Помните много лет назад, когда вы слышали о преимуществах силы, когда вы тренируете только одну сторону тела? Даже если вы вообще не работаете с одной рукой, но работаете с другой, рука, которую вы не тренируете, станет сильнее. Если вы не помните, в то время это было довольно большое дело с далеко идущими последствиями, особенно для лечения людей с поврежденными конечностями. Одним из применений для большинства из нас является то, что если мы получаем травму или даже просто у нас болит сустав, когда мы ходим в спортзал, мы все равно можем работать, чтобы поддерживать силу поврежденной конечности, пока мы восстанавливаемся.
Сила - не единственное, что можно получить, работая с одной стороны, а не с другой. Если бы вы проанализировали почерк вашей недоминантной руки, вы бы увидели, что он очень похож на почерк вашей доминирующей руки. Если бы вы были преступником, судебный почерковедческий аналитик мог бы поймать вас, даже если вы писали не доминирующей рукой во время совершения преступлений. Большинству из нас это может показаться тривиальным, но на самом деле это очень важно. Это означает, что не только сила передается с одной стороны тела на другую, но и навыки и техника, даже для мелкой моторики, такой как письмо.
Недавнее исследование Plos One впервые изучало экспрессию генов в покоящихся мышцах, когда другая сторона тренировалась. В частности, они изучали гены, которые контролируют такие факторы выносливости, как сжигание жира в качестве топлива. То, что они обнаружили, было довольно увлекательно.
Не только сила и мастерство переносятся с одной стороны тела на другую, но и активируются гены, определяющие краткосрочные факторы выносливости. В течение нескольких дней после тренировки та сторона тела, которая не подвергается воздействию, может показывать активные гены, поддерживающие повышенную выносливость. Вероятно, это связано с факторами кровообращения (веществами в вашей крови), которые дистанционно активируют эти гены, например, со свободными жирными кислотами (жир, который циркулирует в вашей крови для использования в качестве топлива), адреналином и так далее. Если эти факторы действительно ответственны за повышенную экспрессию генов, то, возможно, упражнения на выносливость могут улучшить выносливость всех мышц вашего тела, если тренировка достаточно сложна. Это имеет смысл и для моих клиентов, которые испытали увеличение выносливости после голодания, даже если они не потеряли никакого веса. Активность их аэробной системы повышается, чтобы компенсировать недостаток энергии.
Это исследование, как и предыдущие, имеет важное значение для людей с иммобилизованными конечностями. Вы не выиграете никаких соревнований по пауэрлифтингу или марафону из-за изменений, которые вы получаете, работая только с одной стороной тела, но вы можете помочь в лечении и последующем восстановлении полной способности позже.
Один из аспектов этих результатов, который следует уточнить, заключается в том, могут ли хронические упражнения на выносливость привести к долгосрочному улучшению мышц, даже если они прорабатываются другими способами. Могут ли спортсмены-борцы, которые делают много кардио, которое часто фокусируется на нижней части тела, больше полагаться на силовые тренировки верхней части тела, не требуя специальных тренировок на выносливость для развития мышечной выносливости чемпионского уровня? Можем ли мы извлечь пользу из ежедневной работы на выносливость с непоследовательными конечностями и получить большую пользу в целом, чем двусторонние (работа с обеих сторон) упражнения? Как видите, ответы на эти вопросы могут сделать любого спортсмена лучше.