Завтракнувшие люди выглядят грустными и непривлекательными, и другие люди относятся к ним иначе. Решение: здоровый сон вместо недосыпания!
Жизнь слишком коротка, чтобы в ней спать? Может, в этом что-то и есть, но те, кто как можно чаще выделяет время для полноценного ночного сна и, таким образом, активно борется с недосыпанием, выигрывают в качестве жизни - и в привлекательности, и в работоспособности. Шведские исследователи исследовали, как бессонница влияет на других. Те, кто остался на ночь, были описаны как нездоровые. И соответственно к ним относятся по-разному.
Недостаток сна вреден для здоровья
Для проведения исследования ученые из Стокгольма дважды сфотографировали своих подопытных, сообщает The Atlantic: один раз во время хорошего ночного сна, второй раз после лишения сна в течение 31 часа. Изображения были представлены 40 разным людям для просмотра. Им нетрудно было определить, на какой фотографии испытуемые были запечатлены после хорошего ночного сна, а на какой отмечен недосып. Глаза, в частности, проявляются, когда вы не высыпаетесь – в виде темных теней, тяжелых век, покраснения и припухлости. Также было заметно, что у тех, кто не выспался, было больше морщин, они выглядели бледнее и уголки их рта были склонны смотреть вниз. Зрители обычно считали ночевку непривлекательной; это казалось ей не только нездоровым, но и грустным. Таким образом, комментарий «Вы выглядите усталым» не обязательно подразумевает сочувствие - он также может быть настоящим анти-комплиментом. Неудивительно, что мы иногда воздерживаемся от произнесения этого наблюдения вслух.
Недостаток сна делает вас слабым и уязвимым
Люди не только очень хорошо оценивают, насколько бдительным и отдохнувшим является их противник, но и корректируют свои действия соответствующим образом: некоторые сочувственно реагируют на переутомленного человека и хотят успокоиться; другие чувствуют слабости, которые нужно использовать, чтобы легче добиваться своих целей.
Так называемый сон красоты важен не только для удовлетворения личного тщеславия и для того, чтобы лучше выглядеть. Те, кто регулярно высыпается, также гарантируют, что они могут встречаться со своими собратьями на равных и воспринимаются более серьезно. Это имеет первостепенное значение, особенно в мире работы - если вы не выспались для собеседования, вы часто уже проиграли
Плохая концентрация и память
Другое исследование, проведенное в Сан-Диего, Калифорния и опубликованное в журнале Sleep, показало, что недостаток сна также влияет на мозг; Исследователи сравнили мозг 25 страдающих бессонницей, просканированных с помощью МРТ, с мозгом 25 человек, у которых не было проблем со сном. Ворочание ночью вместо отдыха влияет на области мозга, отвечающие за память и концентрацию. В частности, способность запоминать снижается у людей с дефицитом сна.
Долой недосып
Дайте себе отдых и не обвиняйте себя в «буржуазности». Никто не должен расстраиваться из-за того, что ночью ложится спать, чтобы вздремнуть восемь часов, а затем просыпается более привлекательным и способным, чем могут быть ночные совы.
Недостаток сна так же опасен, как курение
«Недостаток сна может сделать вас толстым, глупым и больным», - объясняет исследователь сна Юрген Зуллей. "Шесть процентов населения с нарушениями сна ежедневно серьезно страдают от последствий недосыпания по ночам." Проблемы со сном (особенно в сочетании с задержками дыхания) также удваивают риск сердечного приступа. Поэтому эксперты предлагают добавить нарушения сна к классическим факторам риска, таким как курение, нездоровое питание и малоподвижный образ жизни..
Ты можешь отоспаться?
Потерянный сон невозможно восполнить позже, согласно исследованию, проведенному в бостонской больнице Brigham and Women's Hospital. Длительное недосыпание неизбежно приводит к дефициту работоспособности, плохой концентрации внимания и увеличению времени реакции. Даже отсыпание позже не может улучшить реакцию и внимание.
Лишение сна: исследование
В исследовании приняли участие восемь молодых людей, которым в течение трех недель разрешалось спать только десять часов после 30 часов лишения сна. Затем последовали тесты на реакцию. Результат: В течение трех недель подростки с депривацией сна утроили время своей реакции, несмотря на сон. Депривация сна приводит к невнимательности, микросну и задержке реакции. Недостаток сна часто приводит к ошибкам и несчастным случаям. Лишение сна в наши дни не редкость: люди, спящие от 6,5 до 6,8 часов в день, в среднем спят на два часа меньше. Рабочие часы, такие как посменная работа и дежурство по вызову, делают все остальное. В этих профессиональных группах особенно важно не совершать ошибок и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались.
В долгосрочной перспективе недосып снижает нашу работоспособность и здоровье. Поэтому нужно спать достаточно долго и регулярно. Послеобеденный сон рекомендуется не только днем, но и в полночь во время сменной работы. 20 минут достаточно, чтобы повысить бдительность и восстановить тело.