Если бы у вашей машины было колесо, которое не работало должным образом, вы бы пошли и посмотрели его, верно? Или, если бы ваша собака вела себя смешно, вы' d взять его к ветеринару, не так ли? Тогда почему, когда это ваше собственное тело, вы не относитесь к нему с уважением, которого оно заслуживает, и не тратите деньги на должный уход за ним?
Ничто не сводит меня с ума больше, чем люди, которые пренебрегают своим телом, а потом удивляются, почему они получают катастрофические травмы во время тренировок. Маленькие мелочи - это признак того, что что-то плохое может произойти произойдет, если вы продолжите настаивать. Они подобны предупреждающей лампочке на приборной панели вашего автомобиля, говорящей вам, что если вы не заметите, двигатель может взорваться. Это ваш выбор, хотите ли вы потратить немного сейчас на посещение физиотерапевта или потратить много позже, когда вы посетите хирурга.
Когда дело доходит до обучения, мне часто приходится убеждать людей не быть плохими клиентами. Плохие клиенты:
- Ешь дерьмо.
- Не ходите на тренировки достаточно часто.
- Не делай уроки.
Именно на этом, в частности, люди обычно спотыкаются. Выработка хороших привычек в еде на самом деле не так уж сложна для людей после того, как они прошли этот первоначальный взлом. период. Ни то, ни другое не приходит на тренировку, если тренер хорошо справляется с тем, чтобы медленно водить их за собой, постепенно обучая их новым движениям, а не сдавливая их весом. (Я считаю, что одна из основных причин, по которой люди рано бросают программы упражнений, заключается в том, что они просто не в состоянии справиться с острой DOMS на ранних стадиях - здесь хороши маленькие шаги.) Но это последний пункт, в котором даже опытные парни и девушки падают, и именно это нередко приводит к необходимости делать самые длительные перерывы в тренировках, практически останавливая прогресс.
Если вы стары, а под старостью я имею в виду старше тридцати, и тренировались большую часть своей жизни, есть большая вероятность, что у вас есть какие-то проблемы. Если нет, то они скоро появятся. До тридцати все, что я когда-либо делал с собой, - это ломал несколько костей в ногах, пиная людей, но потом внезапно я дошел до тридцати, и все начало трещать. И все эти вещи, которые начали происходить, также немного изменили то, как я двигаюсь. Мне нужно было начать решать эти проблемы, иначе я был в опасности. Эти придирки могут оказаться подобны подшипнику, нуждающемуся в смазке, который может натирать и разрушать двигатель. огромные проблемы.
Вот где на помощь приходит приличная разминка. Сейчас, в сорок, я обнаружил, что если не потрачу хотя бы двадцать минут на разогрев, то на следующий день точно почувствую себя хуже. Моя разминка состоит из некоторого миофасциального расслабления - я использую комбинацию ролика, моих Gemini и Super Nova от Rogue - и затем небольшой практики Primal Move. В это время я оцениваю себя и ищу вещи, которые будут мешать мне во время моей реальной сессии. Когда я нахожу их, я растягиваю эти вещи. И вопреки тому, что советуют фитнес-гуру, я делаю статическую растяжку. Я не могу не подчеркнуть, насколько важна, по моему мнению, статическая растяжка - если бы больше людей растягивались больше, то тренировать их было бы в десять раз легче.
Последняя часть моей разминки - это то, что я назвал структурной работой. Структурная работа проста. Это основная работа, работа вращающей манжеты плеча, стабильность бедра - все, что удерживает меня на месте, является структурным. Опять же, как и в случае с растяжкой, я знаю, что большинство экспертов советуют вам делать это в последнюю очередь, но по моему опыту большинство людей пренебрегают этим, как они делают растяжку. Я большой сторонник сессий с фронтальной загрузкой, чтобы люди фактически были вынуждены делать то, что им нужно больше всего, когда они самые свежие и могут лучше всего сосредоточиться. Примерами этого являются легкий жим, когда «отдых» находится в положении над головой, или приседания с отдыхом в нижнем положении. Я всегда делаю задержку для плеч (фаворитом является подъем с 30-секундной задержкой в верхней точке), пару для живота, например, отжимания и планки, а затем одну для бедер (в настоящее время фаворитом является становая тяга на одной ноге). и статический подъем на носки).
После всего, что я тренирую.
Если во время тренировки что-то лопнет, у меня есть общее правило: если болит больше двух недель, нужно к кому-нибудь обратиться. На самом деле, у нас даже это записано в наши контракты с нашими клиентами. Если они не пойдут, мы запретим им тренироваться, пока они не разберутся и я не поговорю с их терапевтом.
И что касается терапевта, у нас есть один физиотерапевт, к которому мы отправляем людей, и два массажиста. Вот и все. Попасть в наш список предпочтительных практиков очень сложно по одной причине - я ожидаю результатов. Наше общее правило заключается в том, что при незначительных травмах, если они не улучшаются после трех посещений, вы тратите деньги на лечение и должны искать кого-то другого. Ничего из этой фигни типа «возвращайся каждую неделю на всю оставшуюся жизнь». И вся наша лечебная команда думает одинаково - если они не могут решить проблему быстро, они перенаправят ее к на следующий уровень быстро, так что, если клиентам понадобится укол или операция, они сделают это как можно скорее.
Но дело в том, что большинство людей не будут делать всего этого. Они приходят на занятия как можно позже, пропускают собственные потребности для разминки, а затем пытаются сэкономить несколько долларов, не получая лечения. Если вы думаете, что сэкономить пятьдесят долларов сейчас лучше, чем месяц послеоперационный отпуск и тысячи счетов за хирурга и анестезиолога, тогда, во что бы то ни стало, пропустите это. В противном случае будьте хорошим клиентом и лечитесь. Даже такая простая вещь, как массаж каждую неделю, будет иметь большое значение для поддержания вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Да, я знаю, что это дорого, но опять же, если вы хотите бегать с большими собаками как старый чувак, вам нужно заплатить цену. Производительность не из дешевых - для доказательства посмотрите, сколько стоит запустить гоночный автомобиль.
Стоимость производительности. Период. И чем старше вы в жизни, тем больше вам нужно потратить, как с точки зрения времени, так и денег, чтобы все работало правильно. Не будьте плохим клиентом. Регулярно идите и лечитесь, когда что-то пойдет не так, и потратьте необходимое время на собственную разминку. Если вы занимаетесь фитнесом в течение длительного времени, вам нужно стать умнее сейчас, иначе вы проведете следующие сорок лет, рассказывая всем о том, что вы не можете делать X или Y из-за (вставьте название части тела здесь)). Быть умным. Будьте хорошим клиентом.