Смерть почти мгновенная. crossfitgames необходимо немедленно принять меры и обучить своих клиентов методам безопасности, необходимым для защиты жизни своих спортсменов! - Предотвращение отключения электроэнергии на мелководье
Мы не должны поощрять задержку дыхания на расстоянии! Особенно неоднократно. Это опасное занятие даже для опытных пловцов. Как профессионал по водным видам спорта, который был свидетелем отключения электроэнергии, я могу заверить вас, что мы не хотим, чтобы люди пытались это сделать. - Крис С.
Первая мысль: затемнение на мелководье. Наш бокс потерял очень хорошего игрока в водное поло из-за отключения электроэнергии на мелководье. Никто не ожидал этого из-за его уровня физической подготовки, и я не думаю, что кто-либо из нас действительно осознавал серьезные риски, пока это не произошло. Теперь, когда мы знаем, страшно видеть, что такие вещи продвигаются. - Кроссфиттер из Калифорнии
Конечно, это еще не все
Давайте посмотрим правде в глаза - вероятно, есть много кроссфитеров, готовых провести EMOM в бассейне.
Две критические точки
В конце концов, две мысли кажутся мне критическими по поводу использования этого в качестве инструмента для более безопасного пути к общей физической форме:
Для мира кроссфита в целом, пожалуйста, сделайте свою домашнюю работу Будь то тренировка, связанная с плаванием, подъем Артура или рывок, не пытайтесь просто потому что вы видели его в социальных сетях. Меня пугает количество людей, которые встревают: «Это мы, Субботняя Линдси!!!» на посту Бена Смита. Зачем идти в бассейн и подвергать себя риску, ничего не зная о риске, на который вы собираетесь пойти? Ко всему, что вы делаете, ко всему в этом фантастическом мире, который мы называем кроссфитом, нужно подходить с максимальными передовыми знаниями, подготовкой и осторожностью.
CrossFit Социальные сети - то же самое касается и вас. Вы явно не выполнили домашнее задание и просто сделали репост чего-то, что показалось вам крутым. К сожалению, хотя это, как правило, работает для общего мира социальных сетей, вы должны знать, что у вас есть миллионы подписчиков, значительная часть которых воспринимает ваш поток как библейский текст. Ответственность за проверку того, что вы публикуете, особенно если речь идет о здоровье, огромна. Ваше отредактированное предостережение даже не охватывает все возможные проблемы. Это означает, что речь идет о гораздо большем, чем наличие корректировщика - речь идет о глубоком знании физиологии, которая может возникнуть в упражнениях на задержку дыхания, и обучении сначала себя, а затем читателей, относительно этой физиологии. Разумнее было бы просто удалить пост, зная, что эта проблема серьезнее, чем может понять CrossFit, или попытаться понять ее, чего вы, похоже, не понимаете.