Пылесос для живота призван заменить классические приседания. Мы объясним, как работает новое упражнение для брюшного пресса!
Так называемый пылесос для брюшной полости - новейшее фитнес-упражнение, которое в настоящее время в США и Великобритании провозглашается абсолютным чудом для похудения. Впрочем, «пылесос живота» имеет мало общего с бытовым пылесосом. По сути, брюшной пылесос - это интенсивное дыхательное упражнение, благодаря которому вы должны получить крепкие мышцы живота. Сторонники фитнес-упражнений убеждены: Sit-ups & Co.хватит, пылесоса для брюшной полости достаточно, чтобы тренировать сексуальную середину тела или дышать.
Всегда втягивайте живот
Упражнение очень простое, и большинству из нас оно должно быть уже знакомо, ведь кто не втягивал живот на пляже? Именно так это работает. Упражнение основано на предположении: когда мы втягиваем живот, мы тренируем мышцы живота.
Немного йоги, немного пилатеса
Пылесос для брюшной полости берет свое начало в йоге и пилатесе, где дыхание играет решающую роль. Во время дыхательного упражнения тренируются, в частности, боковые мышцы живота, что обеспечивает красивый, хорошо тренированный живот.
Как это работает:
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 3-5 секунд, прежде чем очень медленно выдохнуть. Теперь втяните живот, насколько сможете. При этом живот должен быть втянут. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, продолжая дышать нормально. Затем вы можете медленно снять напряжение и расслабить живот. Повторите упражнение не менее пяти раз. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы увеличить продолжительность ретракции и частоту интервалов.
Применимо везде
Самое лучшее в упражнении: вы можете выполнять его где угодно и так часто, как вы хотите - дома, в автобусе или самолете, на работе, перед компьютером или в очереди.
Вывод:
Пылесос для живота, безусловно, имеет эффект, так как мышцы напрягаются и расслабляются контролируемым образом. Сомнительно, сможет ли это упражнение заменить классические приседания.