Те, кто не высыпается в течение недели, часто пытаются наверстать упущенное в выходные. Ведь недосыпание не только снижает продуктивность, но и увеличивает риск заболеваний. Но реально ли выспаться? Американские исследователи подошли к этому вопросу в своем исследовании.
Теперь хорошо известно, что недостаток сна вреден для здоровья. Тем, кто регулярно недосыпает, свойственно не только усталость, отсутствие концентрации внимания и перепады настроения.
В долгосрочной перспективе иммунная система также ослабевает, что, как было показано, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме того, люди, которые мало спят, склонны к полноте, поскольку у них нарушен жировой обмен.
Для многих этих причин достаточно, чтобы наверстать недосып на выходных. Но насколько эффективен сбалансированный восстановительный сон на самом деле?
Рекреационный сон в выходные не очень эффективен
В своем исследовании ученые из Университета Колорадо в Боулдере изучили влияние недостатка сна и спокойного сна в выходные дни на ритм дня и ночи, потребление калорий и массу тела, а также на метаболизм сахара.
Для этого они случайным образом разделили 36 молодых людей на три группы.
В двух группах ежедневный сон был ограничен пятью часами - одной давали компенсировать недосып в выходные, другой - нет. Контрольной группе, с другой стороны, разрешалось спать до девяти часов в сутки.
В течение девяти дней участников исследования регулярно осматривали.
Вот результаты: Как и ожидалось, недосып сопровождался негативными последствиями. Участники, которые спали всего пять часов, перекусывали после ужина чаще, чем контрольная группа, что приводило к набору веса.
Кроме того, исследователи заметили изменение жирового обмена у тех, кто чутко спит.
В галерее: Советы для лучшего сна
Они, как правило, устойчивы к гормону инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. В результате уровень сахара в крови постоянно был повышен, что повышало риск ожирения и диабета II типа у испытуемых.
Эти эффекты недосыпания на метаболизм глюкозы были очевидны независимо от того, спали ли участники дольше на выходных.
В целом между полами были различия. Например, недосыпающие женщины потребляли значительно больше калорий и, таким образом, набирали гораздо больше массы тела, чем мужчины.
Ученые пришли к выводу, что восстановительный сон не может нейтрализовать негативные последствия.
Необходимы дальнейшие исследования
Однако необходимы дальнейшие исследования, включающие различные возрастные группы, а также людей с избыточным весом и диабетом. Кроме того, необходимо дополнительно изучить различные последствия лишения сна между полами.
Спать на выходных, конечно, не обязательно плохо. Однако в идеале, по мнению экспертов, вы должны спать не только два дня в неделю, но и от семи до восьми часов в день.