Если вам не хватает мотивации или дыхания, тренировка быстро перестает быть веселой. Мы раскрываем шесть хитроумных трюков, за которыми справятся даже люди, не занимающиеся спортом.
Вы не неспортивны и хотели бы поработать над своей физической формой, но HIIT-тренировка или бег трусцой – это всегда пытка?
Не волнуйтесь, вы не одиноки! Даже если мотивация к занятиям высока, для многих тренировка всегда кажется неприятной рутиной.
Это часто проявляется и физически: у вас быстро заканчивается дыхание, ваши мышцы горят через короткое время или вы чувствуете слабость и отсутствие драйва.
Хватит! У нас есть шесть оригинальных трюков, которые помогут вам двигаться дальше.
1. Принять вызов
Первая самая важная новость: спорт выматывает. Вы будете потеть и достигнете своих пределов.
Осознанно принимайте вызов и оставайтесь на высоте. Не говорите себе заранее: «Я все равно не смогу» или «Это будет слишком сложно». Лучше поощряйте себя: «Да, это будет вызов, но я справлюсь!»
Тогда вы быстро добьетесь маленьких успехов! Обещаю.
2. Не пренебрегайте разминкой
Даже если это раздражает, а разминка только еще больше продлевает тренировку, достаточно разминаться перед каждой тренировкой.
Это делает связки и сухожилия эластичными и обеспечивает достаточное снабжение мышц кислородом. Вы продержитесь дольше и лучше!
Дополнительный совет от эксперта Dr. Масьяр Рахманзаде: «Используйте разминку как быструю проверку для себя, в каком физическом состоянии вы находитесь в данный момент, атакуете ли вы сегодня на тренировке или относитесь к ней более умеренно».
3. Дышите правильно
Вместо того, чтобы считать каждый шаг во время бега и смотреть на стрелку часов, сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Жжет и обжигает легкие, когда делаешь вдох, понижаешь передачу. После этого вы можете снова увеличить.
Вы задерживаете дыхание, потому что поднимаете слишком большой вес? Это создает нагрузку на ваши кровеносные сосуды. Лучше вдыхать при нагрузке, выдыхать при облегчении.
4. Делайте короткие перерывы
Короткая передышка – это нормально, перерывы на питье тоже допустимы во время занятий спортом.
Но не рискуете ли вы, что завязывание шнурков превратится в сидячую забастовку и ваша тренировка закончится? Установите таймер, более 60 секунд перерыва лучше мотивации.
В фотогалерее: Мотивационные цитаты спортсменов, которые выстояли
5. Пью много
Во время тренировки организм теряет много жидкости. При умеренной физической нагрузке мы выделяем до литра пота в час.
Если вы пренебрегаете питьем во время тренировки, вы можете быстро получить обезвоживание. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время и после тренировки.
6. Не мучай в одиночестве
Как говорится: Разделенное горе – это горе, разделенное пополам! И соответственно эндорфины удваиваются после совместной тренировки.
Так что: не грызись в одиночку, найди себе товарища по несчастью. Вы можете мотивировать друг друга, когда последние километры или повторения становятся тяжелыми, и праздновать свои тренировочные успехи после спорта.