Вы делаете это каждый год, а не только в новогоднюю резолюцию. Вы решаете внести изменения. Звучит очень захватывающе. Вы можете почувствовать трансформацию, которая должна произойти. Вы можете увидеть человека, которым вы станете. В этом и заключается удовольствие от планирования улучшений образа жизни. Они захватывающие и достаются вам совершенно бесплатно.
Вы делаете это каждый год, а не только в новогоднюю резолюцию. Вы решаете внести изменения. Звучит очень захватывающе. Вы можете почувствовать трансформацию, которая должна произойти. Вы можете увидеть человека, которым вы станете. В этом и заключается удовольствие от планирования улучшений образа жизни. Они захватывающие и достаются вам совершенно бесплатно.
Вы делаете это каждый год, а не только в новогоднюю резолюцию. Вы решаете внести изменения. Звучит очень захватывающе. Вы можете почувствовать трансформацию, которая должна произойти. Вы можете увидеть человека, которым вы станете. В этом и заключается удовольствие от планирования улучшений образа жизни. Они захватывающие и достаются вам совершенно бесплатно.
Я в настоящем любит есть булочки с корицей при условии, что я в будущем проведу месяц, питаясь брокколи и водой. У настоящего «я» нет проблем с видеоиграми, студенческим футболом и просмотром Netflix в течение нескольких дней, потому что он решил, что будущий «я» будет крутым кроссфитером, который медитирует во время обеденного перерыва и посвящает выходные посещениям домов престарелых. Настоящее я - тот блестящий врач с избыточным весом, который курит последние 30 лет. Он знает все правильные ходы, прописывает их, но не применяет ни одного.
Будущий я оглядывался назад и благодарил себя настоящего за то, что он такой практичный и хитрый. Нынешнее «я» обладает таким большим потенциалом, если ему понадобится немного времени, чтобы понять себя и научиться лучше планировать.
Психология 101
Несмотря на его кажущееся социопатическим поведение, важно помнить, что настоящее «я» действительно хочет лучшего для себя в будущем. Он просто не очень хорошо с ним общается. Если бы настоящее «я» могло занять несколько минут, чтобы поставить себя на место будущего «я», его планы и рецепты действительно могли бы сработать.
Вам нравится думать о себе как о последовательном, рациональном актере. Все, что вы делаете, имеет для вас смысл. Каждый выбор самоочевидно логичен в рамках вашего грандиозного целостного видения. Тем не менее, прорыв в работе Даниэля Канемана, получившей Нобелевскую премию, «Мышление, быстрое и медленное» заключался в том, что две совершенно разные системы управляют вашим мышлением.
Система 1 быстрая, инстинктивная и управляемая эмоциями. Он не говорит слов, направляя ваше поведение только на чувства. Система 1 - это чувствующий мозг, ответственный за все эти захваты конфет, отложенные будильники и импульсивные поездки в проезде. Это наше внутреннее детское наслаждение, мы боимся даже легкой боли и не заботимся о будущем.
Большинство из нас думает, что логическая система 2 правит балом, за исключением нескольких всплесков этой детской эмоциональной системы. Тем не менее, это как раз наоборот. Наша эмоциональная система сообщает логической системе, где искать, и дает топливо для всего анализа.
Напротив, система 2 работает медленно, методично и логично. Эта система любит анализировать и строить планы, но склонна плести слишком сложную паутину, игнорирующую влияние эмоций. Это наша сторона, которая хочет отругать двухлетнего ребенка за то, что он не усвоил правила Страны конфет. Тем не менее, в системе 2 мы можем прийти к сложному пониманию, позволяющему принимать взрослые решения.
Она тренируется, потому что придаёт своим тренировкам новые эмоции силы, мощи и уверенности, а также эмоциональное отвращение от мысли об ухудшении состояния. Даже когда мы боремся с порывами, балом правят чувства.
Чаще всего, когда логический мозг думает, что он главный, на самом деле он просто ищет способы рационализировать желания эмоциональной системы. Даже «хорошее» поведение следует этой формуле. Эта женщина не тренируется каждый день, потому что избавилась от эмоционального желания развлекаться и избегать дискомфорта.
Планирование 101
Эта реальность противоречит нашему обычному восприятию себя как рационального актора, но когда мы ее понимаем, она дает нам возможность более эффективно использовать нашу логическую систему. Мы можем начать замечать, когда наша эмоциональная система ведет нас по дурному пути, и начать разрабатывать лучшие планы, чтобы подтолкнуть себя к более плодотворным целям. Как хороший родитель, мы можем чтить красоту этой эмоции, давая ей свободу самовыражения и направляя ее в правильном направлении.
Как только мы поймем, что движет нашим поведением, мы сможем задействовать свой логический мозг для разработки плана, который действительно будет выполняться. Это важно, но само по себе часто упускается из виду. Мы склонны получать волну эмоций, тянущих нас к выздоровлению, и думаем, что можем просто кататься на этой волне вечно.
Каждый в конце концов сталкивается с блоком дней, когда они не хотят идти в спортзал, и они все равно заняты. Вам нужен план, который проясняет выбор и учитывает реалии вашей жизни.
И недостаточно просто знать, что вам нужно планировать заранее. Вам нужно использовать свое понимание собственной психологии, чтобы создать план, который действительно сработает. Чтобы помочь в этом, я определил четыре основных ингредиента для успешных изменений в здоровье.
Ингредиент №1: выберите хорошую цель
Круто, я взволнован. Я только завтра начну ходить в спортзал и скоро буду здоров и стройен. Если вам не повезет, установив прочные связи и сразу найдя чувство общности, это произвольное решение начать ходить в спортзал каждый день не продлится долго. Эмоции непостоянны.
Это самый сложный и самый важный шаг. Бесполезно достигать цели только для того, чтобы обнаружить, что она причинила больше вреда, чем пользы. Отлично, вы морили себя голодом 30 дней и похудели на 15 фунтов. Вы потеряли тонну водного веса и мышечной массы, сокрушив свой метаболизм. Когда вы снова начнете есть больше, чем ваша домашняя песчанка, вы вернете все это плюс еще немного.
Хорошие цели:
- В основе лежит здравый смысл. Никаких фокусов. Склоняйтесь к сбалансированной диете, состоящей в основном из необработанных продуктов, которые могли существовать 10 000 лет назад, и к большей активности. Это то, что работает и всегда работало.
- Долгосрочные обязательства. Единственный успешный подход к фитнесу и питанию - это подход на всю жизнь. Последовательность - это переменная номер один, и действия, которые останутся с вами, станут привычками.
- На достижение целей большинства людей влияет огромный комплекс лженауки и плохих советов, характерных для фитнес-индустрии. Таким образом, новогодние обещания тяготеют к экстремальным занятиям фитнесом, произвольным целям по снижению веса, экстремальным диетам и всем популярным причудам, которые наверняка потерпят неудачу в долгосрочной перспективе. То, что работает, гораздо менее сексуально.
Ингредиент №2: определите потенциальные ловушки
Планировать посещение спортзала каждый день после работы бесполезно, если вы знаете, что у вас впереди большой проект, из-за которого вы будете опаздывать. Возможно, вам нужен план домашних тренировок или тот, который вы можете включить в свой рабочий день.
Тренировка в 6 утра может показаться хорошей идеей, но если вы хронический сонник, вам придется проложить путь, который заставит вас встать с постели (см. ингредиент 3).
Вы всегда поддаетесь этому шоколадному сиропу, сбрызнутому «кофе», когда проходите мимо Starbucks? Есть ли другой маршрут, по которому вы можете пойти? Как насчет остальной части вашей жизни? Где соблазны? Что мешает достижению ваших целей?
Ингредиент №3: Создайте окружающую среду
Окружающая среда решает все. Вы можете утверждать, что ни за что не сможете проснуться, потренироваться и есть только три простых приема пищи каждый день, но если бы вы оказались в морском учебном лагере, держу пари, вы бы так и сделали.
Очень маленькое! Любое изменение должно быть таким, которое вы могли бы поддерживать в течение 20, 30 или 40 лет. Ваша сила воли и уверенность будут расти со временем, так что просто примите долгосрочное путешествие. Делайте каждое добавление постепенным, чтобы вы всегда были уверены, что сможете сохранить его. Таким образом, вы можете сделать привычкой никогда не позволять себе не выполнять план. Ваши планы - это обещание между системой 1 и системой 2. Вы не добьетесь успеха, если эти системы не будут работать вместе. Будьте воинственны в выполнении этих обещаний. Каким бы хорошим ни было ваше планирование, вам понадобится сила воли, чтобы действовать. Требуйте совсем немного, и вы увидите, как оно растет.
Уберите из дома чипсы, газированные напитки и полуфабрикаты. Держите миндаль и яблоки на своем столе. Каждую неделю кладите рабочую одежду на неделю в свой шкафчик в спортзале. Приложив немного творчества, варианты безграничны.
Ингредиент № 4: Будьте предельно ясны
Если ваше мышление неясно на этапе планирования, оно будет очень запутанным и легко выкрутится, когда ваш эмоциональный мозг возьмет верх. Проясняйте каждый элемент того, как вы будете достигать своей цели каждый день. Уточните, что именно вы собираетесь делать.
Каждое решение истощает вашу силу воли, поэтому вы хотите сократить количество решений, которые вам приходится принимать в течение дня. Это означает, что прием пищи планируется и готовится заранее, а тренировки так же просты, как просто прийти.
Работающий подход
Не торопитесь и следуйте моде. Придерживайтесь подхода, учитывающего реалии человеческой природы, и со временем вы увидите радикальные изменения. Это основная тема моей бесплатной электронной книги The Essential Guide to Self-Mastery.
В нем вы лучше поймете привычки, дизайн окружающей среды, как намеренно нарастить силу воли и как внести изменения в здоровье, которые действительно приживутся.
Мы склонны по умолчанию вести себя так, как создает наше окружение. Вот почему самым мощным рычагом для внесения изменений является создание среды, которая создает препятствия для отклонения от вашего предпочтительного поведения. Установите четыре будильника, которые выстроятся в линию, как панировочные сухари, к вашей заранее подготовленной тренировочной одежде.