Вот что вам нужно знать
- Женский бодибилдинг нуждается в пересмотре для современной женщины. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вы бодибилдер, даже если не участвуете в соревнованиях.
- Ранние бодибилдерши, такие как Рэйчел Маклиш, обладали завидным телосложением. К сожалению, наркотики разрушили представление о бодибилдинге для многих женщин и отпугнули целое поколение от приседаний.
- Бодибилдинг строит тело. Буквально. Женщинам нужно перестать ерничать с такими бессмысленными словами, как «тонирование».
- Серьезные спортсменки устали от вопросов, ради чего они тренируются. Они тренируются, чтобы нарастить мышечную массу, отлично выглядеть и чувствовать себя, а также бросают себе вызов.
В начале
Рэйчел Маклиш была одной из первых женщин-бодибилдеров современности. Она выиграла первую мисс Олимпию. Она стала звездой. И затем она вышла из этого, прежде чем женщины-бодибилдеры стали похожи на мужчин-бодибилдеров.
Но прежде чем выйти на сцену, Маклиш была просто женщиной, которая тренировалась с отягощениями. Она построила свое тело еще до того, как появилась реальная возможность соревноваться. Она перемещала тяжелые веса, не беспокоясь о судейской коллегии. И она усердно тренировалась, не зная, кого она будет вдохновлять спустя десятилетия.
Конечно, теперь есть категории спортсменок, в которых не требуется андрогенизация. Женщины с естественной внешностью могут нарастить мышечную массу, худеть, загорать и позировать на соревнованиях по телосложению, фигуре, фитнесу или бикини.
Но есть ли место для женщин, которые просто хотят построить свое тело?
Бодибилдеры без сцены
Есть ли имя для женщин, которые хотят передвигать тяжелые веса, чтобы выглядеть лучше – для себя – а не для судейской коллегии? Да. И вы можете назвать этих дам бодибилдерами.
Женщины, которые строят свое тело и усердно тренируются в тренажерном зале, устали от вопросов, для чего они тренируются, как будто единственная причина, по которой они поднимают тяжести, это подготовка к соревнованиям. Это двусмысленный комплимент, а иногда и пощечина серьезным спортсменкам.
Почему? Потому что они будут усердно тренироваться независимо от соревнований. Они соревнуются, потому что могут, потому что этот вариант всегда доступен, а не потому, что регистрация на шоу - единственное, что удерживает их от того, чтобы сидеть дома и толстеть.
Кто мы и чем занимаемся
Мы бодибилдеры, и наши мускулы – это наш главный модный тренд. Мы работаем. Мы хорошо едим. Мы подпитываем наши тела. Мы не наказываем себя едой или диетами. Мы не зацикливаемся на математике еды. Кардио необязательно, загар не обязателен, а судьи не имеют значения. Мы тренировались с их протоколами или без них.
Мы бодибилдеры. И мы даем новое определение тому, что значит быть одним из них. Мы забираем его у тех, кто превратил женский бодибилдинг в шоу уродов. Мы забираем его у профи и судей, которые вознаградили их чрезмерно андрогенный вид, раздав трофеи самым экстремальным телосложениям.
Почему нужно переосмыслить женский бодибилдинг? Потому что стереотип отстой.
Мы не женщины, пытающиеся выглядеть как мужчины. Мы женщины, которые хотят выразить силу, стойкость, целеустремленность и красоту через сложенное, но естественное телосложение. Восприятие женского бодибилдинга было запятнано профессиональными бодибилдерами, которые лишились внешнего вида здоровой женской фигуры, чтобы стать профессионалами, стать жертвами фетишизма и привлечь внимание, заставив мышцы выглядеть гротескно, а не великолепно.
Мы не хотим участвовать в этом шоу уродов. Жесткое женское тело может быть достигнуто с помощью пота, полноценного питания, хороших добавок и правильного мышления.
А мы уже устали развенчивать мифы. Мы устали убеждать других женщин в том, что силовые тренировки не сделают их такими массивными, как соревнующиеся бодибилдерши.
Подумайте на мгновение, насколько лучше было бы наше общество, если бы женщины хотели сделать свое тело более здоровым с помощью силовых тренировок. И подумайте обо всех женщинах, которые сопротивлялись этому, потому что боялись выглядеть мужественными. Да, это глупый страх, но от этого образа - ассоциации между женщинами, употребляющими стероиды, и словом «бодибилдинг» - все равно нужно отказаться. Это устарело, и мало женщин знают об этом.
Кстати, сам женский бодибилдинг, соревновательная категория, уходит из индустрии. Вы правильно прочитали: категория женского бодибилдинга постепенно исчезает из соревнований по бодибилдингу.
Это позор, и, без сомнения, это все еще было бы сильным, если бы судьи не решили вознаградить женщин за злоупотребление наркотиками и в результате изуродованные тела. Мы не должны ненавидеть этих женщин-профессионалов; мы должны их пожалеть.
Что теперь знают женщины-спортсменки
Мы знаем, что естественная женская фигура не выглядит мужественной при тяжелых тренировках и строгой диете. Этот фарс должен был закончиться, когда на сцену вышла Рэйчел МакЛиш. Нам просто нужны явные мускулы, и мы вздрагиваем, когда вы используете слово «подтянутый» с нами.
Вам не нужно ходить вокруг да около слова мускул. Мы знаем, что можем изо всех сил стараться добиться гипертрофии, стремиться стать как можно более «большими» и в конечном итоге добиться мощного и сексуального внешнего вида.
Бодибилдинг – это буквально стремление к накачанному телу. Это достижение заметного взгляда власти. Это гипертрофия. Это эстетично, но с дополнительными преимуществами силы, уверенности и четкости. Мы знаем, что красивые мышцы - это не слабые мышцы. И строить их не для слабонервных.
Мы также знаем, что для того, чтобы ваше тело выглядело феноменально, не нужна аудитория. Когда вы упорно тренируетесь с целью накачать свое тело мышцами, вы можете называть себя бодибилдером, даже не выходя на сцену.
Вопреки тенденции катаболизма
Некоторые женщины считают, что тренировки в эстетических целях требуют тонны кардио, ограничения калорий и достижения рекордно низкого уровня на весах. Многие думают, что для этого нужно соблюдать строго регламентированную диету, никогда не брать выходной из спортзала и, возможно, даже потратить несколько тысяч на тренера. Это распространенные заблуждения.
Во-первых, чтобы заниматься бодибилдингом, не обязательно иметь тренера. Кроме того, если вы считаете, что эстетически красивое тело выглядит истощенным, вам нужно исправить свое мнение. Вы не бодибилдер, если верите в это, потому что по определению вы не строите свое тело. Вы бы его снесли.
Достижение наилучшего внешнего вида не имеет ничего общего с уничтожением себя. Ни одна женщина, посвящающая свое время искусству бодибилдинга, не пожертвует тем, чего она достигла под железом.
Если вы бодибилдер, весы не имеют отношения к вашим целям. Вы знаете, что рост мышц создает эффективное тело, которое не нуждается в постоянном регулировании веса, макронутриентов, калорий или времени на беговой дорожке. Вы знаете, что это приводит к ускорению метаболизма. Таким образом, кардио и невротический подсчет никогда не должны быть в верхней части вашего списка дел. Это варианты, а не предметы первой необходимости.
Бодибилдинг – это все включено
У вас нет шести кубиков? Не волнуйся. Подтянутая фигура не является обязательным условием для того, чтобы идентифицировать себя как бодибилдера. Вам также не нужно прекращать заниматься скалолазанием, танцами, бегом, йогой или выпечкой и поеданием вкусностей. Бодибилдинг включен. Это просто означает, что ваша главная цель - нарастить мышечную массу и добиться того внешнего вида, который с ней связан.
Благодаря этой цели вы никогда не пойдете в спортзал, чтобы компенсировать обильный обед, отменить праздничные траты или наказать себя за пропущенные тренировки. Это значит, что спортзал не тюремная камера. Это твой оазис. Это место для вашего роста.
Женщины-бодибилдеры знают, что более упругое и компактное тело – это побочный результат силовых тренировок. Тем не менее, по иронии судьбы, сосредоточение внимания на гипертрофии освобождает их от необходимости быть меньше. Это изгоняет мысль о том, что физические упражнения должны их разрушить.
Другие результаты, помимо потери жира, включают приятные, но сложные тренировки, улучшение здоровья и жизненных сил, повышенную чувствительность к инсулину, большие приемы пищи, которые на самом деле ускоряют достижение физических целей, а не мешают им, и постоянные усилия, которые не кажутся мученичеством.
Когда вашей главной целью является наращивание мышечной массы, последовательность позаботится о себе сама. Ваша задача состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу за счет повторяющихся усилий; и, в отличие от цели похудеть как супермодель, это вполне достижимая задача.
Наращивание мышечной массы и хорошие тренировки - это положительное подкрепление для продолжения наращивания мышечной массы и хороших тренировок. Бодибилдинг - это акт результативных тренировок, к которым хочется возвращаться, а не к наказанию, которого хочется избежать.
Твое тело. Ваша мышца. Ваш вкус
Рейчел Маклиш однажды сказала, что в бодибилдинге главное – это демонстрация нашей генетики. Позвольте этому дойти до конца, потому что это освободит вас.
Это означает, что нам не нужно беспокоиться о том, как выглядят другие люди, или стремиться к внешнему виду, который не соответствует нашему генетическому потенциалу. Это означает, что нет причин сравнивать себя с кем-то, у кого другая генетика. И у всех нас разная генетика.
Не можете добиться такого же телосложения, как у другой женщины? Потрясающий. Потому что она не может добиться того же телосложения, что и ты. У нее другая анатомическая структура, и вы оба в своих лучших проявлениях будете выглядеть совершенно по-разному, но одинаково красиво, в зависимости от того, кого вы спросите и что на вас надето.
Так что не беспокойтесь о том, как выглядят тела других людей. У вас уникальный набор генетики, и ваш образ жизни бодибилдера будет определять, как эта генетика будет выражена.
Возможно, у вас есть потенциал построить круглую задницу. Вы не могли бы. Хоть работай усердно. Приседать. Бедренный толчок. Становая тяга. Посмотрите, что ваш генетический потенциал приготовил для ваших ягодиц. Мускулистая попа - это великолепная попа, независимо от того, какой формы она окажется, и эта форма будет определяться множеством факторов, включая вашу структуру кости и ширину бедер.
Создайте свое тело и станьте своей собственной красотой. Потому что никто другой не может добиться такого взгляда, кроме тебя.
Что нужно знать бодибилдерам будущего
- Соревнуйтесь. Или не надо. Тебе решать. Совершенно нормально использовать соревнование для подотчетности и внешней мотивации. Только не думайте, что вы должны подписаться на один, чтобы преследовать твердое тело. Стройте свое тело, потому что есть много других крутых вещей, которые приходят вместе с мышцами. Тогда, если вы решите участвовать в соревнованиях, у вас будет основа. Эта возможность будет у вас, независимо от того, сколько вам лет или насколько вы позволили своей физической форме упасть в прошлом.
- Не думайте, что бодибилдинг более поверхностен, чем то, чем люди занимаются каждый день. Это не. Большинство женщин (и мужчин) хотят выглядеть определенным образом. Люди используют свою внешность, чтобы рассказать миру, кто они. Их внешний вид говорит о многих вещах, от социально-экономического статуса до профессионализма, ценностей, тщеславия и гигиены. Упражнения в эстетических целях - еще один инструмент в этом наборе инструментов; просто у него гораздо больше преимуществ, чем у маникюрного педикюра и дизайнерских сумочек. Кроме того, если ты собираешься рассказать миру что-то о себе своим внешним видом, что плохого в том, чтобы сказать миру, что ты сильный и дисциплинированный?
- Приходи как есть. Бодибилдинг может показаться претенциозным, элитарным и эксклюзивным. Это неверно. Мы все довольно приземленные, и нет необходимости стесняться. Мы не будем судить. Новички более чем приветствуются, если они не задают нам вопросов, пока мы в середине сета.
- Мячи, ленты, ремни TRX и упражнения с собственным весом не помогут, если вы хотите преобразить свое тело и нарастить значительное количество мышц. Нет ничего плохого в небольших тренировочных инструментах и техниках, но думайте о них как о дополнениях к вашим основным движениям. Они не могут сделать для вашего тела то, что могут сделать настоящие веса, гантели, штанги, тросы и другие тренажеры. Так что, если вы работаете с тренером, который отказывается показать вам, как перемещать реальный вес, идите в другое место.
Что мы на самом деле тренируем
Женщины-бодибилдеры могут тренироваться с эстетическими целями, но это не значит, что они не преследуют другие цели и постоянно бросают себе вызов. Наша жизнь не вращается вокруг внешности, но мы получаем удовольствие от того, что можем создавать формы и линии, которые могут быть созданы только мышцами. Мышцы - это всего лишь один из наших барометров прогресса. Это говорит нам о том, что то, что мы делаем, работает.
Но помимо того, что мы зарабатываем убийственное телосложение, мы тренируемся для многих других вещей. Мы тренируемся, чтобы укрепить уверенность в нашей карьере и в спальне. Мы тренируемся для здоровья костей, чувствительности к инсулину и долголетия. Мы тренируемся для повышения энергии, потому что работа, которую мы вкладываем в это, - это инвестиции, которые всегда окупаются.
Мы тренируем ясность ума. Мы тренируемся, потому что цель похудеть - душераздирающая, банальная и в основном неприятная. Мы тренируемся, потому что предпочитаем выглядеть Чудо-женщиной, а не Барби. Мы тренируемся, потому что наращивание мышечной массы увеличивает выработку в нашем организме гормонов, которые сжигают жир, даже если похудение не является нашей главной целью.
Мы тренируемся, чтобы быть такими женщинами, с которыми никто не хочет связываться. Мы тренируемся, чтобы стать сильнее. Мы тренируем привычное совершенство. Тренируемся для себя.
Мы тренируемся, потому что мы бодибилдеры.