В один момент вы тренируетесь на длинной дистанции, а затем вдруг что-то меняется. Вы чувствуете себя единым целым со своим телом, ваше дыхание расслабляется, и ваш разум фокусируется. В этот момент кажется, что вы бежите почти без усилий, и кажется, что время остановилось. В подобном состоянии джазовый музыкант входит в мелодию, затем меняет ритм и создает новый. Он нарушает правила в полной гармонии, словно заодно с музыкой.
Артисты и спортсмены в этом штате считаются в зоне. Другие называют это потоком. Поток обычно ассоциируется со спортом, артистизмом или даже духовностью. Но в книге «Восхождение Супермена» Стивен Котлер описывает поток как оптимальное состояние сознания, доступное любому, а не только художникам, спортсменам, шаманам и монахам.
Несмотря на то, что это широко разрекламированное и востребованное,это пиковое состояние производительности может показаться неопределенным или недоступным для многих. Когда вы говорите о зоне с не спортсменами или новичками, некоторые могут смотреть на вас недоверчиво, как будто вы говорите на иностранном языке.
Те, кто не медитирует, могут смотреть на тех, кто медитирует, как на просто людей, которые сидят неподвижно в течение 20 минут, думая ни о чем. Но независимо от вашего собственного мнения или опыта такого состояния, существование потока нельзя отрицать. В то время как некоторые из нас испытали это, почти все мы видели это. Как ни странно,место, где вы, скорее всего, найдете это место, где вы меньше всего ожидаете увидеть это - в самых экстремальных жизненных обстоятельствах.
Что такое поток?
Возможно, один из самых поразительных аспектов потока заключается в том, где он кажется наиболее выраженным: на крайних границах человеческого опыта, а именно в физически опасных ситуациях. Есть бесчисленное множество примеров проявления состояния потока; серфер, легко катающийся по 30-футовой волне, горнолыжница, изящно спускающаяся с горы со скоростью 80 миль в час, или мастер боевых искусств, который, кажется, исполняет расслабленный танец, борясь за свою жизнь и средства к существованию. Как это возможно удаленно? Во всех этих примерах пределом погрешности может быть смерть,но для человеческого глаза некоторые участники могут казаться полностью присутствующими и почти расслабленными.
Хотя поток загадочен и временами неуловим, он вполне реален. Попросту говоря, поток - это оптимальное состояние работоспособности, отличающееся определенными ярко выраженными характеристиками. Состояние потока требует полной и абсолютной концентрации, и в то же время возникает там, где есть чувство отстраненности от себя. Поток включает в себя творческое решение проблем в данный момент, и часто с невероятной скоростью, или, наоборот, может происходить при погружении в полную тишину. Поток - это ощущение присутствия в данный момент, и он тесно связан с ощущением замедления времени.
Поток - это, по сути, расслабленное, но сфокусированное состояние, в котором ваша интуиция и творческий потенциал берут верх, обеспечивая максимальную производительность. С точки зрения физиологии, поток определяется преобладанием альфа и тета мозговые волны. В потоке ваш неокортекс выделяется, что позволяет вам почти «предсказывать» будущее с повышенным чувством предвкушения. Именно эта психологическая уверенность позволяет спортсменам «видеть поле» и предвидеть следующий ход соперника. С точки зрения нейрохимии поток определяется высвобождением определенных химических веществ в мозге, включая норадреналин, анандамид, дофамин, эндорфины и серотонин. Интересно, что эти химические вещества являются теми же самыми химическими веществами, которые связаны с употреблением наркотиков. Отсюда и термин «кайф бегуна».
Но высокий опыт в зоне нужен не только бегунам. Все люди, от спортсменов до художников и бизнесменов, способны испытать такую ситуационную осведомленность и повышенное состояние человеческого потенциала. Этот естественный кайф определяется и измеряется с биологической точки зрения и подтверждается научной литературой в его положительном эффекте. Конечно, дать определение - это одно; пережить это другое. Давайте поговорим о том, как найти свой поток.
Неуловимый поиск потока
В отличие от того, когда мы преследуем удовольствие,поток происходит только тогда, когда мы стремимся к производительности. Но будь то публичное выступление, физическое неудобство или себя там творчески, страх выступления настолько же страшен, насколько это возможно, для многих. Эта загадка является сутью неуловимого потока поиска природы, неизбежно вынуждающего столкнуться со страхом и чувствовать себя некомфортно. Это включает в себя подавление двух запрограммированных цепей мозга: примитивной реакции «бей или беги» (симпатический ответ) и подавление врожденного человеческого стремления к комфорту. Это может происходить по одному из двух противоположных путей:
Повышение ставки
Найдите деятельность, которая сопряжена с риском, требует физической концентрации и заставляет столкнуться со своими страхами. Проблема с традиционными упражнениями в том, что они могут быть чем угодно, только не сфокусированными. Ревет громкая музыка, экраны отвлекают вас статистикой, а конечная цель часто имеет внешние, а не внутренние мотивы. С большими бицепсами, сжиганием лишних калорий и подтянутым прессом в качестве цели зону будет трудно найти. Но перед лицом страха перед сложными и динамичными задачами или даже потенциально опасными физическими нагрузками поток более доступен.
К счастью, такие магазины (в частности, активные и приключенческие виды спорта) в наши дни более доступны. В то время как некоторые профессиональные виды спорта меняют правила, чтобы стать безопаснее,больше людей, чем когда-либо, рискуют своей головой в таких видах спорта, как экстремальное катание на лыжах, серфинг на больших волнах и скалолазание. Такие виды спорта претерпели беспрецедентный рост за последние 30 лет, раздвигая границы невозможного дальше и быстрее, чем когда-либо прежде. Такая деятельность требует полной концентрации и единства с окружающей средой.
Риск усиливает внимание, а поток следует за вниманием. В конечном счете, такие высокие ставки в сочетании с интенсивным вниманием - идеальный рецепт для входа в зону. Автор и исследователь Flow Михай Чиксентмихайи описывает этот результат как «полное вовлечение в деятельность ради самой деятельности».
Ищите экстремальную тишину
Очевидно, что не у всех есть желание или ДНК, чтобы быть конкурентоспособным прыгуном с трамплина или парашютистом, ищущим острых ощущений. Риск есть риск, и многие люди предпочли бы пропустить все, что может привести к травме или вреду. К счастью, есть и другие способы найти зону, не подвергаясь опасности.
Но менее опасно не значит легче. Каким бы ужасным ни казался бейсджампинг или полет на дельтаплане, сидеть совершенно неподвижно и полностью освобождать свои мысли в течение длительных периодов времени может быть одинаково трудно, для некоторых. Оказывается, такая тишина, будь то медитативное состояние, сфокусированное на дыхании, или восстановительная йога, также может вызвать переживание, похожее на гиперфокусированную зону. Если спрыгивать с чего-то или взбираться наверх - это не ваша проблема, то нахождение периодов сосредоточенной неподвижности может быть.
Найти мастера потока
Лучший способ научиться любому навыку - найти наставника и учиться у мастера. Поскольку установлено, что эта зона вполне реальна и даже временами видна сторонним наблюдателям, что может быть лучше для доступа к зоне, чем найти кого-то, кто преуспевает в поиске потока и следовании их примеру. Хотя эта зона предназначена не только для артистов, атлетов или духовных сфер, эти арены по-прежнему, вероятно, являются лучшими местами для поиска.
Я понял, что хочу начать заниматься боксом, когда увидел опьяняющий ритм во время моего первого посещения боксерского зала. Потерять себя в этом ритме и найти свою зону в боксе удалось благодаря повторению с течением времени, а также благодаря подражанию профессорам, гуру и лучшим тренерам. Один и тот же нарратив можно применить к бесчисленным модальностям, от бокса до балета и приключенческих гонок.
Ставьте четкие цели
Когда вы слышите эти слова, я предполагаю, что одно из них выделяется, это «цели». К сожалению, как бы ни было важно это слово в культурном отношении, это неправильное слово, которое нужно подчеркивать, когда речь идет о поиске потока. Проблема со словом «цель» заключается в том, что оно имеет отношение к будущему, например, «когда я сбросю 30 фунтов» или «когда выиграю гонку».
Жить в будущем означает жить в то время или там, но, устанавливая четкие цели, которые фокусируют вас на непосредственном настоящем, вы повышаете свою способность действовать и чувство потока. Научиться быть здесь и сейчас означает разбивать цели на крошечные кусочки или «разбивать на части». Разбивать на части просто означает четко определять следующий немедленный шаг. Разбивая задачи на части, вы будете жить здесь и сейчас, а не там или потом.
Взломать Зону
Потому что поток требует столкновения со страхом и готовности выйти за пределы себя, для некоторых он может оказаться неуловимым. Тем не менее, есть и другие способы, которыми мы могли бы достичь этого оптимального состояния, не требуя таких пугающих усилий. В исследованиях было показано, что плавание, или сенсорная депривация, вызывает парасимпатическую реакцию и ощущение потока.
Удивительно, но также было показано, чтоонлайн-игры вызывают подобное состояние потока у некоторых участников. Идея не в том, чтобы плавать в ванне с английской солью или стать геймером. аналогично профессиональному серферу, но состояние потока - это состояние потока. Независимо от того, попадаете ли вы в свой поток органически или взламываете его, химическая реакция одинакова. Суть в том, что чем больше вы испытываете состояние потока, тем более доступным оно становится.
Поток находится по ту сторону страха
Flow - это не какая-то новая концепция, которую можно найти только в фильмах и комиксах. Поток очень реален. Но легко упустить поток из виду и отвлечься в погоне за фитнесом, хорошим самочувствием и спортом. Вместо того, чтобы следовать потоку или цели, наши поиски могут просто стать средством для достижения цели, чтобы выиграть соревнование или построить лучшее тело.
Хотя такие цели достойны восхищения, настоящий смысл заключается не в конечной точке, а в блаженных моментах единства. Поток - это единство, и ключ, открывающий поток, чаще всего находится по ту сторону страха. В стремлении достичь потока,возможно, главный вопрос не в том, «как мне его найти», а в том, «чего я боюсь?»