Всегда устал? Нет больше движущей силы? С нашими советами против нехватки энергии вы естественным образом проснетесь и будете жить гораздо более здоровой жизнью.
В настоящее время многие люди быстро испытывают стресс и переутомляются в повседневной жизни, что часто сказывается на их здоровье. Таким образом, недостаток энергии является почти распространенным заболеванием, но это не обязательно должно быть немедленной причиной для обращения к врачу. Если вы предпочитаете просыпаться естественным образом, прислушайтесь к нашему совету.
Питание противодействует нехватке энергии
Недостаток питательных веществ нередко приводит к симптомам истощения, поэтому, если вы хотите оставаться начеку, вам следует придерживатьсясбалансированной диеты. Чтобы вы были обеспечены достаточным количеством энергии, вы должны, например, покрывать свою суточную потребность вМагния. Хорошими источниками магния являются цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и зеленые овощи.
Моментам истощения также способствуют колебания уровня сахара в крови. Чтобы это значение оставалось стабильным, следует употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой. Они насыщают надолго и избавляют от тяги к сладкому.
Кстати, пропуск приемов пищи также может негативно сказаться на уровне энергии – на это указывают исследования, опубликованные в специализированном журнале «Здоровье питания». Также не забывайте: всегда пейте достаточноводы! Научное исследование, проведенное в США Армейский научно-исследовательский институт экологической медицины обнаружил, что усталость часто является основной причиной обезвоживания. Говоря простым языком: если организму не хватает жидкости, органам приходится работать больше, что, естественно, истощает энергию.
Спорт против упадка сил
Как бы противоречиво это ни звучало, но при регулярных тренировках вы на самом деле становитесь более энергичным, так как упражнения и здоровье коррелируют друг с другом. Усталость обычно мешает вам тренироваться, но это не должно быть оправданием! Научные исследования показали, что те, кто тренируется несколько раз в неделю,лучше спятночью и, следовательно, более бдительны и сосредоточены в течение дня. Упражнения также снижаютстресс и предотвращают бессонные ночи, которые в противном случае сделали бы вас развалиной. Однако для стимулирующей тренировки вам следует ограничиться легкими упражнениями/спортом. «Исследования показывают, что если вы хотите перезарядить свои батареи, лучше тренироваться в неторопливом темпе», - рассказала сайтуhe althwomen.com Джессика Мэтьюз, специалист по физическим упражнениям из Американского совета по физическим упражнениям. Тренировка низкой интенсивности может состоять, например, из быстрой ходьбы или езды на велосипеде.
Выйдем на улицу: объявим войну нехватке энергии
Витамин D также может дать организму энергию, но поскольку он не может сам вырабатывать это важное питательное вещество без солнечного света, важно регулярно выходить на свежий воздух и загорать. В Германии взрослые должны загорать от 5 до 25 минут в день в летние месяцы и оголять около четверти поверхности своего тела (например, лицо, руки, руки и ноги) - в зависимости от типа кожи, месяца и времени суток.. Например, чем светлее кожа, тем меньше вам придется подвергать себя воздействию солнца. Исследование 2010 года позволяет природе выглядеть очень хорошо: американские ученые обнаружили, что люди, которые проводят много времени на свежем воздухе, более энергичны. Руководитель исследования Ричард Райан из Университета Рочестера в Нью-Йорке объясняет:
«Исследования показали, что люди, которые более жизнерадостны, не только имеют больше энергии для того, что они хотят делать, но и более устойчивы к физическим заболеваниям. Таким образом, одним из путей к здоровому образу жизни может быть больше времени на природе».
Правильное расположение помогает
Всегда красивосиди прямо! Это не только раздражающая фраза, которую вы привыкли слышать от родителей, но и ценный совет против усталости: «Если вы измените позу, в вашем распоряжении сразу появится больше энергии», - говорит калифорнийский учитель йоги Дана Дэвис (www.sonomabodybalance.com) точно. Это означает, что плечи отведены назад, позвоночник прямой, а голова приподнята, когда вы сидите. «Когда артерии теряют форму, это ограничивает приток крови к мозгу. Наша сутулая осанка тратит много энергии, потому что мышцы должны выполнять ту же работу, что и кости у здорового человека».