На прошлой неделе мы рассмотрели «Поднимись как девушка» Нии Шанкс. Должен сказать, что после прохождения этой программы мне было любопытно посмотреть, что еще может предложить Ния в ее вторая программа Beautiful Badass. Первая программа настолько всесторонняя и тщательная. Beautiful Badass выводит вещи на новый уровень благодаря планам тренировок, видеодемонстрациям упражнений и советам по тренировкам.
При покупке Beautiful Badass вы получаете доступ к двум PDF-файлам. Они доступны только в течение десяти дней после покупки, поэтому обязательно загрузите их прямо сейчас! Первый файл - это руководство Beautiful Badass. Этот документ занимает чуть более 40 страниц и содержит информацию о подходе Нии, упражнениях, которым она уделяет особое внимание и почему она это делает, вариантах тренировок, сжигании жира, инвестициях в тренировки, питании, пищевых добавках и многом другом.
Одна из вещей, которая отличает Beautiful Badass от Lift Like a Girl, - это видео, которые вы найдете в руководстве. Nia предоставляет ссылки на видеодемонстрации следующих упражнений, которые доступны только тем, кто купит руководство:
Упражнения для нижней части тела
- Тяга
- Тяга сумо
- Приседания
- Приседания со штангой на груди
- Обратный выпад
- Ягодичный мостик
- Румынская становая тяга (RDL)
Жимовые упражнения для верхней части тела
- Отжимание
- Жим штанги на полу
- Жим стоя над головой
- Отжимания на брусьях
Упражнения на вытягивание тела
- Перевернутый ряд
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне
Упражнения для брюшного пресса
- Развертывание Ab Wheel
- Подъем коленей в висе
- Подъем ноги в висе
- Доска
- Боковая планка
Эти видеодемонстрации были полезны для меня, как для тренера, так и для моих собственных тренировок. Видео являются всеобъемлющими и представляют собой полезный ресурс для фактического выполнения тренировок Ниа предоставляет в своих тренировочных программах.
В руководстве The Beautiful Badass Manual Ниа также дает советы для зрелых спортсменов старше 40 лет. Я также нашел много этой информации полезной для тренировок моих беременных клиенток. Будучи специалистом по дородовому фитнесу, я хотела бы увидеть некоторую информацию о дородовом и послеродовом периоде для всех красивых и крутых мам. Тем не менее, любую из программ, которые предлагает Ниа, можно адаптировать для использования во время беременности без особых изменений. Так что в программе Нии действительно каждый найдет что-то для себя.
Этот второй документ, The Beautiful Badass Programs, полон простых и эффективных планов тренировок, разработанных Нией. Всего доступно 19 планов, в том числе:
- Программа для начинающих
- Простая сила
- А. Д. Д. Программа
- Тяжелое/легкое изменение вверх
- Похудение
- K. I. S. S.
- Программа двойной прогрессии
- 6-3-9-3 Программа
- Одиночная программа
- Тренировки на время
- Гантели и общий вес тела
- Настоящая минималистская программа
Вот где ценность действительно проявляется. Многие из этих программ предусматривают 12 недель тренировок, что означает, что вы можете использовать программы Нии в течение длительного времени. Три программы, которые я считаю наиболее полезными для себя, - это тренировки Time Crunch, которые я могу выполнять дома или даже в тренажерном зале, ожидая клиентов, программа «Гантели и вес тела для всего тела», которую я на самом деле использую. середина прямо сейчас, и программа Simple Strength, 12-недельная программа, которую я планирую делать дальше. Большинство программ, которые я перечислил выше, имеют второй компонент, который вы можете выполнить после первого этапа. Я с нетерпением жду возможности попробовать все тренировочные планы Нии в будущем.
Все эти тренировки основаны на тех же принципах, которые Ния излагает в «Подними как девушка». Ния подчеркивает необходимость простоты в планировании и выполнении тренировок. Как она говорит: «Использование 20 различных упражнений не обязательно даст лучшие результаты, чем шесть упражнений; если, конечно, вы используете шесть отличных упражнений». В тренировках используются базовые, эффективные упражнения, проверенные временем. «Неважно, ваша основная цель - сбросить жир, стать сильнее, нарастить мышечную массу или просто выглядеть лучше в обнаженном виде, упражнения НЕ меняются. Этот простой и серьезный подход делает Nia's Beautiful Badass отличным вариантом для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки.