Вот что вам нужно знать
- После того, как вы прошли стадию новичка, успехи приходят медленнее. Естественно предположить, что вы делаете что-то не так.
- Хватит врать себе. Никакая волшебная программа не решит вашу проблему трудовой этики.
- Даже если вы найдете «идеальную» программу, она не будет работать, пока вы ее не найдете. Даже не очень хорошие тренировочные программы работают, если сильно их тренировать.
- Между мотивацией и дисциплиной есть разница. Мотивация - это желание выполнить задачу, а дисциплина - это способность заставить себя выполнить задачу, когда вам не хочется ее делать.
- Укрепите дисциплину. Ходите в спортзал, даже если вам не хочется. «Плохая» тренировка лучше, чем пропущенная, а потрахаться будет приятно.
Предсказуемый шаблон
Когда вы впервые начали тренироваться, результаты давались легко. Жизнь была прекрасна, и ты попался на крючок. Каждую тренировку вы набираете новый личный рекорд почти в каждом упражнении. Затем мало-помалу - поначалу почти незаметно - ваш прогресс стал замедляться. С каждым месяцем у вас все меньше и меньше возможностей показать свои усилия.
Естественно, вы начинаете анализировать свою ситуацию. Вы просматриваете свой тренировочный журнал в поисках подсказок. Вы начинаете читать статьи, смотреть видео и разговаривать со своими товарищами по тренировкам. Потому что, очевидно, ты делаешь что-то не так.
Или ты? И если да, то что? Гораздо утешительнее предположить, что вы делаете что-то неправильное, чем сделать вывод, что «вещь», которую вы делаете, просто хороша, но вы просто недостаточно усердно работаете над ней.
Волшебные программы, магические упражнения
Этот поиск внешних решений обычно принимает форму магических программ и магических упражнений. Всякий раз, когда вы узнаете о «новой» программе или упражнении, очень важно думать, что вы, наконец, нашли ответ на свои уменьшающиеся результаты.
Может быть, ежедневные приседания – это решение. Или, возможно, ответом станет тренировка с возрастающей плотностью. Или кроссфит. Или обучение окклюзии. Или толчки бедрами. Или 5/3/1. Или олимпийские тяги.
Послушайте, все они хороши (черт возьми, я на самом деле создал один из них), но они вряд ли будут узким местом, по крайней мере. Если вы когда-нибудь думали, что отсутствие прогресса связано с внешними факторами, не расстраивайтесь, мы все страдаем. Искать внешние решения такова человеческая природа, но это ложь.
Две истины о тренировках
Меня не волнует, какой метод тренировок вы используете, какие упражнения вы делаете, на какой диете вы сидите или какие добавки вы принимаете – если вы не работаете постоянно очень усердно на долгосрочной основе, это не окупится.
Общим знаменателем является не метод, а вы. Это может показаться горькой пилюлей, но есть и светлая сторона: вы полностью контролируете свою последовательность и трудовую этику. Это ничего не стоит, и никто не может отнять это у вас.
Правда 1
По мере того, как вы становитесь более опытным, вам нужно будет делать все больше и больше работы для все меньшего и меньшего выигрыша. Новичок может приседать каждую неделю на 10 фунтов, но через восемь лет он будет в восторге от 10 фунтов в год.
Все формы биологической адаптации следуют этому образцу. Чем ближе вы подходите к своему генетическому потолку, тем медленнее происходит адаптация. Я поднимаю этот вопрос, чтобы вы осознали тот (по общему признанию, удручающий) факт, что плато в какой-то момент неизбежно. Это не значит, что вы используете неправильные методы, и это не значит, что вы делаете что-то неправильно.
Правда 2
Даже самые лучшие методы требуют постоянной упорной работы. Даже если вам удастся найти «идеальную» программу, диету или упражнения, они ничего не дадут вам без упорной и последовательной работы. И как ни странно, даже «ненадежные» программы дают очень хорошие результаты, если за ними гнаться достаточно сильно.
Итог
Меньше беспокойтесь о программе и больше о своей личной трудовой этике.
Что делать, если вы застряли?
У пауэрлифтера Грега Наколса есть простая блок-схема, которую можно использовать, когда у вас нет прогресса:
Большинство людей, которые не добились прогресса, скорее всего, перейдут к фразе "работать усерднее".
Настоящее решение: дисциплина
Многие люди путают термины «мотивация» и «дисциплина». Вот разница:
- Мотивация: Желание выполнить задание.
- Дисциплина: Способность заставить себя выполнять задачу, когда вам не хочется ее делать.
Эта дисциплина - волшебное решение вашего узкого места. Дисциплина проста для понимания, но сложна в исполнении. Нет никакого способа обойти это. Этому нельзя научиться по книге. Его нельзя купить. Мы все боремся с этим, и никто не получает бесплатный пропуск. Однако его можно развить.
Тренируйте свою дисциплину, как мышцы. Сначала начните с небольших задач. Может быть, вы устали сегодня и обычно пропускаете тренировку. Заставьте себя пойти в любом случае, даже если вы просто наполовину тренируетесь. Просто иди и делай, что можешь. Если вы бросите себе вызов таким образом:произойдет несколько положительных моментов.
- Возможно, все будет не так плохо, как вы себе представляли.
- Вы, вероятно, получите лучшую тренировку, чем вы предполагали. «Плохая» тренировка гораздо ценнее, чем пропущенная.
- Вы почувствуете себя на удивление хорошо из-за того, что сходите с ума и делаете дерьмо, несмотря на то, что вам этого не хочется.
- Этот опыт повысит вероятность того, что на следующий день вы будете проявлять дисциплину и в других сферах своей жизни.
На прощание отставного морского котика и соавтора бестселлера «Extreme Ownership» недавно спросили, что он делает, когда ему просто не хочется что-то делать. Его ответ: «Я все равно это делаю».
Вот как проста и действенна дисциплина. Это почти, осмелюсь сказать, магия.