Избегайте калорийного кофе, чтобы не набрать вес.
Начало дня с кофеина вряд ли приведет к увеличению веса - черный кофе низкокалорийен. Но если вы переусердствуете, вы поправитесь, особенно если в ваш напиток добавлен сахар и молоко.
Чтобы избежать случайного увеличения веса, убедитесь, что вы записываете калории из кофе как часть своего ежедневного потребления, избегайте напитков на основе кофе с высоким содержанием калорий и ограничивайте потребление кофеина.
Кончик
Если ваш кофе добавляет слишком много дополнительных калорий или влияет на ваш ночной отдых, вы рискуете набрать вес.
Необычные кофейные пакеты на фунтах
Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, избегайте кофе и напитков эспрессо, таких как латте, мокко и макиато. В отличие от черного кофе с низким содержанием калорий, в одной чашке этих напитков могут содержаться сотни калорий.
Например, мокко из белого шоколада весом 16 унций от международной сети кофеен содержит 400 калорий (без взбитых сливок), а макиато с ледяной карамелью на 16 унций содержит 250 калорий. Взбитые сливки добавляют в напиток 70 калорий, что может еще больше расширить вашу талию.
Даже употребление одного или двух из этих напитков в неделю в дополнение к обычному рациону питания может спровоцировать набор веса. Дважды в неделю мокко из белого шоколада по 16 унций дает дополнительные 800 калорий в неделю - этого достаточно, чтобы набрать около 12 фунтов в год.
Калории из сливок и сахара
Обычный кофе, который вы готовите дома, тоже может набрать вес, в зависимости от его вкуса. Сливки и молоко содержат удивительное количество калорий. Например, унция светлых сливок содержит 59 калорий. В равных количествах половинное и цельное молоко содержат 34 и 19 калорий соответственно, а каждая чайная ложка сахара добавляет 15 калорий.
Если вы подаете кофе с унцией сливок и чайной ложкой сахара, вы получаете 74 калории на чашку. И хотя это может показаться небольшим, но все складывается; употребление пяти чашек кофе в день в дополнение к обычному приему пищи означает, что вы получаете примерно 370 лишних калорий в день, что достаточно для того, чтобы набрать более полфунта в неделю.
Кофеин, сон и увеличение веса
К сожалению, отказ от кофейных напитков и подача черного кофе не означает, что вы не уверены в наборе веса. Слишком много кофеина может вызвать негативные последствия для здоровья, в том числе беспокойство, а также может держать вас в тонусе и не дает уснуть.
Вы уже знаете, что недосыпание снижает вашу энергию и продуктивность, но также увеличивает вашу талию, объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана. Женщины, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более высокий риск значительного увеличения веса, чем женщины, которые спят не менее семи часов каждую ночь.
Это может быть связано с тем, что хроническое недосыпание истощает вас, что затрудняет мотивацию к здоровому питанию и упражнениям, или потому, что недостаток сна может снизить ваш метаболизм. В любом случае, если употребление слишком большого количества кофе с кофеином затрудняет полноценный ночной отдых, даже практически не содержащий калорий напиток может спровоцировать набор веса.
Самые популярные варианты похудения
Пейте черный кофе или эспрессо в умеренных количествах, чтобы избежать набора веса. В порции эспрессо на 30 грамм содержится всего 3 калории, в то время как в кружке заваренного кофе на 8 унций - 2 калории, поэтому ни один напиток, поданный в чистом виде, существенно не увеличит потребление калорий.
Добавьте низкокалорийный аромат, смешав кофе с чайной ложкой какао-порошка, добавив корицу в кофейную гущу и подсластив напиток стевией. А если вы жаждете кремообразности молочных продуктов, попробуйте использовать обезжиренное молоко вместо сливок.
Пейте кофе в начале дня, чтобы не нарушать сон, и подумайте о полном ограничении кофеина, если у вас уже есть проблемы со сном. Ограничьте общее ежедневное потребление кофеина, которое будет включать кофеин из кофе, а также кофеин из чая и других продуктов, таких как шоколад, до 200-300 миллиграммов в день, что эквивалентно двум-трем чашкам кофе. По достижении дневного лимита переходите на кофе без кофеина.