В финале саги о Мстителях фанатов ждет около трех часов силы героя. За закаленными телами на экране скрываются интенсивные тренировки и планы здорового питания. То же самое с Крисом Хемсвортом.
Заключительная часть саги «Мстители» была с нетерпением ожидаема многими фанатами и, помимо эмоций, конечно же, обещает еще и массу экшн-сцен а-ля Голливуд.
Конечно, экран снова кишит концентрированной мышечной силой. Помимо Бри Ларсон, которая борется со злом в образе Капитана Марвел, здесь также будет множество мужских тел, которыми можно восхищаться.
Усердно тренируйся, правильно питайся
Один из них: Крис Хемсворт. И он заранее вложил много тяжелой работы в свое тело. Помимо жесткой программы тренировок, австралийской звезде также пришлось соблюдать строгую диету.
Потому что часы в тренажерном зале окупаются только тогда, когда они подкрепляются правильным питанием. Вот почему Hemsworth полагается на опыт своего эксперта по продуктам питания Серджио Перера.
«У Криса нет особых предпочтений в еде - ему все нравится», - говорит шеф-повар в интервью австралийскому порталу «coach.nine».
Всегда полезно и питательно
Философия питания Переры довольно проста: «Всегда стремитесь к здоровой и питательной пище. С другой стороны, используйте обработанные и упакованные продукты только в очень небольших количествах».
Перера твердо верит, что каждый должен выяснить для себя, какая стратегия питания лучше всего подходит для него.
«Каждый человек по-разному реагирует на любую пищу», - объясняет он. «Вот почему я считаю важным, чтобы вы научились хорошо осознавать и интуитивно чувствовать свое тело».
Учитывайте потребности своего организма
Поэтому обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на определенные продукты и как он себя чувствует, когда вы также вводите тренировки и программы.
Вы можете использовать следующие продукты в качестве ориентира для своих блюд:
Завтрак
- Органические яйца и йогурт
- Цельные зерна, такие как овес, рис, коричневый рис, полба и т. д.
- Шейки с листовой зеленью, сырыми и приготовленными овощами, орехами, семечками, фруктами и злаками
- Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, яблоки, папайя, груши
Обед
- Курица, говядина, баранина и свинина - по возможности органические и дикие
- Листовая зелень
- овощи из семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и бобовые
Ужин
- Любая белая рыба, голубая рыба, например дикий лосось, форель, скумбрия, сардина
- Моллюски, такие как креветки, кальмары и мидии
" Мне кажется, перед сном легче перерабатывать белки, такие как морепродукты", - объясняет Перера.
Если вы едите, например, красное мясо вечером, это может затруднить процесс пищеварения, и в результате ваш сон может быть не таким спокойным.
Закуски
- Зеленые смузи и протеиновые коктейли
- Орехи и семена
- Фрукты с низким гликемическим индексом, сухофрукты
- йогурт
- Домашние энергетические и протеиновые батончики
Упорные тренировки и правильное питание важны для построения спортивного тела. Но, по словам Переры, последний фактор часто упускают из виду.
" Помимо всех питательных веществ, получаемых из свежих продуктов и большого количества воды, вашему организму также требуется полноценный отдых и восстановление."