Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Представьте себе сценарий, в котором вы абсолютно точно знали, какой результат для здоровья и физической формы принесет вам глубокое счастье и удовлетворение. Представьте, что вы точно знали, какой тренировочный процесс приведет к этой цели. Представьте, что вы знали каждое требуемое движение, повторение и подход; точные пропорции работы силы, подвижности и выносливости; оптимальная частота тренировок.
Какой хороший сон. На самом деле,большинство из нас не знает, какие результаты принесут счастье в первую очередь, и мы не уверены в процедуре обучения, необходимой для достижения этой цели. Обычно мы просто делаем предположение: «Эта программа приседаний может быть именно тем, что мне нужно, чтобы приседать 500 фунтов» или «Вау, я только что выслушала этого фитнес-гуру и полностью убеждена, что его рекомендации по питанию - это именно то, что мне нужно». чтобы достичь своих целей».
Если бы вы могли каким-то образом узнать оптимальный путь к своей цели, а затем сравнить его со своим текущим поведением, интересно, насколько близок был бы ваш тренировочный процесс к идеальному обучению, необходимому для достижения вашей цели?Насколько далеко в вашей жизни «фактическое» отличается от «оптимального»?
Ваш оптимальный план тренировок, скорее всего, будет включать в себя множество вещей, которые вам не нравятся.
То, что дается легко, не то, что вам нужно
У всех нас есть недостаток в поведении, который уводит нас с идеального пути: мы не в состоянии распознать и согласовать наши потребности с нашими желаниями. Никто из нас не делает только то, что лучше для нас в долгосрочной перспективе. Вместо этого мы выбираем удовлетворение желаний, маскируясь под потребности.
Вы можете быть женщиной весом 110 фунтов, которая любит бегать, вероятно, потому, что вам это дается легко. Вы чувствуете необходимость бегать несколько раз в неделю. Вы жаждете этого. Но вы не тренируетесь с отягощениями, потому что у вас это не очень хорошо получается. Силовые тренировки могут способствовать достижению ваших целей, но вы убедили себя, что бег – это не просто то, что ты любишь, это то, что тебе нужно.
Вы обманули себя, думая, что то, что вам нужно, и то, что вы любите, это одно и то же
Мы все занимаемся этим самообманом. Мы берем то, что у нас получается лучше всего, будь то поднятие тяжестей, йога или боевые искусства, и строим вокруг этого все свое мировоззрение. Делая это, мы освобождаем себя от необходимости делать то, что нам нужно делать, но делать то, что нам не нравится. Мы создали фантазию, в которой мы уже делаем то, что нам нужно делать больше всего. Нам тоже нравится это делать!
Но эта фантазия никогда не бывает. Если бы у вас было то тайное знание, о котором мы говорили ранее, и вам внезапно открылся бы идеальный план тренировок, оказалось бы, что вам бы понравились некоторые его аспекты, но вы, вероятно, возненавидели бы его большую часть. Тренировка по самой своей природе требует, чтобы вы работали над аспектами себя, которые плохо развиты.
Игнорирование слабых сторон тормозит прогресс
Нам всем нравится то, что нам дается легко, и мы склонны подсознательно подчеркивать эти вещи в наших тренировках. Проблема в том, чтоесли мы не будем бороться со своими физическими недостатками, со временем они станут регулятором нашего общего прогресса. Никто не получит бесплатный пропуск.
Заниматься только любимым делом недостаточно для достижения прогресса. Хотя я думаю, что вы можете и должны наслаждаться своими сильными сторонами, вы также должны заботиться о своих слабостях. Наслаждайтесь десертом, но не раньше, чем вы съедите овощи. Наслаждайтесь физической силой, которую вы наработали за эти годы, но не оставляйте свои самые слабые звенья без присмотра. Если вы это сделаете, они в конце концов укусят вас за задницу.
Я надеюсь, что это обсуждение приведет к некоторому самоанализу с вашей стороны, и если это так, пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.
Обучение на этой неделе:
Объем: 97, 256 фунтов (на прошлой неделе: 97, 129 фунтов)
Это вторая неделя того, что, как я ожидаю, будет четырехнедельным этапом. Я продолжу наращивать свои тренировочные нагрузки в течение четырех недель, а затем возьму недельную разгрузку. На этой неделе я почти ничего не делал в плане деятельности, не связанной с поднятием тяжестей. Это не значит, что я их отвергаю, это просто отражение ограниченности времени и энергии.
Понедельник, 7 марта 2016 г
Вес тела: 199,4 фунта
Объем: 28, 515 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 30 фунтов × 10
- Набор 2: 30 фунтов × 10
- Набор 3: 30 фунтов × 10
Приседания безопасности
- Набор 1: 65 фунтов × 10
- Комплект 2: 115 фунтов × 6
- Комплект 3: 155 фунтов × 2
- Комплект 4: 170 фунтов × 10
- Набор 5: 170 фунтов × 10
- Набор 6: 170 фунтов × 10
- Сет 7: 170 фунтов × 10 (видео ниже)
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 185 фунтов × 5
- Набор 3: 245 фунтов × 5
- Набор 4: 295 фунтов × 5
- Набор 5: 295 фунтов × 5
Жим ногами
- Набор 1: 90 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 8
- Комплект 3: 270 фунтов × 6
- Набор 4: 350 фунтов × 10
- Набор 5: 350 фунтов × 10
Подъем носков сидя
- Набор 1: 90 фунтов × 9
- Комплект 2: 90 фунтов × 9
- Комплект 3: 90 фунтов × 9
Вторник, 8 марта 2016 г
Вес тела: 199,6 фунта
Объем: 22, 593 фунта
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95lb × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Комплект 4: 175 фунтов × 4
- Набор 5: 190 фунтов × 10
- Комплект 6: 190 фунтов × 9
- Сет 7: 190 фунтов × 8
- Комплект 8: 190 фунтов × 7
Подбородок вверх
- Подход 1: 5 повторений
- Набор 2: +20lb × 6
- Набор 3: +20lb × 6
Изо-боковой жим молота на наклонной скамье
- Набор 1: 90 фунтов × 10
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
- Комплект 4: 150 фунтов × 6
Изо-латеральный жим от плеч с молотком
- Набор 1: 50 фунтов × 10
- Комплект 2: 95lb × 8
- Комплект 3: 95 фунтов × 8
- Комплект 4: 95 фунтов × 8
Двойной трос Низкий трос
- Набор 1: 100 фунтов × 8
- Набор 2: 100 фунтов × 10
- Набор 3: 100 фунтов × 10
Четверг, 10 марта 2016 г
Вес тела: 200,4 фунта
Объем: 31, 848 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 30 фунтов × 10
- Набор 2: 30 фунтов × 10
- Набор 3: 30 фунтов × 10
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 10
- Комплект 2: 185 фунтов × 5
- Набор 3: 225 фунтов × 5
- Комплект 4: 275 фунтов × 5
- Набор 5: 315 фунтов × 2
- Набор 6: 333 фунта × 9
- Набор 7: 333 фунта × 10
- Комплект 8: 333 фунта × 10 (видео ниже)
Гакк-приседания
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 140 фунтов × 8
- Комплект 3: 200 фунтов × 8
- Комплект 4: 200 фунтов × 8
Жим ногами на носки
- Набор 1: 180 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 10
- Комплект 3: 180 фунтов × 10
Разгибание спины под 45°
- Набор 1: +140 фунтов × 8
- Набор 2: +140 фунтов × 8
пятница, 11 марта 2016 г
Вес тела: 200 фунтов
Объем: 14, 300 фунтов