Скорость, с которой вам следует бегать трусцой, зависит от вашего уровня подготовки.
Если вам не терпится вписать тренировку в свой день, но сесть в машину и поехать в ближайший спортзал невозможно, пока что не вешайте кроссовки.
Вместо этого совершите пробежку по своему району - это простой способ улучшить общее состояние здоровья с минимальными затратами времени и денег. Средняя скорость бега трусцой зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений, но рекомендуется придерживаться стандартной скорости.
От 5 до 6 миль в час
Многие люди могут быстро пройти до 4,5 миль в час, не переходя на бег трусцой, чтобы поддерживать темп. Как только ваша скорость превышает 6 миль в час, согласно ACE Fitness, ваша тренировка технически переходит от бега трусцой к бегу. Таким образом, существует очень маленькое окно для бега трусцой.
Теоретически ваша скорость бега трусцой должна составлять от 5 до 6 миль в час. Если у вас есть шагомер, телефон или носимое устройство, вы сможете контролировать свою скорость.
Идти по этому пути
Некоторые люди предпочитают использовать механику бега трусцой, но едут медленнее, чем 5 миль в час. Хотя можно бегать трусцой с очень низкой скоростью, лучше использовать ритм ходьбы. Когда вы начинаете бегать трусцой, ваш шаг усиливает нагрузку на суставы нижней части тела.
С течением времени механика активности может вызвать дискомфорт. Между тем ходьба оказывает значительно меньшее воздействие, и когда вы идете в быстром темпе с качающими руками, сжигание калорий остается стабильным.
Вы также можете создать интервальную тренировку. Быстро ходите пять минут и одну минуту бегайте трусцой. Снова перейдем к прогулке. Вы можете менять интервалы по своему усмотрению, но всегда помните, чтобы самый быстрый интервал занимал наименьшее количество времени.
Сбегая с фунтов
Бег со скоростью от 5 до 6 миль в час может сжечь несколько сотен калорий, что полезно, если вы хотите использовать это простое упражнение как метод похудания. На скорости 5 миль в час человек весом 185 фунтов сжигает примерно 710 калорий за час, отмечает Harvard Health Publishing. Один и тот же человек сжигает около 800 или 888 калорий, соответственно, при беге в течение 60 минут со скоростью 5,2 или 6 миль в час.
Ходьба просто прекрасна
Если вы не можете поддерживать темп бега от 5 до 6 миль в час, не думайте, что вы делаете физический шаг назад, выбирая ходьбу. По данным Verdant Health Commission, ходьба обеспечивает такой же ряд преимуществ для здоровья, как и бег трусцой, в том числе укрепляет кости и мышцы и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.
А поскольку в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренно интенсивным кардиоупражнениям каждую неделю, быстрая ходьба определенно относится к категории аэробных упражнений.
Хотя количество сжигаемых калорий при беге немного больше, чем при ходьбе, ваша прогулка может привести к сжиганию большего количества калорий, если вы ходите дольше, чем бег трусцой.