Усильте свое ядро с помощью медвежьего ползания
Если вы собираетесь брать пример с любого животного, когда дело доходит до тренировок - не так глупо, как это звучит, благодаря существованию потока животных - тогда медведь должен быть в верхней части вашего списка. Вы когда-нибудь видели сорного медведя? Нет, ни у кого нет, и дело не только в впечатляющем потреблении жирной рыбы. Даже самый жалкий из медведей - приятная, но бесполезная панда - представляет собой впечатляющий экземпляр, и это достигается благодаря диете из бамбука.
Чтобы сделать вашу тренировку более медвежьей, первое (и, честно говоря, единственное) упражнение, которое вам следует добавить, - это ползание по медведю. Это простой, но очень эффективный способ улучшить силу корпуса и проработать различные мышцы всего тела, при этом основная нагрузка приходится на плечи, грудь и плечи. Увеличьте темп ползания медведя, и это также действует как кардио-тренировка, что делает его достойным дополнением к схеме HIIT.
Этот прием можно делать где угодно, поскольку для него не требуется ничего, кроме небольшого пространства и здоровой дозы силы воли. Короче говоря, все необходимое медведю.
Преимущества медвежьего ползания
Вы почувствуете напряжение, которое медвежье ползание оказывает на ваши плечи, грудь и плечи, но это далеко не единственные мышцы, которые будут болеть на следующий день. Задача сохранять устойчивость тела, когда вы ходите, как гризли, гарантирует, что ваша основная сила и выносливость будут улучшаться с каждым шагом.
Как ползать по медведю
Основное движение простое: вам нужно ползти назад, вперед и даже из стороны в сторону, не позволяя коленям касаться земли. В каком бы направлении вы ни двигались, главное - поддерживать себя пальцами рук и ног, иначе в конечном итоге вы просто будете ползти, как человек, что гораздо менее впечатляюще, чем медведь.
Легче всего ползти вперед. Двигайте руками и ногами в одну и ту же сторону одновременно, то есть правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой. Держите спину прямо, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения. Если позволяет пространство, попробуйте проползти 10 метров вперед, затем 10 назад в течение минуты или любой другой продолжительности вашего любимого кругового интервала. Как только почувствуете себя комфортно, попробуйте двигаться вбок.
Варианты медвежьего ползания
Медвежий присед
Продолжить медвежью тему с помощью других видов упражнений несложно: есть множество других движений, связанных с мощными хищниками, некоторые более слабо, чем другие (жюри придерживается мнения о том, чтобы «зайти в ручей, чтобы поймать прыгающих» лосось в воздухе с зубами».
Одно движение, которое довольно сложно представить в исполнении настоящего медведя, но которое является достойным дополнением к любой тренировке, - это приседания с медведем. Начните с позиции медведя, опираясь на руки и пальцы ног, а колени оторвите от земли. Затем выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку. Как только ноги выпрямятся, медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить 20 повторений этого квадроцикла - это отличный способ прервать медвежью прогулку.
ползающий леопард
Это также известно как звериная походка или ползание, но давайте попробуем отнести его к конкретным животным, а не к обычным зверям, не так ли? Основное различие между леопардовым и медвежьим кролем - это высота бедер. В первом случае вы держите их низко при движении, тогда как при ползании по медведю вы поднимаете бедра вверх, чтобы больше походить на медведя, а также увеличиваете нагрузку на плечи и руки. При ползании леопарда вы одновременно двигаете противоположными конечностями, что проверит вашу координацию и силу корпуса.
Птичья собака
Если вы хотите тренироваться на месте, но при этом укрепить корпус так, чтобы в будущем вы могли выполнять ползание животных, собака-птица - это то, что вам нужно. Для тех, кто не знает, птичья собака - это собака, выведенная для охоты, а не птица с крыльями. Эта информация не особо поможет в упражнении, но приятно знать, что по сельской местности не летают ужасающие крылатые собаки.
Встаньте на четвереньки. Поднимите правую руку и левую ногу и направьте их прямо вперед и назад соответственно. Затем опустите их обратно и сделайте то же самое с противоположными конечностями. Следите за тем, чтобы ваше туловище оставалось неподвижным, а бедра оставались ровными.
Крабовая прогулка
По общему признанию, здесь мы продвинулись далеко вниз по пищевой цепочке, но копирование скромного краба может принести вашему организму такую же пользу, как и подражание могучему медведю. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив ладони на пол позади себя. Поднимите бедра вверх, затем побегайте на руках и ногах. Как и при ползании медведя и леопарда, мышцы всего тела должны работать, чтобы вы могли двигаться в этом положении, при этом плечи, трицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия особенно ощущают тепло.
Крокодиловая прогулка
Возможно, это самое сложное движение из всех, и его стоит попробовать, как только вы полностью освоите ползание медведя и леопарда. Начните с верхней позиции для отжимания, а затем опустите грудь вниз, пока она не станет настолько низкой, как в нижней части отжимания. Двигайтесь, подтягивая колено к локтю, одновременно перемещая противоположную руку вперед. Во время движения держите туловище как можно ближе к земле - вы же не видите, как крокодилы сейчас поднимают бедра вверх, не так ли?