В прошлом я совершал поступки, не столь опасные для моего здоровья, в погоне за физической формой.
Сразу вспоминается мой опыт кетогенной диеты.
Теперь, разница между мной, сидящим на кетогенной диете, и большинством других, которые говорят, что они придерживались кетогенной диеты, заключается в том факте, что я действительно придерживался кетогенной диеты, а не просто сказал, что сделал это. Это была ошибка. Было бы намного лучше, если бы я просто сказал, что сделал это, а не сделал вообще.
Однако кетогенная диета, подобно раскачиванию дохлой крысы на веревочке, учит тому, чему нельзя научиться никаким другим способом. Другими словами, урок, который можно усвоить только на собственном опыте.
Я не хочу слишком много прыгать, но это напоминает мне еще один аккаунт, в котором я пожертвовал здоровьем ради фитнеса или, в данном случае, его демонстрации.
Действие этой сказки происходит на северо-востоке, а точнее в Нью-Йорке, среди толпы крутых и мужественных личностей, по большей части вялых – с точки зрения интеллекта – и не имеющих ничего хорошего. Мы удосужились пожать гири и даже смогли собрать небольшую аудиторию. Этот пример является классическим, и я уверен, что вы знакомы с разворотом. Добавлю, однако, предисловие, что упустить возможность перепрессовать другого парня в присутствии зрителей, что ж, было бы прямым предательством мужественности.
Я с самого начала был в невыгодном положении, так как был самым легким в группе и со значительным отрывом не меньше. Но так как я всего лишь человек, привлекательность конкуренции была слишком велика и взяла верх над моим здравым смыслом и здравым смыслом, глупо предполагая, что я обладал им с самого начала.
Я взялся за дело и нажал первый звонок. На самом деле, пустяки. Тем не менее, я огляделся, налево и направо, надеясь собрать хоть немного аплодисментов. Но это была жесткая толпа. Так что я поднял ставки и начал складывать два колокола для того, что должно было стать огромным согнутым прессом.
В течение примерно пятидесяти процентов подъема колокола двигались плавно и равномерно. На какое-то мгновение у меня даже возникла ребяческая мысль, что я могу добиться успеха и вернуться домой с призом. Но эта мысль испарилась, когда кластер остановился.
Поскольку я знал, что традиционный способ поднятия тяжестей (то есть достаточное количество силы) оставил меня, я сделал то, что мог бы сделать любой мужчина, который не полностью владеет своими интеллектуальными способностями, в моем ситуация, которая заключалась в том, чтобы исказить мою фигуру под нагрузкой и молиться, чтобы я мог как-то изгибаться, сгибаться или деформироваться в положение, обеспечивающее лучший рычаг. Из-за этого я стал похож на Квазимодо.
Оттуда я представил себе короткое зрелище, корчащееся и яростно трясущееся под тяжестью того, что неискушенному глазу должно было показаться чем-то вроде глубоко духовного или, возможно, даже сексуального экстаза, то есть до тех пор, пока мое плечо лопнуло, как пробка, и я впал в состояние отчаянной, мучительной боли.
К счастью, я был в присутствии конного врача, и он сразу взялся за меня. Он прописал мне кастрюлю Castrol Oil, чтобы превратить мою боль в случай диких галлюцинаций и вызвать у меня, по его словам, «временную слабоумие». думал, но остался доволен эффектами.
Излишне говорить, что я больше не занимаюсь подобными ребяческими действиями, если только я не уверен, что смогу обмануть и выйти сухим из воды. Нет, теперь я гораздо больше дорожу своим здоровьем и гораздо менее восприимчив к дерзаниям, даже двойным и тройным собачьим разновидностям.
Фитнес в ущерб здоровью. Я думаю, что это ужасная, ужасная вещь
На самом деле, буквально на днях я просматривал фитнес-программу одного парня и заметил, что она страдала именно этим дефектом, поскольку в ней были какие-то ужасно вредные рекомендации о том, как уменьшить жировые отложения до почти незаметный процент. Это позор, так как это было частью крупной публикации, и очень многие люди обязаны воспринимать это очень серьезно.
На самом деле, это была одна из тех программ, которые производят почти такие же эффекты, как прием Castrol Oil! Я говорю «почти» только потому, что я все еще верю Castrol Масло необходимо для галлюцинаций, но вполне можно вызвать «временное слабоумие» с помощью одной только литературы.
Может быть, ты уловил во мне некоторую горечь?Вероятно, там. Но пока я оставлю этот вопрос в покое и перейду к тому, что должно было быть целью этой статьи.
Но вы должны дать мне минуту, потому что мы так долго блуждали, что я забыл, куда я его положил.
Он вернулся.
Рекомендации, или Все, что вам нужно знать, чтобы быть в форме и быть здоровым
Во-первых, позвольте мне сказать, что я горжусь тем, что являюсь фитнес-блогером, который пишет только тогда, когда у него есть какая-то ценность, а не только для удовлетворения своего собственного эго, которое уже переполнено, или для того, чтобы выпустить давление пара из моя селезенка.
Если вы не знакомы с моей философией, позвольте мне провести вас через краткий курс. Я минималист, и весь мой подход к здоровью и фитнесу может быть удобно сведен к следующие два утверждения:
- Любая фитнес-программа улучшится прямо пропорционально количеству вещей, которые вы можете исключить из нее и которые не должны быть в ней.
- Диета не должна содержать лишних приемов пищи; еда без лишних продуктов.
Минимализм по определению – это любой дизайн, в котором используется наименьшее количество компонентов для получения максимального результата. Так вот, ни один ученый и умный человек никогда не усомнится - уж точно не я - в том, что любой желаемый уровень здоровья и физической формы требует значительного и постоянного приложения усилий. Итак, с этой целью я должен четко понимать, что минимализм заключается не в том, чтобы делать очень мало; нужно делать минимум.
То есть минималист стремится избавиться от всего лишнего и сосредоточить внимание на нескольких жизненно важных усилиях, которые, как доказано, приносят наилучшие результаты.
Ах, лишнее, то, что Вольтер называл очень нужной вещью.
Не здесь, друг мой, не здесь
Хорошая программа упражнений четкая и упорядоченная. Плохая - спальня подростка.
Хватит! Теперь я представляю вам руководство:
- Тренируйте силу 4-5 дней в неделю.
- Тренируйте метаболическую кондицию 1-2 раза в неделю.
- Ежедневно тренируйтесь в движениях, подвижности и коррекции.
- Ходь как можно больше быстрым шагом, желательно натощак.
- Придерживайтесь в основном скучной и однообразной диеты, состоящей из нежирных белков, полезных жиров, овощей с клетчаткой и небольшого количества фруктов.
- Ешьте наименьшее количество пищи, которое вам нужно, и практикуйте интервальное голодание.
- Медитация.
Я, конечно, говорю в общих чертах, что обязательно вызовет несколько жалоб. Это никогда не подводит. Итак, чтобы застраховаться от этого, я выдам вам первую фазу программы - и только первую фазу программы - бесплатно.
Но прежде чем я это сделаю, несколько заметок:
- Эта программа ОФП (общая физическая подготовленность) не является персонализированной (в смысле, как же так?). Так что это может соответствовать или не соответствовать вашим текущим целям или уровню способностей. Извините, всем не угодишь.
- Если вам нужен индивидуальный дизайн программы и протоколы питания, вам придется присоединиться к моей программе онлайн-коучинга. Это сложно и дорого, но я слышал, что оно того стоит.
Я больше не медлю.
Без дальнейших церемоний, друзья мои, и в духе минимализма представляю вам
НЕТ BS, Не брать пленных, Без ограничений, Повышение силы, Взрыв жира, Встряхивание попой, Минималистская силовая программа ИЗ АДА(?)НЕТ(!), ХУЖЕ, ВИСКОНСИН
Я действительно написал эту программу в Висконсине. Но я не помню, что я там делал. Кроме того, я предлагаю вам дополнительное удобство встроенных видео-ссылок для технической справки. Если вы не уверены в каком-либо движении или в каком-либо нюансе какого-либо движения, выскажите эту озабоченность в разделе комментариев.
Понедельник: нижняя часть тела
- Тренировочный сет Dan John’s Armor Building 20 минут. Наборы из 1. Как можно больше качественных наборов. Самый тяжелый набор колокольчиков, какой только можно собрать.
- Болгарский сплит-присед x 5 подходов x 5 повторений (обе ноги). Используйте максимальный вес 7 повторений.
- (махи гирями x 30 секунд + прыжок крупа x 60 секунд + планка x 60 секунд) x 5 раундов. Без отдыха.
Вторник: Верхняя часть тела
- Практический подход к подъемам мышц. 20 минут. Наборы из 1. Как можно больше качественных наборов.
- Отжимания на одной руке и одной ноге (или соответствующий вариант) x 1, 2, 3, 1, 2, 3
- Подтягивания x 5 подходов x 5 повторений (вес по необходимости). Используйте максимум 7 повторений
- Подъемы ног в висе x 3 x 6
- Очиститель ветрового стекла x 3 x 6
Среда: метаболическое кондиционирование
15 минут спринтов + 20 минут метаболической подготовки (для этого вы можете использовать мою серию видео «Тренировка недели с гирями»)
Четверг: нижняя часть тела
- Практический сет становой тяги (штанга). Наборы из 1. Как можно больше качественных наборов. Используйте максимум 3-5 повторений
- Становая тяга на одной ноге x 5 x 5 (обе ноги). Используйте максимум 7 повторений
- Упражнение в полой позиции x 60 секунд x 3 подхода
- 4-точечная планка x 60 секунд x 3 подхода
Пятница
Выкл
Суббота: Верхняя часть тела
То же, что и во вторник, плюс 20 минут метаболического кондиционирования (по желанию)
Воскресенье
Выкл
Руководство по программе
- Следите неослабно и с энтузиазмом в течение девяноста дней.
- Не изменяйте вес и не переходите к более сложной вариации движения до конца девяноста дней.
- Если не указан конкретный период отдыха, следуйте общему правилу «отдыхайте столько, сколько вам нужно, но настолько мало, насколько необходимо» между подходами.
Заключительные мысли
Я устал писать этот кусок – и мне почти пора ужинать – так что я резко прерву его. Я думаю, что это к лучшему, так как в этой статье мы блуждали по многим интересным местам и несколько раз терялись по пути, конечно, но в конечном итоге мы прибыли туда, куда, как я полагаю, и намеревались, или в по крайней мере, достаточно близко, чтобы остаток пути мы могли пройти пешком.
Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу того, что я упомянул или не упомянул, пожалуйста, доведите их до моего сведения в разделе комментариев
И если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с обоими своими друзьями.
С уважением, С уважением, Тепло, С уважением, И с широко раскрытыми руками, – Пэт Флинн