Люди пожинают плоды занятий йогой уже более 5 000 лет. В настоящее время почти одиннадцать миллионов американцев практикуют йогу, чтобы ощутить ее пользу для здоровья. Когда люди думают о йоге, они часто думают о психологических, а также физиологических преимуществах, которые обычно сосредоточены на снятии стресса и улучшении физической формы. Недавнее исследование было проведено, целью которого было изучить влияние бикрам-йоги на общую физическую форму.
Большинство прозападных форм йоги сосредоточены на различных позах и дыхательных техниках, и сосредоточены исключительно на расслаблении тела и ума. Бикрам-йога - это особый тип программы, состоящий из серии из двадцати шести поз, требующих длительных, сильных и хорошо контролируемых сокращений всех основных групп мышц. Эта форма йоги довольно энергична и выполняется в отапливаемой и влажной студии. Следовательно, ее часто называют горячей йогой.
В этом исследовании приняли участие 21 здоровый молодой человек, каждый из которых вел относительно малоподвижный образ жизни и не имел опыта занятий йогой по крайней мере за четыре месяца до исследования. Изометрическая сила становой тяги (проверена с помощью электронного тензодатчика), сила хвата (проверена с помощью ручного динамометра), гибкость нижней части спины/подколенного сухожилия и плеч (проверена с помощью стандартного теста «сиди и тянись» и теста с поднятием плеч), частота сердечных сокращений в покое и кровяное давление (проверены с помощью стандартного сфигмоманометра), максимальное потребление кислорода (проверено на беговой дорожке с помощью электрокардиограммы), а также безжировая и жировая масса (тест DEXA) измерялись до и после тренировки.4
Одиннадцать испытуемых были случайным образом помещены в контрольную группу, а остальные десять были случайным образом помещены в группу йоги. Обеим группам было предложено не менять уровень физической активности или диету в течение периода исследования. Группа йоги приняла участие в общей сложности 8 недель обучения, всего 24 занятия. Это включало три 90-минутных занятия в неделю. Первые 60 минут занятий были сосредоточены на позах стоя и баланса, а последняя часть занятий была посвящена позам сидя.5
Результаты исследования показали значительное увеличение силы в изометрической становой тяге, нижней части спины/подколенного сухожилия и гибкости плеч в группе йоги, которая была значительно выше, чем в контрольной группе. Только становая тяга показала увеличение силы на 13,1%. Сила хвата была одинаковой в обеих группах, и не было различий в кардиореспираторном/кровяном давлении. В группе йоги процентное содержание жира в организме уменьшилось на 1,1%, в то время как в контрольной группе он не изменился.
Основываясь на этом исследовании, занятия бикрам-йогой оказали очень положительное влияние на физическую форму за короткий период времени (8 недель). Участники йоги не только испытали различные формы увеличения силы и гибкости, но также смогли улучшить состав своего тела. Это было первое опубликованное описание влияния занятий бикрам-йогой на физическую форму, и в результате, вероятно, будут проведены более крупные и контролируемые исследования для дальнейшего определения этих эффектов.