Не усложняйте тренировки без веской причины. Если вы тренируетесь какое-то время и по-прежнему сосредотачиваете подавляющее большинство своих упражнений на более мелких движениях (т. е. на корректирующих и вспомогательных упражнениях), то вы упускаете из виду общую картину.
Я всегда говорю людям, что нет плохих упражнений или программ, при условии, что вы можете оправдать их тем, что человек предлагает. Каковы предполагаемые преимущества? Является ли это упражнение наиболее эффективным для достижения желаемого результата? Соответствует ли человек позиционным требованиям упражнения? Имеют ли они правильный профиль прочности? Есть ли у них необходимый опыт?
Ответы на эти самые вопросы сделают вас лучше в программировании и помогут вам понять, почему ваш коуч или инструктор написал вашу программу определенным образом. Опросы помогут вам учиться,развиваться и отстаивать причины, по которым вы могли бы выбрать своего тренера в первую очередь.
Суть в прогрессе
«Совершайте ошибки из-за амбиций, а не из-за лени».
-Никколо Макаивелли
Меня раздражает то, что тренеры выбирают упражнения или программы, как будто они выбирают фильм для просмотра. «Да, на этой неделе мы делаем 8×8, а на следующей неделе мы будем делать круги для стронгменов!»Без хронологической последовательности выбор упражнений или программирование будут давать менее чем благоприятные результаты в долгосрочной перспективе Вы не будете каждый раз делать правильный выбор, однако ключ в том, чтобы измерять и учиться из каждой программы. Что сработало и не сработало? Мог ли я стать лучше?
Основной предпосылкой упражнения или программы должен быть прогресс. Мы хотим вызвать в организме определенный уровень стресса, чтобы нарушить гомеостаз, что приведет нас к сверхкомпенсации (т.е. прогрессировать). Один мой наставник однажды сказал, что я должен быть в состоянии защитить каждое упражнение в любой программе, которую я написал, с обоснованием и ясной логикой. Возможно, вы не всегда оказываетесь правы, но всегда предпочтительнее делать все возможное, а не включать случайное упражнение, чтобы растянуть время.
Работая с необработанными новичками,менее важно получить 100% совершенную программу, когда дело доходит до повторений и подходов, потому что они добьются прогресса практически с любой задачей. их (в пределах разумного).1Тем не менее, безопасные, базовые модели движений и основные навыки в тренажерном зале должны быть на месте.2
Осложнение может саботировать прогресс
«Если вы не можете просто объяснить, значит, вы недостаточно хорошо это понимаете».
-Альберт Эйнштейн
Часто, когда тренеры берут повышенную цену, они провели соответствующее исследование в определенной области тренировок или питания, которое они могут обосновать своим платящим клиентам. Нет ничего плохого в том, чтобы специализироваться и взимать надбавку,когда уровень обслуживания или продукта увеличивает ценность для клиента. Тем не менее, это та область, в которой тренеры и коучи усложняются без всякой причины, просто чтобы оправдать более высокую цену или свое эго.
Тренер мог недавно пройти краткий курс по подвижности и здоровью плеч или методам бодибилдинга. Затем внезапно все их клиенты мобилизуют свои плечи и тренируются, как профессионалы бодибилдинга, независимо от их личных потребностей в тренировках и целей. Это может в конечном итоге направить прогресс в неправильном направлении
То же самое можно сказать об использовании языка и технических терминов. Использование сложных коучинговых сигналов может не только сбить людей с толку, но и создать определенный уровень отчуждения из-за отсутствия понимания. Подсказка спортсмену или клиенту о приседании словами «активно задействуйте среднюю ягодичную мышцу, согните тазобедренный сустав, сохраняя при этом угол первого ребра разогнутым, и следите за тем, чтобы коленная чашечка не приняла вальгусное положение» может звучать впечатляюще технично, носпортсмен понятия не имеет, что вы от него хотитеНастоящим признаком хорошего тренера является тот, кто может объяснить что-то техническое простым языком, понятным каждому. Они должны оставить свое эго за дверью и говорить на языке человека, с которым вы имеете дело.
Простое совершенство побеждает посредственное усложнение
Роль тренера или коуча заключается вбезопасном перемещении клиента из точки А в точку Б наиболее эффективным и действенным способом. Редко возникает необходимость отступить от основ, кроме как преодолеть определенные препятствия и неудачи. Если мы проведем анализ 80-20 (закон Перето) упражнений по программированию, вы, скорее всего, обнаружите, что 80% ваших результатов будут получены из 20% ваших упражнений.
Погружение в сложности без сосредоточения внимания на основах всегда будет играть второстепенную роль по сравнению с теми, кто осваивает важные вещи. Если ваш учитель или тренер говорит вам, что это сложный процесс, значит, вы движетесь не в том направлении.
Продавая курсы, образовательные программы и новые гаджеты,трудно продавать что-то, что сосредоточено исключительно на основах или основных принципах. Людей, как правило, привлекают новейшие и наиболее значимые тенденции рынка или научная литература.
Позвольте результатам направлять ваше программирование, и вы обнаружите, чтосовершение нескольких вещей с совершенством приведет к победе.