Я очень плохо балансирую на узких, круглых предметах. Особенно, если они высоко. Я знаю технические моменты, которые я должен соблюдать, но я все еще хромаю. У меня это не получается, потому что я был ужасно небрежен на тренировках, поэтому летом я поставил себе «ленивую миссию» улучшить свою балансировку до приличного уровня. Я старался просто обращать внимание на технические элементы и старался делать их хорошо. Некоторым это помогло, но этой стратегии было недостаточно, поэтому я позаимствовал некоторые инструменты для улучшения, которые я часто использовал в бразильском джиу-джитсу (BJJ).
Неброские стратегии повышения квалификации
Используя эти инструменты, я смог с первой попытки балансировать на круглом поручне высотой по пояс с неудобных: 20 секунд до довольно удобных 3:54 минут.
Поставить простую цель
Существует шесть с половиной миллиардов книг, постов в блогах и видео по постановке целей, так что я избавлю вас от еще одной. Я держал свою цель простой и грубой. Я просто хотел иметь возможность остаться в чертовом баре, не выглядя глупо в течение трех минут холодным, с первой попытки. Я хотел иметь возможность делать это без разминки или практики, чтобы я мог просто случайно запрыгнуть на что-нибудь и балансировать в течение достаточного времени, чтобы выполнить задачу, если мне нужно. Поскольку это была «ленивая миссия», я хотел, чтобы это была забавная цель, но при этом я мог бы прогрессировать. Успех минус стресс. Я выбрал пятничный обеденный перерыв в качестве времени для тренировок, потому что мог посвятить добрых 20 минут тому, чтобы стать лучше, а рядом со школой БЖЖ был отличный тренировочный бар. где я работаю.
Запишите себя на видео
Я использовал свой телефон для записи своих попыток; к сожалению, я стер большую часть отснятого материала в сложной аварии. Bно вы не много потеряли. Просто я несколько недель крутился вокруг, а потом начал более комфортно ходить по металлическому пруту.
Запись себя на пленку дала несколько преимуществ. Во-первых, я мог сразу увидеть, что я делаю и чем это отличается от того, что я думал, что делаю. Эти две вещи могут быть удивительно разными. Сравнивая то, что я делал на самом деле, с тем, что я думал, что делаю, я смог мгновенно внести улучшения. Я хорошо понимал, что происходило, когда я терял равновесие, каковы были причины, как мое тело реагировало на потерю равновесия, и как я мог разрабатывать и практиковать упражнения, чтобы улучшить эти моменты.
Кроме того, сравнение моих видео с видео более опытных людей, которые тренируются и выступают, дало мне ценную информацию о том, как я хочу выглядеть и моделировать себя в баре. Я смог добиться улучшений, пытаясь сопоставить некоторые моменты моей техники с их.
Инструменты, поощряющие последовательную и позитивную практику, помогут вам достичь цели. [Фото предоставлено Адамом Джонсом|CC BY SA 2.0]
Делать заметки
После каждой попытки я записывал то, что, по-видимому, сработало, чтобы продержаться дольше. Делать заметки помогло мне отметить технические моменты, которые я изучил на курсах Movnat. Я также записал, что работало не очень хорошо и какие факторы вызывали проблемы. Такие вещи, как: разные типы обуви, а не босые ноги, разная высота или ширина перекладины/ветвей, а также если перекладина была скользкой из-за того, что скейтбордисты наносили на нее воск. Я придумал хорошую умственную и физическую формулу, которая мне подошла.
Я обнаружил, что мне всегда становилось лучше, когда я дышал медленно и максимально расслаблял все свое тело. Я слегка нажимал на планку вниз, чтобы чувствовать себя более связанным. Я также старался на 80% сосредоточиться на задаче, сохраняя при этом некоторое внимание к своему окружению, чтобы кто-нибудь не попытался убежать с моим велосипедом, пока я крался по бару. Я также обнаружил, что разговор с самим собой очень помогает Я бормотал себе под нос что-то вроде «Чувак, это так просто. Вы можете балансировать здесь вечно. Не знаю, почему это помогло, но мне действительно стало легче остаться. Я проверял идеи и постоянно убирал вещи, которые были бесполезны или непродуктивны для моего улучшения.
Я всегда начинал следующую сессию с сосредоточения внимания на самых полезных моментах, которые я заметил на предыдущей сессии в своих заметках.
Пассивное соревнование и регулярная практика
Я упоминал ранее, что буду искать опытных людей на видео, чтобы сравнить себя с ними. Частью этого было моделирование и попытка подобрать технические моменты для реализации. Другая часть была соревновательной. Я использую беззаботную и дружескую конкуренцию, чтобы улучшить свои навыки в других областях, и здесь это помогло. Я изучал видео людей, которые действительно хорошо держали равновесие, и бросал себе вызов, чтобы стать лучше, чем они. Я редко достигал этой цели, но дружеского соперничества было достаточно, чтобы побудить меня сделать дополнительные пять минут, когда я хотел закончить, или выйти и потренироваться, когда мне не хотелось тренироваться. У меня было больше практики и больше навыков, чем было бы, если бы я сосредоточился только на себе.
Вы бежите быстрее, пытаясь поймать кого-то, чем в одиночку
Забавное примечание по этому поводу:Я заметил, что стал еще лучше, если пытался соревноваться с людьми, которых считаю неприятными. Это определенно то, что я перенял из BJJ.. Люди там в основном потрясающие, но есть несколько неприятных личностей, от которых трудно проглотить потерю. Некоторые бойцы ММА тоже говорят об этом, используя неприязнь к сопернику для подпитки своих тренировок. Но эта тактика - просто беззаботная вещь, не слишком серьезная. Это больше похоже на «Ха-ха, этот чувак действует мне на нервы, я хочу быть в этом лучше, чем он», чем что-то сверхнегативное или ненавистное. Это работает так же, если у вас есть напарник по тренировкам, который говорит вам немного чуши. Вы будете работать усерднее, чтобы просто заткнуть его. Это умственный трюк, который я использую, когда пытаюсь найти мотивацию.
Используйте любые инструменты
В конечном счете, эти инструменты сводятся к поиску способов наметить прогресс и найти мотивацию, чтобы вдохновлять прогресс и постоянство практики. Записывая себя и записывая лучшие и неэффективные практики, я могу понять, что действительно работает для меня. Эти инструменты помогают мне получить четкое представление о том, как это работает, и избежать несоответствия между тем, что я думаю, и тем, что происходит на самом деле. Используя беззаботную форму соперничества, я даю себе тот пинок под зад, который мне нужен, чтобы пойти потренироваться или продолжать заниматься еще пять минут, когда у меня действительно возникает соблазн вернуться домой и посмотреть видео с кошками на Facebook.