Новое исследование было проведено, чтобы определить, может ли охлаждение ядра тела с помощью ладони увеличить объем работы во время упражнений.
Новое исследование было проведено, чтобы определить, может ли охлаждение ядра тела с помощью ладони увеличить объем работы во время упражнений
В исследовании изучалось, существует ли корреляция между повышенной температурой тела и началом утомления во время упражнений, а также влияет ли охлаждение ладоней между подходами упражнений с отягощениями на силу и объем работы на тренировочных реакциях.
В исследовании приняли участие 67 человек в возрасте от 19 до 23 лет. В этом исследовании использовались три протокола: тепловой стресс и усталость, реакция на тренировку с объемом работы и реакция на силовую тренировку.
В протоколе теплового стресса и усталости температура тела каждого участника контролировалась с помощью 30-45 минут фиксированной нагрузки и упражнений на беговой дорожке в жару с охлаждением ладоней или без него. Затем объем работы оценивался с помощью четырех подходов жима лежа с фиксированной нагрузкой.
Подробности протоколов исследования были следующими:2
- Протокол реакции на тренировку с объемом работы состоял из повторяющихся подходов подтягиваний хватом сверху или упражнений на жим лежа, разделенных трехминутными периодами отдыха. Субъекты выполняли два испытания в неделю и либо подвергались охлаждению ладоней в период отдыха, либо не участвовали в охлаждении ладоней в период отдыха. Каждый комплекс упражнений выполнялся до отказа.
- Было проведено два исследования подтягиваний: в одном исследовании подтягиваний было 7 субъектов, которые участвовали в 6-недельной серии испытаний на охлаждение ладоней во время периодов отдыха, и либо в 2-недельной серии испытаний только на отдых. или 6-недельная серия испытаний только для отдыха. Программа состояла из 10 подходов подтягиваний. Во втором исследовании подтягиваний 11 спортсменов, которые были новичками в подтягиваниях, участвовали в 12 последовательных упражнениях с охлаждением ладоней в периоды отдыха и в 12 последовательных испытаниях без охлаждения ладоней. Упражнение состояло из 6 подходов подтягиваний.
- Была также группа по жиму лежа, в которую вошли 17 человек, которые участвовали в 5 тренировках по жиму лежа. Вес составлял 50% от 1ПМ и оставался постоянным на протяжении всего исследования. Каждая тренировка состояла из 6 подходов жима лежа.
- Протокол ответа на силовую тренировку включал 10 субъектов, участвовавших в двухнедельной 10-недельной тренировочной программе. Программа состояла из 6 подходов жима лежа с 3-минутными периодами отдыха. Тренировки имели форму пирамиды. Экспериментальные манипуляции представляли собой либо только отдых, либо охлаждение ладоней в периоды отдыха. Порядок лечения заключался в отдыхе между подходами только в течение первых восьми тренировочных занятий (4 недели) с последующим охлаждением ладоней во время отдыха между подходами в течение последующих 12 занятий (6 недель).
Исследование показало, что охлаждение ладонями привело к увеличению объема работы на 40% по сравнению с 13% у участников, не получавших охлаждения
За 6 недель обучения подтягиваниям охлаждение ладоней увеличило объем рабочей нагрузки на 144 % по сравнению с 5 % тех, кто выполнял подтягивания без охлаждения ладоней, и 80 % у новых субъектов подтягивания..
Сила тех, кто тренировался в жиме лежа пирамидой в течение 4 недель без лечения, а затем в течение 6 недель с охлаждением ладоней, увеличилась на 22%.3
Результаты этого исследования подтверждают, что существует корреляция между температурой тела и наступлением утомления во время упражнений с отягощениями, и могут предложить новый метод тренировок
В настоящее время на рынке представлено несколько устройств, предназначенных для охлаждения ладоней, и они предназначены для спортсменов, занимающихся спортом, требующим интенсивного захвата. Теперь, похоже, охлаждение ладонями может быть полезно многим спортсменам помимо пользы для хвата.