Power Plate обещает чудеса: во время тренировки на вибротренажере килограммы тают, мышцы укрепляются, а целлюлит исчезает. Но выполняет ли Power Plate то, что обещает?
Тренировки с Power Plate уже давно стали трендом в фитнес-студиях.
Производитель обещает, что тренировка на виброплите обеспечит быстрое похудение, укрепление всех мышц, устранение неэстетичных вмятин - и все это всего за десять минут!
Но как именно проходят тренировки и насколько они на самом деле эффективны?
Принцип Power Plate
Power Plate был разработан еще в 70-х годах как тренировочный метод для соревнующихся спортсменов. Это должно помочь быстро нарастить мышечную массу.
Их принцип прост: вибрации направляют колебания в тело, которые стимулируют все мышцы.
Тело реагирует на вибрацию и рефлекторно управляет мышцами. Таким образом тренируются, в частности, глубокие мышцы.
Насколько эффективен Power Plate?
Согласно исследованиям, тренировка на виброплатформе на самом деле очень эффективна, так как задействует 97 процентов мышечных волокон.
Для сравнения: средний человек может сознательно контролировать только около 60 процентов своих мышц.
Вибрационная тренировка также включает в себя отдых, поэтому возникает болезненность мышц в тех местах, где раньше вы даже не подозревали о наличии мышц.
Таким образом, Power Plat способствует наращиванию мышечной массы: увеличение мышечной массы обеспечивает более высокий уровень основного обмена.
Соответственно, тренировки действительно могут помочь с потерей веса в долгосрочной перспективе, потому что многие мышцы также потребляют много энергии.
Как проходят тренировки на Power Plate?
Тренируясь на Power Plate, вы можете сделать многое неправильно. Поэтому тренировки всегда должны проходить под контролем и руководством тренера, особенно в начале.
В некоторых залах тренировки проводятся и в группе.
Начнем с разминки, во время которой разминаются все суставы.
Далее следуют различные статические или динамические упражнения, в том числе приседания, выпады или приседания, выполняемые с определенной частотой в течение 30-60 секунд.
В конце вибрационной тренировки выполняются специальные массажные упражнения для расслабления напряженных групп мышц.
Недостаток Power Plate
Вибрационная тренировка не для новичков: если мышцы слишком слабые, они не могут поглощать силы вибрации. В результате могут быть повреждены даже хрящи или, в худшем случае, внутренние органы.
Поэтому новичкам в фитнесе следует начинать с таких упражнений, как приседания на твердой поверхности.
Power Plate также не подходит для повышения выносливости. Вместо этого метод следует рассматривать как дополнение к обычной спортивной программе.
И тренировки на Power Plate тоже не избавят от целлюлита: во многом он генетический. Поэтому тренировка на тренажере может подтянуть ткани и тем самым предотвратить распространение вмятин. Однако тренировка на Power Plate не может заставить их полностью исчезнуть.
Дорогое обучение
Еще одним недостатком Power Plate является стоимость: от 3000 евро и выше при покупке виброплиты приходится ложиться.
По этой причине в спортзалах обычно взимается высокая надбавка за использование тарелки. Однако обучение в группе может сэкономить вам немного денег.