Итак, вы тренируетесь несколько месяцев, лет или десятилетий. Вы достигли своих целей? Если у вас есть, это хорошо для вас. Держись! Не сдавайся. Если нет, возможно, пришло время проверить реальность.
Поймите эти две неоспоримые вещи:
- Ваши генетические данные (тип телосложения, тип мышечных волокон, размер мышечного живота, начало и прикрепление сухожилий, нервная система) могут либо помочь вам, либо помешать вам.
- Чем больше вещи меняются, тем больше они остаются прежними. Вы можете применять все современные упражнения, программы и пищевые добавки, но все это возвращается к основам человеческой физиологии, которые не менялись веками.
Если вы разочарованы своими результатами, пора укрепить свои тренировки. Вы делаете все следующие вещи?
Последовательно ли вы тренируетесь?
Чтобы изменить свое тело, вы должны подвергнуть его перегрузке Вы должны тренироваться как минимум два дня в неделю, а лучше три-четыре. Что-то большее может быть приемлемым в зависимости от вашей способности к восстановлению, но помните, что необходимо предоставить достаточно времени для адаптации к тренировочным нагрузкам.
Вы должны делать это еженедельно. Упорные и последовательные тренировки в течение одной недели, а затем пропуск одной или двух недель не помогут. Ваше тело адаптируется медленно и верно, но только если вы будете оставаться последовательным в течение длительного времени.
Посмотрите на это так. Не все тренировки будут на 100% идеальными или выполняться точно по расписанию Недостаток сна, недостаточное питание, семейные обязанности и напряженный рабочий день – все это может повлиять постоянство и качество обучения. Если семь из каждых десяти ваших тренировок офигенные, это то, на что стоит положиться.
Вы тренируетесь с усилием?
Вы просто выполняете движения или делаете все возможное, как вы действительно этого хотите?Как уже упоминалось, чтобы изменить свое тело, оно должно подвергаться стрессу, к которому вы не привыкли. Если нет, то не изменится. Если вы не получаете результатов, пришло время включить горелку.
Ваши тренировки должны быть сложными. Они должны утомить вас, будь то 15 или 45 минут. Под истощением я подразумеваю: «Вау, это было на грани жестокости». Серьезно, это то, что нужно большинству людей.
Всегда помните, что вы пытаетесь что-то изменить. Продуктивные тренировки проявляются во временном дискомфорте. Если вам некомфортно, это хороший признак того, что вы все сделали правильно и создаете условия для перемен.
Разумно ли вы потребляете пищу?
Я знаю, что существует огромное количество информации о питанииe. Сторонники определенных диет, таких как Аткинса, палео, HCG, низкокалорийных или высокожировых, убедят вас следовать их пути из желтого кирпича. Это сбивает с толку. Кому ты веришь?
Начните с того, откуда берется ваша еда. Вы не ошибетесь, употребляя растительную пищу. Если он выходит из сада, куста или дерева, это, вероятно, хороший выбор Если он выходит из коробки, его можно разогревать в микроволновой печи и, по сути, он изготовлен, то это наверное не лучший вариант. Зная это, вы не убьете себя, если будете время от времени есть обработанные продукты. О боже, производители продуктов питания столкнулись бы с кучей судебных разбирательств, если бы это произошло.
Мой совет: покупайте большую часть продуктов в овощных, фруктовых и постных мясных отделах продуктового магазина Множество вариантов белка доступно из свежей птицы, красного мяса, морепродукты и некоторые молочные продукты. Не пренебрегайте фасолью и бобовыми, но избегайте панированного/обработанного мяса и морепродуктов.
Кроме того, сведите к минимуму походы в местные заведения быстрого питания. Это трудные места, чтобы найти чистую пищу. И регулярно пейте простую воду. Большая часть воды (относительно) бесплатна.
Что касается ваших тренировочных целей, вам нужно, чтобы компонент питания был простым и разумным. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, потребляйте больше калорий и обеспечьте источник белка в каждое кормление. Избавление от жира? Ешьте меньше калорий. Заставьте свое тело идти за накопленными жировыми отложениями. Вы тренируетесь и соревнуетесь в видах спорта на выносливость? Есть! Вам нужна энергия, поэтому не забывайте о хороших углеводах. Хотите стать сильнее? Опять же, ешьте больше и регулярно употребляйте белок.
Вы делаете правильные вещи, исходя из своих целей?
Я знаю, даже упоминать об этом может показаться смешным, но совпадает ли ваш план тренировок с вашими целями?Хотите верьте, хотите нет, но многие трейни ошибаются здесь. Вот несколько напоминаний:
- Прирост силы – Используйте тренировку с прогрессивным сопротивлением. Заставляйте свои мышцы делать больше с течением времени. Работайте усердно и делайте это последовательно.
- Потеря жира – Используйте интервалы с высокой нагрузкой, циклы и другие сложные протоколы. Не бегайте час на беговой дорожке в медленном темпе. Это только немного отодвигает вашу цель по снижению веса. Кроме того, занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить или, по крайней мере, сохранить метаболически активную мышечную массу.
- Выносливость – Смешайте это. Используйте более длинные и короткие пробежки, а также устойчивые и интервальные пробежки.
- Прибавка веса – Задействуйте более крупные мышцы тела, такие как ноги и спина. Упор только на руки и грудь не приведет к увеличению мышечной массы. Приседания, становая тяга, жим ногами, тяга вниз и тяга будут стимулировать более крупные мышечные структуры и, таким образом, лучше способствовать общему набору веса.
- Sport Skills - Практикуйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь в точном соответствии с тем, что требует ваш вид спорта. Вы должны быть точными, чтобы не создавать путаницы для своей нервной системы. Проще говоря, не стреляйте по баскетбольным воротам, если хотите быть лучшим подающим в волейболе.
Боитесь ли вы выполнять тренировку с отягощениями?
Этот фильм мне очень понравился. Я всегда тренировался с отягощениями, даже когда не занимался бегом или кардиопрограммой И знаете что? Я никогда не была толстой, не говоря уже о том, чтобы выглядеть как толстушка. И я признаю, что мое питание не является безупречным. Почему же тогда я не слишком жирная статистика?
Я усердно тренируюсь с сопротивлением. Я полностью получаю удовольствие от этого, как голодный путешественник, посещающий шведский стол, где можно поесть. Высокоинтенсивная работа вырывает глубокую дыру в потребности в калориях, что важно после тренировки. И стимуляция и наращивание мышечной массы метаболически эффективны Наращивание новых мышц или пополнение существующих зависит от энергии. При прочих равных условиях значительная часть потребляемых калорий идет на восстановление после правильно проведенной силовой тренировки, больше, чем необходимо для восстановления после 45-минутной пробежки на беговой дорожке или четырехмильной пробежки в парке.
Вы полагаетесь на зелья из журналов и магазинов пищевых добавок?
Я буду краток. Твоя прерогатива – опустошить свой кошелек на новейшие средства для сжигания жира и наращивания мышечной массы Но поймите, что индустрия пищевых добавок процветает благодаря хитрым маркетинговым методам и запутанным исследованиям. Гораздо дешевле покупать в местном супермаркете все продукты, которые нужны вашему телу.
Если вы действительно верите, что усердно трудились и обращали внимание на детали, или знаете, что были бездельником и прикладывали лишь полжизни, и все же обнаруживаете, что не достигаете своих целей, я надеюсь совет, который я дал, может быть быстрым ударом под зад и вернуть вас в нужное русло.