Вы не можете заснуть или у вас вообще бессонница? Вечерний ритуал йоги поможет вам легко заснуть.
Если вам снова не спится, попробуйте йогу!
Правильные упражнения йоги могут помочь ослабить напряжение, которое в противном случае может привести к бесконечным ворочаниям в постели и не давать вам уснуть; Кроме того, последующая йога-тренировка оказывает стимулирующее действие на кровообращение, не вызывая возбуждения. Таким образом, тело обретает естественный, расслабленный баланс, что является отличной основой для спокойного сна.
Упражнение 1: Уттанасана
Встаньте на коврик или подходящую поверхность, расставьте ноги примерно на 15 сантиметров и наклоните верхнюю часть туловища вперед в тазобедренном суставе. Либо положите руки на пол, либо возьмитесь за локти противоположной руки, опустив руки. Когда вы позволяете верхней части туловища и голове свисать вот так, приток крови к мозгу усиливается. При желании раскачивайтесь вперед и назад, чтобы снять напряжение в бедрах и ногах.
Упражнение 2: Уттан Приштхасана
Начните с позы собаки мордой вниз с руками и ногами на полу и торцом в воздухе так, чтобы тело образовало перевернутую букву V.
Поставьте правую ногу рядом с правой рукой и согните колено, как будто собираетесь нырнуть вперед – ваши предплечья прижаты к полу. Задержитесь на 15 секунд, а затем поменяйте сторону. Он растягивает сгибатели бедра, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы - отлично подходит для офисных работников.
Упражнение 3: Випарита Карани
Лягте на спину, придвиньте ягодицы как можно ближе к стене и вытяните ноги вверх так, чтобы пятки упирались в стену. Руки лежат ладонями вниз на туловище.
Задержитесь так на 15 секунд и растяните подколенные сухожилия. Кровь течет от ног обратно к голове, что особенно полезно для людей, которые весь день на ногах и много стоят.
Упражнение 4: Пашимоттанасана
Сядьте на пол с прямой спиной и вытяните ноги. Подвигайте ногами, чтобы игриво потянуться, и наклоните туловище вперед от бедер, пытаясь дотянуться руками до ступней.
Поставьте предплечья на пол. Это растянет подколенные сухожилия и икры.
Упражнение 5: Ананда Баласана
Как счастливый младенец, ты лежишь на спине, руки держат ноги, руки прямые, ноги согнуты и расставлены. Колени смотрят наружу. Голова остается на земле, а спина прямая, поэтому основные растяжки приходятся на бедра, сгибатели бедра и позвоночник. Если теперь вы будете мягко покачиваться справа налево, вы можете побаловать свою спину легким массажем.
Упражнение 6: Шавасана
Это самое простое упражнение физически. Лягте на спину на кровать, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги слегка расставьте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 15 секунд или пока не заснете.