Вы устали, как собака, и все еще не можете заснуть или вообще плохо спите. Тогда вы похожи на многих других людей. Мы объясним, в чем может быть причина.
Многие люди страдают бессонницей. Одной из причин может быть мобильный телефон. Слишком часто он сопровождает нас в постель и гарантирует, что его свет сделает сон плохим. Это результат исследования производителя смартфонов OnePlus.
Почти 30 процентов взрослых говорят, что они не засыпают или вообще плохо спят, потому что не могут положить трубку. Свет дисплея отравляет сон.
Не засыпайте из-за света сотового телефона
Голубое освещение создает иллюзию дневного света, блокируется выработка гормона сна мелатонина. Результат: бессонные ночи.
Особенно страдают те, кто вырос со своими смартфонами.
Никому не труднее отпустить ситуацию, чем людям в возрасте от 18 до 34 лет, 40 процентов из которых заявили, что смотрели на дисплей с 19:00 до 3:00
Чем старше респонденты, тем реже они используются поздно вечером: только 16% людей старше 55 лет не засыпают благодаря этой технологии.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
Вечером телефон выключен
Тот факт, что Германия не спит по ночам, неудивителен, если взглянуть на другой аспект исследования: после гостиной спальня является вторым местом в доме, где чаще всего используются смартфоны.
Эксперты уже давно советуют пользователям сократить использование телефонов в вечернее время и, в идеале, полностью отказаться от них перед сном.
Лиза Артис из Британского совета по сну также рекомендует «ритуал отхода ко сну (), который обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом» и регулярное время сна.
Те, кто не может оторваться от смартфона, могут отфильтровать синий свет с помощью специальных приложений. В большинстве новых телефонов этот фильтр уже встроен в стандартную комплектацию.
Последствия бессонницы
Если продолжительность сна слишком короткая, а интенсивность сна слишком слабая, организм быстро это почувствует.
Прежде всего, увеличивается выброс гормона стресса кортизола, антагониста мелатонина. Гормон вызывает повышение артериального давления, и организм переходит в режим выживания, соответственно заполняя жировые клетки. Кроме того, бывают головные боли и низкая работоспособность.
Кроме того, длительный высокий выброс кортизола ослабляет иммунную систему. Организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям.
Тренировка также не увенчалась успехом, так как повышенная выработка кортизола тормозит образование гормона роста тестостерона и блокирует регенерацию мышечных клеток.