Возьмите гирю и приступайте к работе с этим быстрым, но эффективным комплексом с гирями
Если ваша лента в Instagram, как и я, представляет собой постоянный поток фитнес-контента, вы, вероятно, в последнее время стали замечать больше комплексов с гирями.
Эти впечатляющие тренировки с гирями заставят вас переходить от одного упражнения к другому без перерыва, проверяя вашу координацию, силу хвата и мышечную выносливость. Единственная проблема заключается в том, что вам придется составить график изменений, чтобы запомнить некоторые из более длинных - сложных по названию, сложных по своей природе, я полагаю.
Если вы хотите покататься, но у вас нет свободных умственных способностей, чтобы запомнить последовательность из семи движений, попробуйте этот простой, но эффективный комплекс от личного тренера, сертифицированного NASM Джея Мариньяка, который автор JTM_Fit в Instagram.
Есть три движения одной рукой - рывок гири, силовой подъем и приседание с чистым трастером - все они продемонстрированы в видео ниже. Вы выполните два повторения каждого движения, выполняя все три движения на одной стороне, затем поменяете сторону и повторите комплекс на другой руке.
После завершения отдохните две минуты, затем продолжайте снова, пока не выполните шесть раундов.
Советы Мариняка по выбору веса на удивление просты. «Старайтесь работать как можно тяжелее, сохраняя при этом отличную технику».
Эти продвинутые упражнения с гирями помогут вам развить силу, стабильность корпуса, координацию и взрывную силу.
Эти качества принесут пользу не только в тренажерном зале. Улучшенная скорость, баланс и ловкость помогут вам практически в любом виде спорта.
Если вы планируете выполнять эту тренировку дома, но у вас нет гири, вы также можете выполнять эти движения с гантелью. Или, если вы хотите добавить один из этих сложных свободных весов в свой арсенал домашних тренировок, вы можете просмотреть некоторые лучшие варианты в нашем руководстве по лучшим гирям.