У всех лучших спортсменов мира есть что-то общее. Они тратят тысячи часов на тренировки и оттачивание техники вне тренировок. Лучшие баскетболисты проводят часы, выполняя штрафные броски, помимо работы, которую они получают на тренировках. Бейсболисты проводят время вне тренировок, бросая и ловя.
К сожалению, большинство спортсменов бразильского джиу-джитсу не тратят время на тренировки вне тренировок. Все взволнованы катанием в конце урока, но редко это волнение проявляется во время тренировки. Тем не менее, тренировки - это один из лучших способов улучшить свои навыки бразильского джиу-джитсу.
Виды сверления и программирования
Сверление может улучшить многие аспекты вашей игры в бразильский джиу-джитсу, включая технические навыки, тайминг и физическую форму. Большинство упражнений делятся на две категории: технические упражнения и двигательные упражнения. Итак, первое, что нужно решить, это то, что вы хотите тренировать. Некоторым учащимся нравится отрабатывать приемы, которые они изучают в классе, в то время как другим нравится отрабатывать позиции или приемы, с которыми у них проблемы.
После того, как вы решите, что тренировать, вы должны запрограммировать это в свою программу. Я люблю программировать упражнения, используя повторение или время:
- Повторяющееся сверление: установите таймер на пять-десять минут. Выберите одну технику и выполните по пять повторений на каждую сторону. Затем ваш партнер по тренировке делает по пять повторений на каждую сторону. Продолжайте чередовать в течение разрешенного времени.
- Сверление на время: Этот подход предназначен для скорости и лучше всего подходит для упражнений, основанных на движении. Установите таймер от тридцати секунд до одной минуты и сделайте столько повторений, сколько сможете за это время. Затем уходит ваш партнер. Этот тип тренировки похож на интервальную тренировку, когда вы отдыхаете, пока ваш партнер идет.
Технические тренировки
Технические упражнения выполняются медленнее, чем двигательные, с упором на мелкие детали. Внимание к деталям имеет решающее значение. Упражнения с плохой техникой делают вас лучше в плохой технике. Цель состоит в том, чтобы улучшать каждое повторение. Вы должны закончить свою тренировку лучше, чем когда начали.
Вот два примера технических упражнений:
Движение
Двигательные упражнения используют те же схемы движений, что и техники, за исключением того, что они выполняются на скорость. Преимущества двигательных упражнений включают увеличение скорости, физической подготовки и времени.
Вот примеры двигательных упражнений:
Вывод
Появление на занятиях - это только часть путешествия по бразильскому джиу-джитсу. Многие ученики расстраиваются, потому что они не улучшаются или чувствуют себя застрявшими. Часто такой ученик не уделяет время работе над своими слабыми сторонами.
«Цель состоит в том, чтобы улучшать результат с каждым повторением. Вы должны закончить свою тренировку лучше, чем в начале»
Сверление дает учащимся возможность улучшить технические навыки, время и кондицию. Потратив несколько минут на упражнения после или до урока, вы значительно улучшите свою игру.