Когда речь заходит о натрии, многие люди сразу же думают о поваренной соли и о том, что мы потребляем ее слишком много. Тем не менее, достаточное потребление крайне важно, особенно летом и при занятиях спортом!
Во время напряженной тренировки мы сильно потеем и теряем много жидкости. С одной стороны, мы чувствуем себя прекрасно, а с другой стороны, мы чувствуем себя слабыми и истощенными - и мы хотим пить! И довольно большие. Причина: во время физически сложных действий, таких как интенсивные тренировки, мы можем выделять до 2 литров воды в час. Поэтому необходимо восполнить потери. И немалую роль в этом играет натрий.
НАТРИЙ СВЯЗЫВАЕТ ВОДУ В ТЕЛЕ
Натрий регулирует водный баланс в организме. Минерал обеспечивает достаточное количество воды для всех важных метаболических процессов. Натрий помогает транспортировать питательные вещества через клеточные стенки. Он помогает организму усваивать углеводы и белок. Натрий незаменим для передачи нервных импульсов и для работы мышц. Если баланс натрия не восполняется, результатом является снижение работоспособности, мышечные спазмы, проблемы с кровообращением и почками.
Питьевая: не вся вода одинакова
Исследования показали, что пить приходится значительно меньше, если вода обогащена натрием. Выпьем з. Б. На 2 литра богатой натрием воды снова выделяется только 610 мл. С другой стороны, при таком же количестве воды с низким содержанием натрия выделяется более чем вдвое больше жидкости, а именно 1350 мл. Причина: натрий связывает воду в организме. Баланс жидкости может восстановиться быстрее, а минералы могут быть заменены. Поэтому нам приходится пить почти на треть меньше, чтобы пополнить организм достаточным количеством жидкости.
Советы по питью в жаркие и спортивные дни
Тело нуждается не только в значительно большем количестве воды во время интенсивных занятий спортом, но и в особенно жаркие дни мы теряем больше воды, чем обычно. Вот советы о том, как легко избежать обезвоживания:
- Выпивайте не менее 2 литров воды каждый день
- Выберите минеральную воду с содержанием натрия 20 мг (например, лечебные воды, богатые натрием)
- Выпивайте не менее одного стакана воды после пробуждения утром и перед каждым приемом пищи
- Напитки всегда под рукой
- Добавьте щепотку соли в каждый стакан воды