Чашка кофе не даст вам уснуть.
Будь вы в конце долгой поездки, готовитесь к экзамену или поздно стираете, когда предпочитаете лечь в постель, кофе может стать быстрым решением для выполнения работы. Хотя кофе может иметь свои преимущества, потребление кофеина в больших количествах также может иметь серьезные последствия.
Кончик
Чашка кофе может помочь вам бодрствовать на несколько часов, но кофеин, скорее всего, окажет самое сильное влияние в течение часа после употребления.
Выберите правильную сумму
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, употребление кофе может быть частью здорового питания, однако важно знать, сколько кофе вы можете выпить без последствий. Факторы, которые следует учитывать при употреблении кофе, включают ваш вес, принимаемые лекарства и вашу индивидуальную чувствительность к кофеину. Всего одна чашка кофе может вызвать у одного человека дрожь, в то время как пара порций эспрессо может оставить у другого хорошее настроение.
Одна чашка заваренного кофе на 8 унций содержит около 96 миллиграммов кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сообщает, что до 400 миллиграммов кофеина в день - что эквивалентно четырем или пяти чашкам по 8 унций большинства кофе - безопасно для большинства взрослых. Более 400 миллиграммов кофеина в день могут нанести вред здоровью.
Если вы беременны, кормите грудью или имеете другие проблемы со здоровьем, FDA рекомендует поговорить с вашим лечащим врачом перед употреблением кофеина. Однако тем, кто еще не употребляет кофе и другие напитки с кофеином, отмечает ChooseMyPlate.gov, начинать не рекомендуется.
Читать далее: Холодный кофе
Влияние кофеина на организм
Кофеин стимулирует вашу нервную систему, что дает вам заряд энергии и помогает вам бодрствовать. Однако, по данным MedlinePlus, он также может повышать кровяное давление и мешать усвоению кальция. Слишком много кофеина также может вызвать нарушение сердечного ритма и повлиять на развивающуюся сердечно-сосудистую и нервную системы детей.
Когда вы пьете чашку кофе, чтобы не уснуть, эффект кофеина, скорее всего, достигнет максимума в течение одного часа. Однако вы можете продолжать ощущать действие кофеина в течение четырех-шести часов.
Не делайте свой кофе нездоровым
В простой чашке черного кофе нет холестерина и сахара. К сожалению, после того, как вы добавите молочные сливки, вкусные ароматизаторы и вкусные начинки, ваш напиток может стать гораздо более проблематичным, чем безвредный напиток, который вы желаете.
Латте со льдом среднего размера, приготовленный из немолочного молока, не содержит холестерина и содержит менее грамма жира, тогда как латте со льдом среднего размера, приготовленный из молочного молока, содержит более чем в три раза больше насыщенных жиров, чем немолочный латте, и колоссальные 19,2 грамма. холестерин.
Если вы добавляете в латте сахар, ароматизированные сиропы и взбитые сливки, ожидайте, что вы добавите еще больше калорий. Мокко средней степени замораживания со взбитыми сливками содержит более 58 граммов сахара - это почти вдвое больше калорий в шоколадном бисквитном пироге. Если вы не будете осторожны, простой кофейный напиток может довольно быстро превратиться в сладкий десерт, наполненный жиром и сахаром.
Чтобы сделать ваш кофейный напиток немного более полезным, используйте немолочное молоко без холестерина, такое как соевое, миндальное, овсяное или кокосовое, откажитесь от лишней начинки и избегайте добавления сахара. Или, как предлагает издание Harvard Health Publishing, вы можете вообще отказаться от кофе и выбрать другие более здоровые способы, чтобы не уснуть и зарядиться энергией, например, тренировки, ограничение потребления алкоголя, поддержание водного баланса и отказ от чрезмерно обильных приемов пищи.
Употребление нескольких небольших приемов пищи и здоровых закусок в течение дня, а не трех больших застолий, также поможет держать вас в тонусе.