Многочисленные исследования доказали положительное влияние спорта на тело и разум. Исследование доказало, насколько эффективны тренировки всего за 4 недели тренировок.
Чтобы прийти в форму и заметно улучшить общее самочувствие, не обязательно тренироваться месяцами. Положительный эффект можно увидеть уже через четыре недели регулярных занятий фитнесом. Это стало результатом исследования в рамках докторской диссертации в Техническом университете Мюнхена от имени консалтинговой компании Greinwalder & Partner.
После 4 недель тренировок: меньше жира, лучше показатели
Гордый результат: в конце концов, две тренировки в неделю привели к общей потере веса около одного фунта и уменьшению жировых отложений на один процентный пункт. Верхняя частота сердечных сокращений во время упражнений снизилась в среднем на шесть ударов, в то время как частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление также значительно улучшились.
Все измеренные значения показывают, что все измеренные параметры могут быть значительно улучшены в течение 4-недельного периода. Таким образом, влияние регулярных тренировок на физическую форму, здоровье и самочувствие столь же очевидно, как и успех любого, кто хочет похудеть.
Достаточно всего 8 тренировок
Эти результаты были получены при обследовании более 2100 испытуемых в фитнес-центрах Германии, Австрии и Швейцарии. Измерялось влияние четырехнедельных регулярных фитнес-тренировок на жировые отложения, массу тела, выносливость, артериальное давление и субъективное самочувствие.
Испытуемые должны были пройти не менее 8 тренировочных блоков в фитнес-клубе: тренировка сердечно-сосудистой системы и укрепление важнейших групп мышц на тренажерах. Средний возраст испытуемых составил 45 лет (женщины 43 года, мужчины 47 лет). Из них 16% были курильщиками (женщины 18%, мужчины 14%).
Тест на выносливость проводился на велоэргометре с сопротивлением 60 и 100 Вт. Частота сердечных сокращений измерялась перед тестом в состоянии покоя, сразу после уровня 60 Вт и сразу после уровня 100 Вт. Субъективное самочувствие оценивалось участником по шкале (1=очень хорошее, 10=очень плохое).
Курящие против некурящих
Сравнение курильщиков и некурящих по показателю жировых отложений и веса дало интересные результаты. У некурящих мужчин количество жира в организме уменьшилось на 0,9% (с 25% до 24,1%).
Курящие мужчины не могли улучшиться. У женщин не было выявлено существенных различий в жировых отложениях между курильщиками и некурящими. Масса тела здесь была более заметна: курильщики смогли поправиться лишь на 0,2 кг, некурящие - на 0,5 кг.