Я люблю своих критиков. Просто иногда они ошибаются.
Меня часто критикуют за то, что я против сквоттинга. Может быть, это потому, что я много писал о достоинствах тренировок на одной ноге, или просто потому, что я не считаю, что каждый атлет должен делать приседания, чтобы построить сильное, мускулистое телосложение.
Какова бы ни была причина, хотя я понимаю, что критика - это всего лишь часть территории, когда вы выставляете себя напоказ, эта конкретная критика как бы перемалывает мои шестеренки.
- Это просто неправда – любой, кто меня знает или поднимал со мной, знает, что я люблю приседания. Я на самом деле довольно хорош в них, чего бы это ни стоило. Тренировки на одной ноге и приседания не существуют в бинарной оппозиции друг к другу.
- В приседаниях есть что-то такое, что заставляет людей нервничать. Может быть, это потому, что это часть священной «Большой тройки», но даже предложение альтернативы приседаниям вызывает почти интуитивную реакцию у некоторых людей, почти как вы оскорбили их маму.
Подумай об этом. Если бы вы спросили меня, что мне больше нравится: тяга штанги или тяга гантелей, я мог бы ответить так:
" Я не большой поклонник тяги штанги на своих тренировках или тренировках моих спортсменов.
«Это упражнение по своей сути не является плохим, и я думаю, что они абсолютно хороши с более легкими нагрузками, но это упражнение, которое поддается очень большой нагрузке, и я обнаружил, что по мере увеличения веса форма очень легко разрушается и напряжение смещается с предполагаемых мышц (т.е., широчайшие) и на поясницу.
" Вместо этого я предпочитаю тягу гантелей.
" Учитывая мои собственные тренировки и мою историю серьезных проблем со спиной, тяги гантелей являются более разумным вариантом. Тяжелые тяги штанги всегда напрягают мою спину, даже когда моя форма безупречна, просто потому, что характер упражнения предполагает значительную нагрузку на позвоночник.
" Я также считаю, что почти невозможно поддерживать идеальную форму при больших нагрузках, и если я не буду осторожен, я ловлю себя на том, что обманываю и компенсирую таким образом, что подвергаю поясницу крайнему риску травмы, особенно когда я сильно выкладываюсь для последнего дополнительного повторения в конце сета.
" Более того, я обнаружил, что моя нижняя часть спины сдается раньше, чем широчайшие, поэтому я всегда заканчиваю с ощущением, что мои широчайшие могли бы выдержать больше.
" С тягами гантелей я могу выкладываться очень сильно, не беспокоясь о нижней части спины, и я гораздо больше чувствую это в своих широчайших – в любом случае, это моя цель в этом упражнении.
" Интересно, что я обнаружил, что с помощью тяги гантелей я могу поднять более половины того, что я могу сделать с тягой штанги, что заставило меня поверить, что это может быть лучший способ перегрузить и широчайшие мышцы.
" Помимо моих собственных тренировок, с точки зрения тренера, вы должны понимать, что я работаю в основном с большими группами спортсменов. Это означает, что мне нужно выбирать упражнения, которые удобны для пользователя, то есть большинство людей смогут выполнять их правильно, и их тела смогут их выдержать.
" Поддерживать хорошую форму с помощью тяги гантелей намного проще, чем тяги штанги, и она также лучше переносится поясницей, что делает тягу гантелей лучшим выбором в моей книге, учитывая обстоятельства.
" Если бы у меня был персональный тренирующийся клиент, у которого никогда не было боли в пояснице, который был одержим тягой штанги и мог делать это действительно хорошо, то, думаю, я был бы согласен с этим; я бы просто следил за тем, чтобы он сохранял хорошую форму, чтобы свести к минимуму риск травмы.
" Но у меня никогда не было таких клиентов. Большинству клиентов все равно, какие упражнения они делают, они просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому моя работа состоит в том, чтобы доставить их туда максимально безопасным способом.
" Вы, конечно, не заставите меня сказать, что тяга штанги - плохое упражнение, потому что многие накачанные чуваки использовали их годами, чтобы накачать огромные широчайшие - и, в конце концов, результаты говорят громче, чем слова и теория.
" Это явно эффективное упражнение, и люди, которые могут выполнять его безболезненно, вероятно, не могут понять, почему такие парни, как я, не поддерживают их или не делают их больше. Я понимаю эту точку зрения, и если у вас никогда не было серьезных проблем со спиной, я, конечно, не могу ожидать, что вы знаете, что это такое.
" Но от кого-то с другой стороны забора я скажу, что на каждого чувака, который построил огромные широчайшие мышцы, выполняя их, есть еще один чувак, который изо всех сил пытается чувствовать их правильно и/или повредил себе спину, выполняя их, так что вам решать, где вы окажетесь в континууме, и соответствующим образом спланировать свои тренировки."
Я сомневаюсь, что у многих людей возникнут проблемы с вышеизложенным, и я уверен, что большинство даже согласится, что это имеет большой смысл.
Это потому, что тяга штанги не считается священным упражнением, а тяга штанги и тяга гантелей более или менее взаимозаменяемы в программировании большинства людей, потому что доказано, что обе они дают хорошие результаты.
Теперь вернитесь к предыдущим параграфам и замените приседания на тяги штанги, болгарские сплит-приседания на тяги гантелей и квадрицепсы на широчайшие. Оставьте остальную часть отрывка точно такой же.
Вот что вы получите:
" Я не очень люблю приседания на своих тренировках или на тренировках моих спортсменов.
«Это упражнение по своей сути не является плохим, и я думаю, что они абсолютно хороши с более легкими нагрузками, но это упражнение, которое поддается очень большой нагрузке, и я обнаружил, что по мере увеличения веса форма очень легко разрушается и напряжение смещается с предполагаемых мышц (т.е., квадрицепсы) и на поясницу.
" Вместо этого я предпочитаю болгарские сплит-приседания.
" Учитывая мои собственные тренировки и мою историю серьезных проблем с нижней частью спины, болгарские сплит-приседания являются более мудрым вариантом. Тяжелые приседания всегда напрягают мою спину, даже когда моя форма безупречна, просто потому, что упражнение поддается большой нагрузке на позвоночник.
" Я также считаю, что почти невозможно поддерживать идеальную форму при больших нагрузках, и если я не буду осторожен, я ловлю себя на том, что обманываю и компенсирую таким образом, что подвергаю свою нижнюю часть спины крайнему риску травмы, особенно когда я сильно выкладываюсь для последнего дополнительного повторения в конце сета.
" Более того, я обнаружил, что моя нижняя часть спины подводит раньше, чем квадрицепсы, поэтому я всегда заканчиваю с ощущением, что мои квадрицепсы могли бы выдержать больше.
" С болгарскими сплит-приседаниями я могу выкладываться очень сильно, не беспокоясь о нижней части спины, и я гораздо больше чувствую это в своих квадрицепсах - что в любом случае является моей целью в этом упражнении. Интересно, что я обнаружил, что с помощью болгарских сплит-приседаний я могу поднять больше половины того, что я могу сделать с приседаниями, что наводит меня на мысль, что это может быть лучший способ перегрузить и квадрицепсы.
" Помимо моих собственных тренировок, с точки зрения тренера вы должны понимать, что я работаю в основном с большими группами спортсменов. Это означает, что мне нужно выбирать упражнения, которые удобны для пользователя, а это означает, что большинство людей смогут выполнять их правильно, и их тела смогут их терпеть.
" С помощью болгарского сплит-приседания поддерживать хорошую форму намного проще, чем с приседанием, и оно также лучше переносится поясницей, что делает болгарские сплит-приседания лучшим выбором в моей книге, учитывая обстоятельства.
" Если бы у меня был персональный тренирующийся клиент, у которого никогда не было болей в пояснице, который был одержим выполнением приседаний и мог делать их действительно хорошо, то, думаю, я был бы согласен с этим; я бы просто следил за тем, чтобы он сохранял хорошую форму, чтобы свести к минимуму риск травмы.
" Но у меня никогда не было таких клиентов. Большинству клиентов все равно, какие упражнения они делают, они просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому моя работа состоит в том, чтобы доставить их туда максимально безопасным способом.
" Вы, конечно, не заставите меня сказать, что приседания - плохое упражнение, потому что многие накачанные чуваки использовали их годами, чтобы построить огромные квадрицепсы - и, в конце концов, результаты говорят громче, чем слова и теория.
" Это явно эффективное упражнение, и люди, которые могут делать его безболезненно, вероятно, не могут понять, почему такие парни, как я, не поддерживают их или не делают их больше. Я понимаю эту точку зрения, и если у вас никогда не было серьезных проблем со спиной, я, конечно, не могу ожидать, что вы знаете, что это такое.
" Но от кого-то с другой стороны забора я скажу, что на каждого чувака, который построил огромные квадрицепсы, выполняя их, есть другой чувак, который изо всех сил пытается чувствовать их правильно и/или повредил себе спину, выполняя их, так что вам решать, где вы окажетесь в континууме, и соответствующим образом спланировать свои тренировки."
На самом деле ничего не изменилось от одного отрывка к другому, и логика точно такая же, но готов поспорить, что второй отрывок разозлил некоторых из вас.
Если да, то я готов поспорить, что это потому, что вы любите приседать, добиваетесь хороших результатов от приседаний в прошлом и не страдаете от болей в спине.
Если это ты, то я завидую.
Но поймите, что не всем так везет, как вам, так что, прежде чем призывать мою голову, хотя бы поймите, откуда я и что на самом деле говорю.