Чтобы сбросить жир и сохранить его, потребуются упорные тренировки и разумное питание, но есть несколько неожиданных вещей, которые облегчают этот процесс. Думайте об этом как об аксессуарах для похудения - крутых вещах, которые помогут улучшить фигуру.
1. Убери свой чертов дом
Уборка дома облегчает уборку еды. Вы, наверное, почувствовали это, и теперь одно исследование подтверждает это: хаотичная среда и неконтролируемый образ мышления могут разрушить вашу диету.
Исследователи разделили 100 участников на две группы. Одну группу отвели на чистую кухню, другую группу отвели на кухню с беспорядком. Участникам «чистой кухни» было предложено написать о времени, когда они чувствовали себя под контролем. Тем, кто был на грязной кухне, велели написать о времени, когда они потеряли контроль. Обеим группам было предложено печенье.
Группа на чистой кухне съела меньше печенья. Участники грязной кухни потребляли в два раза больше калорий, чем участники чистой кухни.
Но вам не нужно исследование, чтобы сказать вам, что из-за стресса есть дерьмо очень легко. Как известно любому любителю стресса, ваше окружение и мышление влияют на ваше поведение в отношении еды. Расхламление - отличный способ снять стресс с вашего окружения. Если неконтролируемое мышление - это то, что заставляет вас обращаться к еде, то действие - лучший способ вернуть себе контроль.
Прибери свою кухню. Организуйте свой холодильник. Приведите в порядок свой офис. Держите дом от создания стрессового беспорядка. И не позволяйте салону вашего автомобиля испачкаться. Это важно, если вы склонны брать еду на ходу. Проверьте это, и, возможно, вы будете морально готовы сделать лучший выбор, учитывая ваши обстоятельства.
2. Морите голодом плохих кишечных жуков, кормите хороших кишечных жуков
Бактерии в вашем кишечнике могут вызвать тягу и увеличить или уменьшить ваш метаболизм. Исследователи также обнаружили, что кишечная микробиота тучных людей отличается от таковой у худых людей. И это не только вызывает повышенный аппетит к джанкам, но и может метаболически усложнить процесс похудения. Таким образом, оптимизация микробиома вашего кишечника может улучшить состав вашего тела за счет улучшения пищевых предпочтений и обмена веществ. Как вырастить здоровую кишечную флору? Несколько способов:
Ешьте сложные углеводы и устойчивые крахмалы
Руди Мауэр писал об этом раньше. Некоторые крахмалистые продукты благотворно влияют на кишечную флору и обмен веществ. Они могут действовать как пребиотики и питать уже имеющиеся хорошие бактерии. Крахмал из таких продуктов, как картофель, бобы и овсянка, может быть полезен. И они еще более эффективны, если их приготовить, а затем охладить перед едой. Холодная запеченная картошка!? Да. Они будут расти на вас.
По возможности избегайте антибиотиков
Некоторые врачи прописывают их и другие лекарства в больших количествах, даже если в них нет необходимости.
Сведите к минимуму продукты, вызывающие ожирение
Это уморит плохие кишечные бактерии голодом. Ваша кишечная микробиота заставит вас жаждать того, что вы постоянно едите, поэтому, чтобы увеличить количество бактерий, которые заставляют вас жаждать здоровой пищи, ешьте здоровую пищу. Вы можете либо культивировать бактерии, которые поддерживают ваши цели по комплекции тела, либо вы можете культивировать бактерии, которые вызывают у вас желание есть больше нездоровой пищи.
Сделают ли пробиотики вас стройнее?
Может быть. Исследователи провели исследование с участием 20 здоровых молодых участников, которых перекормили высококалорийной и жирной пищей. Одной группе давали пробиотик VSL3, а другой - плацебо. Группа, принимавшая пробиотики, набрала значительно меньше жира, чем группа плацебо, в течение четырех недель. Таким образом, использование пробиотиков может быть полезным для предотвращения набора веса. Если ваши кишечные бактерии испорчены, высококачественная пробиотическая добавка может улучшить ситуацию.
Исследования также показали, что пробиотики могут оказывать успокаивающее действие и улучшать настроение. Тревога идет рука об руку с избыточной выработкой кортизола и даже перееданием, вызывающим стресс, что в совокупности может затруднить потерю жира..
Но исследования неоднозначны. Другое исследование показало, что некоторые виды бактерий, такие как Lactobacillus Acidophilus, распространенный в пробиотических добавках, могут иметь противоположный эффект: увеличение веса. Но не волнуйтесь, если вы принимаете пробиотики. Используйте их, когда они вам нужны.
Суть в том, что ожирение связано с дисбактериозом (испорченными кишечными бактериями). Так что, если вы уже относительно стройны, у вас нет проблем с пищеварением, и вы здоровы, то пробиотики вам не нужны - по крайней мере, не постоянно. Подумайте о них, если вы принимаете антибиотики или другие лекарства.
3. Заведите мехового ребенка
Быть нерадивым владельцем собаки не принесет вам никакой пользы, но если вы ХОРОШИЙ владелец собаки, то выгода вернется к вам. Люди с собаками живут дольше, у них ниже артериальное давление и реже случаются сердечные приступы. С точки зрения потери жира, меховой ребенок делает несколько дополнительных вещей.
Повышает уровень окситоцина; это заставляет вас больше двигаться (особенно если вы получаете активную дворнягу); уменьшает стресс, что хорошо, если вы склонны к стрессовому перееданию; и это также может увеличить количество полезных кишечных бактерий.
Исследователи изучали взаимосвязь между здоровыми кишечными бактериями и владением собакой. Они считают, что жизнь с собаками может иметь пробиотический эффект. Наука уже показала, что у людей, которые живут вместе, есть общие кишечные бактерии, так что вы можете видеть, как это может быть верно и для домашних животных и их владельцев.
Какую пользу могут принести те же кишечные бактерии, что и вашей собаке? Может быть, по той же причине, почему детям полезно играть в грязи. Исследователи на самом деле не вникали в то, как кишечные бактерии собаки могут принести пользу людям, но в нашем сверхчистом, одержимом антибактериальными средствами и антибиотиками мире мы лишены грязных вещей, которые на самом деле могут сделать нас здоровее.
Мы также не проводим много времени в песке и почве. Конечно, мы подхватим последнюю бактериальную инфекцию в спортзале, но мы, скорее всего, не заразимся и не распространим хорошие вещи, если только не подвергнемся воздействию собак, детей или наших собственных грязных приключений на свежем воздухе.
4. Раздеться
Романтика, привязанность, секс и все такое – дело не только в сожженных калориях. «Гормон любви» окситоцин обратно пропорционален ожирению.
Одно исследование показало, что мыши с низкой выработкой окситоцина и меньшим количеством рецепторов окситоцина на самом деле склонны к увеличению веса даже при нормальном потреблении калорий. Это означает, что гормон играет важную роль в обмене веществ независимо от того, как вы едите. Затем исследователи давали грызунам с ожирением окситоцин и наблюдали увеличение потери веса и повышение чувствительности к инсулину.
Занятость и получение удовольствия от этого положительно влияют на вашу способность восстанавливаться после тяжелых тренировок. Постоянные физические нагрузки без перерывов и выработка гормонов вроде окситоцина - верный способ загнать себя под землю.
Из своего личного опыта вы знаете, что хорошие отношения и близость помогают снять стресс. А снятие стресса приводит к снижению выработки кортизола, снижение выработки кортизола позволяет организму вырабатывать больше тестостерона, а большее количество тестостерона способствует большей потере жира. Да, это большое упрощение процесса, но гормоны все взаимосвязаны. И сексуальное время создает эффект домино преимуществ.
5. Отправить углеводы в мышцы
Углеводы получили плохую репутацию из-за инсулина. Инсулин - это гормон, ответственный за транспортировку энергии в наши клетки, будь то жировые или мышечные клетки. Инсулин является высокоанаболическим гормоном, в большей степени, чем тестостерон, а это означает, что если вы пытаетесь снизить его выработку в организме с помощью хронической низкоуглеводной диеты, вам, скорее всего, будет трудно нарастить мышечную массу.
В идеальном мире мы все могли бы есть много углеводов и вырабатывать инсулин, который затем доставлял бы эти питательные вещества прямо в мышечные клетки, увеличивая нашу выносливость, силу, энергию, производительность и прибавку в весе, братан. Но вместо этого многие из нас едят углеводы, а затем испытывают всплеск инсулина, который затем переносит эти питательные вещества в наши жировые клетки и сохраняет их. Без привыкания это накопление становится уютной набивкой на наших бедрах, бедрах, талии и т. д.
Итак, какое решение?
Многие вещи могут улучшить то, как наш организм справляется с углеводами, например, поднятие тяжестей, достаточное количество сна и взрывные прыжки (по словам тренера Кристиана Тибодо, они не только повышают чувствительность мышц к инсулину, прыжки также повышают скорость метаболизма). Очевидно, это не исчерпывающий список.
Но еще одно средство – глюкозид цианодин-3 (C3G), продаваемый как Indigo-3G®. Он распределяет питательные вещества по направлению к мышцам, а не к жиру, что означает повышение чувствительности мышц к инсулину, в результате чего питательные вещества направляются преимущественно в мышечные клетки.
C3G оказался самой замечательной вещью, которая сработала для меня, когда речь идет о потреблении углеводов и чувствительности к инсулину. Я много лет сидел на диете с низким содержанием углеводов, потому что такое питание в какой-то момент сработало для меня, но обычное истощение углеводов в моем организме в конце концов перестало работать. (Я выглядел пухлым и не мог покакать.) И не имело значения, сколько времени я проводил в спортзале, мое тело плохо реагировало на диету, состоящую в основном из мяса и овощей. Как и моя выносливость, выходная мощность, сила или повседневная энергия. Поэтому я снова ввела углеводы, когда начала использовать C3G, и заставила их работать в нужных местах.
Да, можно есть довольно много углеводов и не толстеть. Вам просто нужно исправить основные проблемы. Indigo-3G сделал это за меня. И теперь мне жаль людей, которые хронически пытаются сократить крахмалы.
6. Получите ганджу
Исследования показали, что употребление каннабиса связано с меньшей окружностью талии и более низким уровнем инсулина натощак. А теперь вы думаете: «корреляция - это не причинно-следственная связь». Конечно, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать, как и в какой степени это может повлиять на метаболизм.
Но даже в этом случае многие лифтеры и спортсмены используют его в штатах, где это разрешено законом, потому что они наблюдают улучшение производительности, восстановления и сна, а также облегчение боли и снятие стресса. Этим людям не нужно видеть исследование, чтобы знать, что они лучше восстанавливаются и тренируются усерднее. И они настолько серьезно относятся к своей физической форме, что перестанут ее использовать, даже если это сделает их хуже спортсменами.
Исследования показали, что каннабис может улучшить микробиоту кишечника у людей с ожирением, снизить потребление калорий и предотвратить увеличение веса. Они также обнаружили более низкую распространенность ожирения и диабета у взрослых среди потребителей марихуаны, чем у тех, кто никогда раньше не употреблял марихуану.
Некоторые исследователи считают, что законы, разрешающие использование марихуаны в медицинских целях, снизят медицинские расходы, связанные с ожирением, более чем на 100 долларов на человека в год. Эти исследователи считают, что для пожилых людей каннабис уменьшает боли, позволяя им быть более активными. Они также предполагают, что не пожилые потребители марихуаны остаются стройными, употребляя каннабис вместо алкоголя.
Какая польза марихуаны для атлета? Пара разных способов. Во-первых, он содержит соединения, которые делают его мощным противовоспалительным средством. И, во-вторых, конопля сатива заставляет людей чувствовать умственную сосредоточенность, приподнятое настроение и мотивацию, в то время как другой вид, каннабис индика, заставляет людей чувствовать себя спокойно, без стресса и помогает им лучше спать. И нет, люди, которые получают эти льготы, не все домоседы или безработные придурки. Многие даже не курят.
Каннабис можно употреблять множеством способов, включая низкокалорийные или бескалорийные пищевые продукты, мятные леденцы, лосьоны, трансдермальные спреи и подъязычные добавки. И те, кто употребляет их ответственно, часто являются нормальными, успешными, здоровыми людьми вроде тех, кто ответственно употребляет алкоголь. И хотя алкоголь не имеет спортивных преимуществ, марихуана в некотором смысле очень похожа на него: лучше всего использовать ее с осторожностью. Если вы будете потреблять слишком много, как осёл, вам будет плохо. И если все, чем вы занимаетесь в свое время, это потребляете марихуану, то вы станете стереотипным наркоманом.
Очевидно, что это не «волшебная таблетка» для похудения. Вы не можете обращаться со своим телом как с дерьмом во всех остальных отношениях и ожидать, что похудеете, накурившись. Многие толстые люди употребляют марихуану. Но если вы лифтер, который хочет расслабиться с друзьями, каннабис, вероятно, будет лучшим вариантом для ваших целей, чем коктейли, Coors или даже Coca-Cola.
7. Жуйте никотиновую резинку
Большинство людей думают, что никотин вызывает рак, потому что он содержится в сигаретах. Все, что они знают, это «никотин - это плохо, потому что курение - это плохо!» Но нет. Это табак и добавки, содержащие смолы, канцерогены и прочую гадость.
Никотин - это умственный стимулятор, эргогенная помощь, средство для подавления аппетита и усилителя концентрации, очень похожее на кофеин. Японцы даже добавляют его в свои энергетические напитки. Просто не начинайте использовать его, если вы не готовы оплачивать счет за несколько коробок в месяц в течение длительного времени. Никотин вызывает сильное привыкание, даже в форме жевательной резинки. Это может быть не очень опасно для здоровья, но это пожиратель денег.
На мой взгляд, кофеин является лучшим стимулятором. Но многие бодибилдеры использовали никотин для подавления аппетита перед соревнованиями. Учитывайте это с осторожностью.