Обычно в это время года спортзалы переполнены людьми, которые хотят сбросить несколько килограммов после праздничных излишеств. В этом нет ничего плохого, но есть один совет, который часто разбрасывают, и он совершенно неверен. Это совет людям выбросить весы, когда они хотят похудеть
Представьте, что вы идете мимо строительной площадки и спрашиваете прораба, что они строят или сколько времени осталось до завершения, а он понятия не имеет? Причина, по которой они все время знают, на каком этапе процесса они находятся, заключается в том, что у них есть план. Они ежедневно проверяют и переоценивают, чтобы убедиться, что они двигаются в правильном направлении, чтобы измерить, чего они уже достигли, и оценить, что им нужно сделать, прежде чем закончить. Совет выбросить весы не так плох, как просьба выбросить ваш план, но это все равно, что просить вас работать с завязанными глазами каждый день.
Почему люди советуют вам выбросить весы
Совет выбросить весы основан на одном: весы не совсем точно отражают изменения, происходящие внутри тела при похудении. Это совершенно правильно. Во время начала процесса будут наблюдаться изменения в массе тела, отражаемые весами из-за потери воды, жира, а затем набора мышечной массы при одновременной потере жира
Многие люди скажут вам, что нужно просто использовать зеркало. Если то, что вы видите, делает вас счастливым, то вы на правильном пути, а если нет, то вам нужно приспособиться. Но на самом деле, это работает только для бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, и людей, у которых диета довольно скудная и они могут каждый день микроподстраиваться По моему опыту, такие люди обычно уже довольно худые и имеют твердое понимание основ диеты. (И, как и во всем, это основы, на которые стоит обратить внимание.)
Почему весы - мощный инструмент
Один из моментов, который следует запомнить о диете и похудении, заключается в том, что если вы действительно хотите быть стройным (и вы не тренируетесь, как Майкл Фелпс), то вам нужно сосредоточиться на том, что происходит. постоянно в рот. Это не преувеличение. Хотя есть некоторые генетически одаренные люди, которым может сойти с рук плохое питание и при этом выглядеть стройными, большинству из нас нужно оставаться сосредоточенными 24/7/365, если мы планируем демонстрировать свой прессВсегда иметь под рукой метод подотчетности - один из лучших способов сделать это.
В книге «Четыре часа тела» Тим Феррисс использует два замечательных примера постоянной ответственности, чтобы помочь людям добиться успеха в снижении веса – историю Раммита, болтуна о мусоре, и «ленивого» Фила Лебина.
Раммит начал свое путешествие с одной простой уловки, которая поддерживала его: он открыто и публично говорил гадости группе друзей, которые поспорили с ним, что он не сможет набрать пятнадцать фунтов за три месяца. Он делал и другие вещи, например, игнорировал каждого из своих благонамеренных друзей, которые пытались рассказать ему о липидах, времени введения инсулина и о любых других вещах, которые, по их мнению, могли помочь. Но суть его успеха сводилась к паре простых правил:
- Ешь больше
- Тренируйтесь дальше
- Расскажите всему миру, что вы планируете сделать, чтобы мысль о неудаче перевешивала необходимость придерживаться плана. (В этом тоже было замешано пари, так что деньги также помогли ему не сбиться с пути).
Второй случай, случай с Филом Лебином, представляет собой еще более простой взгляд на то, как не сбиться с пути. Он просто построил график своего веса, который следовал нисходящему тренду на 0,1% в день. Он добавил к графику еще две линии, указывающие максимальный и минимальный разрешенный вес каждый день. Вместо того, чтобы пытаться оставаться на ожидаемой линии, он просто стремился держаться между максимальной и минимальной линиями В течение двух лет, когда он проводил этот эксперимент на себе, он не менял свои упражнения или пищевые привычки вообще. Просто ежедневно проверять свой вес и знать, что на следующий день ему придется взвешиваться, было достаточно, чтобы держать его на правильном пути. Он похудел на 35 фунтов за два года без тренировок.
Урок ясен – ключом к изменению веса является ответственность Некоторые люди могут проявить самодисциплину, чтобы сделать это самостоятельно, и смогут следовать система, как у Фила, и самоконтроль. Другим потребуется некоторая социальная поддержка, чтобы сделать все возможное. Эта социальная поддержка может быть либо поддержкой группы людей, либо ответом на вызов группы людей, как это было в случае Раммита. Но конечный результат тот же - потеря веса зависит от ответственности.
Так что не выбрасывайте весы. Это самый простой инструмент, который у вас есть для отслеживания изменений веса Измеряйте ежедневно в одно и то же время (чаще всего рекомендуется перед завтраком, но после посещения туалета), чтобы убедиться, что ваши измерения последовательны и не стесняйтесь вовлекать других в свое путешествие.