Почувствуйте жар с помощью этой короткой, но эффективной тренировки для мышц кора
Тренировка корпуса должна стать частью режима тренировок каждого, поскольку мышцы корпуса обеспечивают основу для эффективного и безопасного движения. В нашем руководстве по основным упражнениям тренер Джесс Кинг из F45 рекомендовал включать в свои тренировки всего пять-10 минут основной работы несколько раз в неделю.
Эта простая тренировка с собственным весом от личного тренера Алекса Райса - отличный способ посвятить некоторое время глубоким мышцам корпуса, таким как поперечная мышца живота и многораздельная мышца живота, которые помогают поддерживать позвоночник, а также косые мышцы живота.
Наклонные мышцы тела спускаются по бокам туловища (именно поэтому их часто называют боковым прессом), и ими часто пренебрегают на тренировках, но тренировать их очень полезно. «Наклонные мышцы помогают стабилизировать и защитить позвоночник, а также помогают сгибать и поворачивать туловище в стороны, поэтому важно включать их в тренировки на пресс», - сказала PT Энн Бриндли, когда она рассказала нам о своих любимых упражнениях на косые мышцы.
Сессия Райс состоит всего из четырех движений, которые вы будете повторять в круговом формате в общей сложности в течение трех раундов. Вам также не понадобится никакого оборудования. Отметьте его в конце тренировки в тренажерном зале или выполните как отдельное занятие.
Посмотрите, как Райс покажет вам каждое из упражнений в своем видео ниже.
Это довольно сложная тренировка с некоторыми более сложными движениями, особенно с обратными планками и боковыми планками. Чтобы облегчить выполнение вариантов планки, слегка согните колени и переместите ступни ближе к телу для выполнения обратной планки, а во время отжиманий в боковой планке держите нижнее колено на полу.
Удостоверьтесь, что вы напрягли корпус перед тем, как начинать какие-либо удержания или движения, и сохраняйте движения медленными и контролируемыми, а не пытайтесь выполнить каждое повторение как можно быстрее. Это увеличит время, которое ваши мышцы проводят под напряжением, обеспечивая стимул, необходимый для увеличения силы и мышечной массы.
У нас есть большой выбор основных тренировок, из которых вы сможете выбрать после того, как попробуете эту программу. Эта тренировка корпуса с собственным весом похожа на описанную выше, а если вы хотите закончить тренировку, запыхавшись, попробуйте этот финишер AMRAP.