Вы будете жать, грести, поднимать и скручивать мышцы, чтобы сделать верхнюю часть тела сильнее с помощью этой тренировки с гирями от Juice & Toya
Гиря - фантастически универсальный снаряд. Вы можете использовать его для динамических сложных движений, таких как махи гири, рывок и подъем на грудь, которые отлично подходят для развития функциональной силы и мощности. Но вы также можете использовать его для более традиционных упражнений со свободными весами для наращивания мышечной массы, как в этой 20-минутной программе от Juice & Toya, личных тренеров из Лос-Анджелеса и владельцев One Body LA.
Тренировка разбита на два блока по восемь упражнений. Вы будете работать два периода по 20 секунд для каждого упражнения, отдыхая по пять секунд между упражнениями (меняя стороны, если движение одностороннее), а затем в течение 15 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Вы также будете отдыхать 30 секунд между блоками. Не волнуйтесь, если это звучит сложно: это дополнительное видео, поэтому вы не ошибетесь. Новичкам в гирях следует следить за Тоей, который выполняет более простые модификации каждого движения.
Все, что вам нужно, это одна гиря, хотя несколько вариантов веса, между которыми можно переключаться, не повредят, так что вы можете использовать более легкий вес для подъемов и других упражнений на плечи. Не волнуйтесь, если у вас есть только один: красота работы на время означает, что вы делаете то, что можете, и вам не нужно изо всех сил пытаться выполнить необходимое количество повторений со слишком тяжелым весом.
Поскольку при некоторых упражнениях вы лежите на полу, возьмите коврик для упражнений, если он у вас есть.
Посмотрите программу тренировки Джуса и Тойи с гирями
Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, J&T рекомендует повторять эту процедуру два-три раза в неделю. Если вы это сделаете, то будет хорошей идеей стремиться постепенно увеличивать вес с течением времени. Для этого отлично подойдет регулируемая гиря, ее вы найдете в нашем путеводителе по лучшим гирям.
Если вам понравилась эта тренировка с гирями, у нас есть еще много упражнений, которые вы можете попробовать. Эта 30-минутная тренировка с гирями усложняет задачу за счет использования двух гирь и программирования взятия на подъем и рывка. Эта тренировка с гирями для начинающих и HIIT-тренировка с гирями больше подходят, если у вас меньше опыта тренировок. И, наконец, эта тренировка с гирями бросит вызов даже самым сильным спортсменам.