Женщина бежит на беговой дорожке.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивным упражнениям для поддержания или повышения общего уровня физической подготовки. Эта аэробная активность может включать ходьбу или бег на беговой дорожке.
Независимо от того, есть ли у вас дома или используете в тренажерном зале, хорошо знать, к чему переводятся числа на панели управления.
Консоль беговой дорожки немедленно отображает информацию о вашей текущей тренировке, включая расстояние, время, оценку, сожженные калории и скорость. Если на консоли отображается текущая скорость 10, это может означать 10 миль / ч или 10 км / ч, в зависимости от марки и модели беговой дорожки, а также от того, как вы настроили свою машину, - сообщает StartStanding.org.
Кончик
Если ваша беговая дорожка развивает скорость до 10, это может означать 10 или 10 км / ч. Вытащите руководство пользователя, чтобы убедиться.
Мили и километры в час
Беговая дорожка рассчитывает скорость с помощью одного из двух измерений: миль в час или километров в час. Измерение миль в час преимущественно используется в США. Большинство других стран, включая Канаду, используют километры в час в качестве измерения скорости.
Беговые дорожки обычно по умолчанию имеют стандартные размеры для страны, в которой они продаются. Некоторые беговые дорожки могут отображать оба измерения. Следуйте инструкциям в руководстве пользователя, чтобы выбрать измерение, которое вы хотите отобразить.
Разнообразие скоростей беговой дорожки
Диапазон скоростей беговой дорожки зависит от марки и модели. Более дешевые и менее дорогие беговые дорожки могут достигать максимальной скорости 8 или 10 миль в час, что составляет 12,9 км / ч и 16,1 км / ч соответственно. Беговые дорожки среднего и высшего класса обычно имеют максимальную скорость 12 миль / ч или 19,3 км / ч. Некоторые модели развивают максимальную скорость 15 миль в час или 24,1 км / ч. Одна миль / ч равна 1,6 км / ч.
Как читать вашу скорость
Если ваша беговая дорожка настроена на английские мили, цифра 10 на экране скорости означает 10 миль / ч, что составляет 16,1 км / ч. Если ваша беговая дорожка настроена на метрические километры, цифра 10 на экране скорости означает 10 км / ч, что составляет 6,2 миль / ч. Беговые дорожки обычно позволяют регулировать скорость с шагом 0,1. Если беговая дорожка отображает трехзначную скорость, она отображает скорость до 1/10 мили в час или км / ч.
Дополнительные функции беговой дорожки
Скорость - это только один параметр интенсивности на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек также имеют наклонную рампу, которая увеличивает сложность тренировки. В зависимости от модели беговые дорожки обычно имеют диапазон наклона от 0 до 10, от 10 до 15 процентов. Чем выше вы наклоните рампу, тем сложнее вам будет бежать с любой заданной скоростью. Проверьте не только настройку скорости, но и настройку наклона, чтобы оценить интенсивность тренировки.
Беговые дорожки без складывания - это те, которые следует учитывать, поскольку они подходят для более высоких скоростей и более крутых уклонов, чем беговые дорожки, которые могут складываться. У них также более прочная дека и более длинная беговая поверхность.