Будильник звенит рано утром и совсем не хочется вставать? Не только вы, но почти 30 процентов немцев называют себя утренними брюзгами. Наши шесть советов помогут вам начать утро лучше.
Когда срабатывает первый будильник, вы предпочитаете заползать под одеяло? Кнопка повтора - ваша любимая функция смартфона?
Тогда вы, вероятно, как и около 30 процентов населения, типичный утренний ворчун.
Особенно в серое время года рано вставать для многих сложно. Чтобы начать день бодрым и отдохнувшим, прислушайтесь к этим шести советам.
1. Отдых накануне
Хорошее начало дня требует хорошей подготовки! С расслабляющей вечерней рутиной, такой как теплый душ, чтение или прослушивание музыки.
" Создание успокаивающего и последовательного ритуала отхода ко сну может помочь вам лучше спать по ночам. На следующее утро вы встаете легче и отдохнувшим. Это помогает нашему телу привыкнуть к ритму дня и ночи», - рассказала HuffPost британский эксперт по сну Мэриэнн Тейлор.
Совет: Вечером собирайте сумку и готовьте одежду. Тогда на следующее утро не будет спешки.
2. Завтрак для доброго утра
Что может быть лучше, чем начать день с вкусного завтрака? Здоровый первый прием пищи дает вам энергию и предотвращает тягу к еде.
Тейлор рекомендует смешивать овсянку или кашу с орехами и семечками и замороженными или свежими фруктами. Если вы предпочитаете хлеб, вы можете использовать цельнозерновую версию. Добавьте немного арахисового масла и фруктов, и вы быстро получите питательный и богатый клетчаткой завтрак.
Если утром вы не голодны, вам не нужно заставлять себя что-то есть. Чашка чая или кофе - это нормально, но они не должны заменять собой ежедневный прием пищи.
3. Дневной свет вместо будильника
Пусть дневной свет разбудит вас утром! Лучше оставить жалюзи или шторы открытыми, чтобы утренний свет заливал комнату.
Вам легче вставать. Тейлор объясняет это явление следующим образом: «На наш естественный гормон сна, мелатонин, напрямую влияет свет и темнота. Чем темнее наше окружение, тем мы сонливее. Искусственный или дневной свет по утрам помогает нам чувствовать себя бодрее и сильнее».
Эксперт поэтому советует утренним брюзгам приобрести будильник, который имитирует свет восходящего солнца, чтобы вы просыпались медленнее и мягче.
Здоровый сон с фитнес-часами Polar Ignite 3
4. Нет больше дремоты
Как бы ни было заманчиво подарить себе несколько дополнительных минут в постели, с этого момента забудьте о кнопке повтора.
Функция часто вызывает цепную реакцию. «Когда десять дополнительных минут превращаются в 20, а затем в 30, и вы вытаскиваете себя из постели в полном изнеможении, да еще и опаздываете, вы понимаете, что вам нужно что-то менять», - говорит эксперт по сну.
Лучше: поставь будильник на десять минут позже. Или поставить будильник в другом углу комнаты. Это заставляет вас встать и пройтись по комнате, чтобы положить его.
5. Дополнительный заряд бодрости с утра благодаря спорту
Как бы сложно это ни звучало для тех, кто поздно встает: спортивный блок перед работой может творить чудеса! По крайней мере, вы чувствуете себя лучше, и ваше тело готово к трудностям дня.
" Каждая утренняя тренировка хороша. Интенсивные интервальные тренировки, в частности, обеспечивают хорошее начало, потому что они высвобождают гормон счастья эндорфин», - говорит спортивный консультант Дом Торп. Если вы не можете собраться для HIIT или силовых тренировок, займитесь, например, бегом трусцой или ходьбой. Главное, чтобы мышцы пришли в движение!
6. Красивая одежда для хорошего самочувствия с утра
Да, выбор одежды может облегчить начало дня. Пурпурный, красный, желтый и синий - новые модные цвета осени - умело сочетая их, вы сможете подчеркнуть свой тип и украсить прохладное время года.
Предвкушение примерки нового наряда облегчает вставание, не так ли?