Отложить мысли о работе, всех делах и стрессе перед сном часто бывает не так просто. Но благодаря нескольким простым приемам мысли перестают кружиться.
Стресс на работе, ссоры с партнером или гора предстоящих дел - есть много вещей, которые могут помешать вам отключиться и заснуть ночью.
Особенно во времена смартфонов, планшетов и тому подобного, когда вы все еще можете видеть различные стрессовые факторы в постели, важно активно расслабляться.
К счастью, есть несколько способов расслабиться перед сном, успокоить блуждающие мысли и насладиться долгим спокойным сном.
Подготовка начинается рано
Невролог Мелисса Бернбаум, которая специализируется на медицине сна, объяснила порталу 'POPSUGAR', что этот процесс на самом деле может начаться за несколько часов до сна.
Во-первых, это может помочь вычеркнуть из повестки дня послеобеденный сон. А если вы уже ложитесь спать в 10 часов вечера, вам также следует подумать об отказе от кофеина с полудня.
" Некоторые люди считают, что кофеин не мешает им заснуть. Но на самом деле это может уменьшить глубокий, спокойный сон», - объясняет эксперт.
Также важно: электронные устройства, такие как компьютеры, смартфоны и планшеты, следует выключать как минимум за час до сна. Им все равно не место в спальне.
Также полезно избегать всех потенциальных источников стресса, включая работу. «Рабочая деятельность перед сном может быстро лишить вас сна. Так что лучше не заниматься этим поздно ночью», - советует доктор. Янтарное дерево.
В картинной галерее: 11 лучших советов против стресса
Записывайте задачи и проблемы
Особенно те люди, которые постоянно находятся в движении, испытывают одни и те же страдания: они начинают волноваться и переживать, когда наконец-то могут обрести покой.
Чтобы противодействовать этому, Dr. Бернбаум предлагает составить список дел после обеда. Это может включать в себя предстоящие встречи и задачи на следующий день, а также различные задачи, каждая из которых имеет решение.
" Это дает вам больше спокойствия, потому что вы уже справились с большим количеством стресса."
Ведение дневника должно быть сделано как минимум за 30 минут до сна.
Упражнения на расслабление движений
Доктор. После этого Бернбаум рекомендует заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу или помедитировать.
Легкая йога или некоторые упражнения на растяжку также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство и способствовать сонливости.
Поскольку более интенсивные упражнения могут быстро привести к обратному эффекту, все напряженные спортивные занятия следует завершать как минимум за два часа до сна.