Стать тренером по силовой и физической подготовке в колледже непросто, но это была мечта молодого парня Джесси. Не было времени сидеть и упиваться своим эпическим триумфом, как я мечтал. Меня бросили прямо в самую гущу событий.
В первый день я был главным тренером по силовой и физической подготовке трех команд
Мне приходилось уравновешивать это тем, что я был одним из основных помощников тренера по силовой и физической подготовке в футболе, что отнимало у меня изрядную часть времени.
Стать тренером по силовой и физической подготовке в колледже непросто, но это была мечта молодого парня Джесси. Не было времени сидеть и упиваться своим эпическим триумфом, как я мечтал. Меня бросили прямо в самую гущу событий.
В первый день я был главным тренером по силовой и физической подготовке трех команд
Мне приходилось уравновешивать это тем, что я был одним из основных помощников тренера по силовой и физической подготовке в футболе, что отнимало у меня изрядную часть времени.
Дело не в том, что я не был в восторге от этого или у меня не было никакого опыта
Я много лет стажировался и работал волонтером в качестве тренера по силовой и физической подготовке, но когда все взгляды тренеров и спортсменов переключаются на вас и возлагают на вас ответственность, вы можете немного напугаться.
У меня было больше дел, чем я когда-либо думал. Одной из моих обязанностей была работа с травмированными футболистами во время командных тренировок в тренажерном зале.
Поскольку они проходили реабилитацию со спортивными тренерами и физиотерапевтами, травмированные игроки по-прежнему должны были приходить на командные тренировки. Это был отличный шанс сосредоточиться на движениях и мышцах, не связанных с травмой.
Мы можем работать над резкимидисбалансамии слабыми местами в течение этого времени.
Тренеры хотели, чтобы их игроки сохранили силу и взрывную мощь, которые они уже наработали, поэтому поддержание взрывной силы верхней части тела было серьезной проблемой, особенно для лайнменов.
Обычные жимовые и тяговые упражнения могут сохранить общую силу верхней части тела и даже взрывной потенциал, если выполнять их с умом. Тем не менее, игроки все равно теряли координацию движений от туловища до конечностей, когда у них была травма ноги или ступни, и им приходилось прекращать динамические упражнения и упражнения, в которых также использовалась нижняя часть тела.
Итак, я взял упражнение, которое мой босс заставлял здоровых игроков выполнять на трассе в определенное время года, и адаптировал его – взятие на грудьгантелей сидя и жим.
Тренировка координации между верхней и нижней частями тела
В отличие от типичных жимовых упражнений, уборка и жим гантелей тренируют координацию между верхней и нижней частью тела
Поворот и быстрое вытягивание от бедра, а затем немедленная стабилизация туловища, чтобы остановить инерцию движения и выжать вес над головой.
Нет, таким образом вы не толкаете ноги и не создаете силу, но взрывной шарнир и разгибание бедра атлетически бросают вызов туловищу довольно уникальным способом.
Поддержка, которую вам нужно научиться создавать с помощью туловища, в некотором смысле даже более значительна, чем если бы вы делали подобное движение стоя
После того, как я работал тренером в колледже, я использовал взятие гантелей на грудь и жим гантелей с собой и с теми, кого я тренировал из разных слоев общества, как способ работы с травмами, так и как рассчитанное дополнительное упражнение для верхней части тела. схемы тела или сеансы кондиционирования.
Вы можете работать с более тяжелыми весами, чем вы думали, с помощью любого строгого жимового упражнения
Это бросит вызов и разовьет серьезную силу и стабильность туловища, плеч и всей мускулатуры верхней части спины из-за импульса и тайминга, которым вы научитесь.
Это также одно из немногих упражнений, ориентированных на верхнюю часть тела, которое, как я обнаружил, отлично подходит для включения в последовательность подходов на время, когда вы уменьшаете вес и пытаетесь выполнить как можно больше повторений в заданном лимите..
Как сделать толчок гантелей и жим гантелей
- Сидя на краю скамьи, вы сможете коснуться гантелями пола перед собой.
- Начните сидеть прямо с одной гантелью в каждой руке, удерживая ее нейтральным хватом (большие пальцы смотрят вверх), и следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась слишком сильно.
- Держите руки относительно прямыми и наклоняйтесь от тазобедренного сустава с ровной спиной, пока вершины гантелей не коснутся земли.
- Убедитесь, что ваш багажник остается закрепленным; сильно вытянитесь через бедра, чтобы снова сесть с поднятым туловищем. Попробуйте пожать плечами именно в этот момент.
- Используйте это взрывное движение, чтобы взмахнуть руками и подтолкнуть вершины колокольчиков к плечам, заставляя их вращаться вокруг локтя в том же положении рук.
- Как только они коснутся ваших плеч, ведите их над головой, удерживая раструбы на одной линии с ушами.
- Будьте осторожны, не отклоняйтесь слишком далеко назад, а вместо этого твердо остановите свой импульс, удерживая туловище очень напряженным, прежде чем поднимать вес над головой.
- Верните гантели на плечи, а затем опустите их на пол, как делали раньше.
В центре внимания – контроль и стабильность
Постарайтесь, чтобы это движение было плавным, и постоянно останавливайтесь всего на секунду в верхней точке жима, чтобы проработать стабильность плеча
Но держите себя в руках и двигайтесь как можно агрессивнее, не теряя осанки, пока вы поднимаете гантели от земли к плечам.
Это упражнение отлично подходит для нагрузки и развития общей силы верхней части тела или для локальной мышечной или общей выносливости.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, это увеличить вес или увеличить количество повторений без сохранения контроля и стабилизации
Большая часть волшебства этого упражнения заключается в том, чтобы научиться быстро создавать силу на коротком расстоянии и так же быстро останавливать движение и находить стабильность, чтобы направить силу в другом направлении.
Подумайте о том, чтобы сначала перенести вес обратно в свое тело; затем вы быстро переключаетесь и ведете его над головой, все время удерживая себя от падения со скамейки.
Когда тебе скучно
Мне нравится иметь варианты, чтобы насытить мою гиперактивную личность, но это заставляет меня тренировать те же способности.