Цитрусовые фрукты и соки богаты калием
Калий содержится в большом количестве во всем теле. Фактически, это один из самых распространенных минералов в вашем теле. Калий помогает практически во всех функциях организма. Дисбаланс калия может вызвать множество различных побочных эффектов, одним из которых является беспокойство.
Причины и побочные эффекты низкого уровня калия
Натрий и калий играют уникальную роль в организме. Если уровень натрия высокий, уровень калия низкий. Многие американцы придерживаются диеты с высоким содержанием натрия, что приводит к низкому уровню калия в организме. Женщины, принимающие оральные контрацептивы, все физически активные, курящие или злоупотребляющие алкоголем, с большей вероятностью имеют низкий уровень калия. Если у вас низкий уровень калия, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как нарушение сердечного ритма, разрыв мышечных волокон, запор, усталость и мышечная слабость или спазмы. Симптомы обычно возникают при резком падении уровня калия. Вы не всегда можете испытывать побочные эффекты, если уровень калия немного нарушен.
Беспокойство
Беспокойство - это ненормальное чувство беспокойства, страха, опасений или нервозности. Беспокойство может возникать по ряду причин и бывает разной степени интенсивности. Одна из частых причин беспокойства - неправильное питание. Ваше тело - сложная химическая система. Когда вам не хватает определенного витамина или минерала, ваша система может отключиться. Что касается калия, его низкий уровень может вызвать умственную усталость, стресс и беспокойство. Хорошо сбалансированная диета и употребление цельных натуральных продуктов могут помочь вам справиться с тревогой.
Продукты, богатые калием
Самые богатые калием продукты - это свежие натуральные фрукты и овощи. Некоторые исключительно высокие источники - авокадо, бананы, цитрусовые фрукты и соки, помидоры, зеленые листовые овощи и даже морские водоросли. Употребление продуктов с высоким содержанием калия и ограничение ежедневного потребления натрия может помочь вам достичь оптимального уровня калия. Рекомендуется съедать около 3 500 мг калия в день. При приготовлении продуктов, богатых калием, запекание или жарка - это оба варианта, которые позволяют сохранить большую часть калия. Кипячение часто приводит к потере калия.
Лекарства и добавки
Если вы испытываете усиление тревожных симптомов, лучше всего обратиться к семейному врачу. Повышение уровня калия не может быть долгосрочным средством от беспокойства. Врач может оценить уровень вашего беспокойства и подсказать, как лучше всего лечить. Есть побочные эффекты, связанные с избытком калия. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, чтобы решить проблемы, связанные с тревогой.