Напитки также являются частью здорового питания. Для того, чтобы поддерживать тело во всем при похудении, следует правильно подобрать прием жидкости. Вам настоятельно рекомендуется взять эти восемь напитков!
Любой, кто хочет похудеть, должен обеспечить соответствующий дефицит калорий – в лучшем случае он не должен превышать 300 калорий в день.
Это означает больше упражнений, меньше сладостей и более здоровую пищу с большим количеством овощей, полезных жиров, белков и сложных углеводов.
Однако количество и тип жидкости часто игнорируются – не каждый напиток подходит для похудения.
Держитесь подальше от калорийных напитков
О чем часто забывают: многие напитки содержат жидкие калории и могут снизить эффективность похудения – например, фруктовые коктейли, соки, энергетические напитки или кофе с молоком.
Во время диеты лучше сосредоточиться на напитках с низким содержанием калорий, особенно известных своим положительным воздействием на организм.
Также желательно следить за количеством жидкости в течение дня: каждый должен потреблять не менее 4 процентов от массы тела. Это примерно 2,4 литра при массе тела 65 кг.
Во время интенсивных тренировок добавляется дополнительно от 0,5 до 1 литра.
Мы перечислили восемь различных напитков, которые вы можете интегрировать в свой процесс похудения без угрызений совести. Привет!
1. Вода – классика
Одним из этих напитков, конечно же, является вода. Он не только не содержит калорий, но и поддерживает метаболические процессы в организме, а также способствует детоксикации.
Во время фазы похудения, а также для общего состояния здоровья рекомендуется заменить сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки или сладкие соки, водой или увеличить потребление жидкости.
Если безвкусная вода слишком скучна для вас, вы можете легко оживить ее, добавив немного фруктов, таких как цитрусовые и ягоды, а также огурцы.
Таким образом, вы одновременно получаете пользу от витаминов.
Рецепт: Настоянная вода с лимоном, огурцом и мятой
2. Несладкий чай
Регулярно выпитый зеленый и черный чай может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака и диабета - это показывают результаты различных исследований.
Дальнейшие исследования показывают, что зеленый чай может способствовать снижению веса благодаря двум ингредиентам: кофеину (40 мг на 100 граммов) и соединению под названием галлат эпигаллокатехина.
Обзор исследований показал, что в большинстве случаев потеря веса от зеленого чая была незначительной, но вы все равно можете пить его во время диеты.
Несладкий чай не содержит калорий и предлагает долгожданную альтернативу довольно унылой воде.
3. Азиатский чайный гриб
Один особый чай из Азии, так называемый Комбуча, заслуживает особого упоминания. Оказывает много положительного воздействия на организм. Но этот чай особенно идеален для тех, кто хочет похудеть, так как поддерживает стабильный уровень сахара в крови и, таким образом, предотвращает чувство голода.
В фотогалерее: 20 полезных перекусов для похудения
4. Напитки с имбирем
Горячие клубни сотни лет использовались для улучшения пищеварения. Противовоспалительные свойства также делают имбирь очень здоровой пищей.
Вы можете добавить свежий нарезанный имбирь в чай или воду, чтобы уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм.
Идеально для прохладного времени года: утренние имбирные шоты. Они не только увеличивают способность вашего тела сжигать жир, но также укрепляют вашу иммунную систему и дают вам хороший заряд энергии.
5. Черный кофе
Вы ничего не можете сделать без кофе? Нет проблем, ведь вам не придется обходиться без популярного тонизирующего средства, когда вы худеете. Только сахар и молоко больше не допускаются по желанию.
Употребление черного кофе может даже помочь вам сбросить лишние килограммы. Содержащаяся в нем хлорогеновая кислота ингибирует некоторые пищеварительные ферменты, а это означает, что меньше жира и сахара преобразуется и усваивается.
Исследование также показало, что кофеин, содержащийся в кофе, является настоящим сжигателем жира и фактически стимулирует организм сжигать калории.
6. Напитки с яблочным уксусом
Яблочный уксус полезен для здоровья. Это включает в себя поддержку потери веса. Кислая эссенция оказывает антибактериальное действие, обеспечивает здоровую кишечную флору и стимулирует пищеварительные и метаболические процессы
Уксусная кислота, выпитая перед едой, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Кроме того, уровень сахара в крови остается постоянным.
Важно: пейте только разбавленный уксус, иначе он может повредить зубы.
7. Протеиновые коктейли
Диета, богатая белком, дольше сохраняет чувство сытости и способствует наращиванию мышечной массы, как и протеиновый коктейль после тренировки.
Важно: не стоит недооценивать количество калорий в коктейле. Чтобы сделать напиток немного легче, вы можете смешать порошок с водой вместо молока или использовать низкокалорийные альтернативы, такие как миндальное или овсяное молоко.
Вы также должны сначала проверить ингредиенты протеинового порошка и использовать высококачественные продукты без большого количества добавок - идеально подходят органические продукты.
8. Зеленые смузи
В то время как смузи на фруктовой основе содержат много фруктозы и, следовательно, могут поставить крест на работе, когда дело доходит до похудения, зеленые смузи являются отличной альтернативой.
Они в основном содержат низкокалорийные овощи с низким содержанием сахара и готовятся на воде или полезном растительном молоке.
Лучше избегать авокадо, бананов, манго и ананасов. Хотя все они полезны для здоровья, они дают много энергии в качестве напитка между приемами пищи.
Совет: Всегда делайте сами и никогда не покупайте готовые продукты. Таким образом, вы можете быть уверены, что не попадете в сахарную ловушку.