Большая часть вашей силовой и кондиционной работы обычно проводится в местном спортзале. Но ваша жизнь в спортзале не должна ограничивать ваши возможности путешествовать и исследовать эту прекрасную Землю. Чтобы избежать нежелания бронировать отпуск в будущем из-за того, что вы не хотите прерывать тренировки, вам нужно проявить творческий подход и использовать новое окружение.
Путешествуют все, будь то семейный отдых, бизнес или даже соревнования. Будь то двухнедельный отпуск или шестимесячное путешествие по Юго-Восточной Азии, получите лучшее из обоих миров, поддерживая силовые и кондиционные тренировки, наслаждаясь отпуском.
Независимо от того, забронировали ли вы поездку или ищете совет о том, как путешествовать и поддерживать свое с таким трудом достигнутое телосложение,вот несколько советов по настройке тренировок к отпуску, и избежать страха потерять уже достигнутый прогресс.
Вообще говоря, две недели отпуска не должны повлиять на вашу физическую форму, особенно если вы тренируетесь то тут, то там. Такой подход также избавит вас от предрассудков, что во время отпуска вы набираете вес из-за еды и питья, а также из-за отсутствия физических упражнений. Если вы планируете заранее и проявите немного творчества, вы сможете найти правильный баланс между заслуженным отдыхом от повседневной жизни и продолжением тренировок. Если вы все сделаете правильно, вы сможете сразу же вернуться к своей обычной рутине, как только вернетесь.
Спринты на пляже
Если ваша поездка приведет вас на пляж, у вас уже есть прекрасная возможность для высокоинтенсивных тренировок. Песок добавит дополнительное сопротивление вашим спринтам и повысит сложность, по сравнению с поверхностью тренажерного зала, к которой вы привыкли.
Начните с обычной разминки, пройдите милю или две легкого бега, а затем сосредоточьтесь на интервалах для тренировки спринта. Чтобы еще больше повысить сложность, вы можете бегать вверх и вниз по песчаному холму, так как это один из лучших способов улучшить физическую форму.
Вернуться к собственному весу
В домашнем тренажерном зале вы, скорее всего, используете специализированное оборудование для выполнения многих упражнений. В отпуске вам придется проявить немного больше творчества. Тренировки с собственным весом могут предоставить широкие возможности для серьезных тренировок, но вам могут понадобиться некоторые способы повысить ставку. Если вам нужно добавить некоторое сопротивление к стандартным отжиманиям, например, попробуйте добавить вес на спину, например, книгу или две. Вы также можете попробовать отжимания на уклоне, отжимания в стойке на руках и отжимания в ладоши для более продвинутых тренировок.
Подтягивания на дороге могут быть немного сложнее, но если вы постоянно ищете альпинистскую раму в местном парке или крепкую ветку дерева, скорее всего, вы найдете то, что вам нужно. нуждаться. Возможно, вы не сможете запланировать подтягивания на тренировках, как и другие упражнения, но вашему телу все равно, когда вы их выполняете, главное, чтобы вы это делали.
В зависимости от того, куда вы отправитесь в отпуск, вы также можете взять с собой переносную перекладину, которую можно зацепить за дверной косяк. Также есть возможность забронировать отель с собственным тренажерным залом, хотя это может ограничить ваши возможности выбора места проживания.
Интервальные берпи - одно из лучших упражнений для физической подготовки,поскольку они задействуют все ваше тело и помогают развивать силу, мощь и общую выносливость. Самое приятное то, что все, что вам нужно, это достаточно большое пространство и мотивация двигаться.
Ваш собственный вес предоставит множество возможностей двигаться, пока вас нет. Вы даже можете добиться некоторого прогресса в тренировках, чего обычно не видите.
Вы можете не тренироваться
Время восстановления - важнейший элемент любой тренировки. Включение регулярного времени восстановления в вашу программу только поможет вашему прогрессу в долгосрочной перспективе. Время, которое вы проводите, отдыхая у бассейна, определенно является временем восстановления,так что максимально используйте свой отпуск и отдыхайте между тренировками.
И последнее: не попадайтесь в ловушку, думая, что каждая тренировка должна выглядеть как тренировка. Вы можете держать свой ум и тело в достаточной степени активными, забронировав себе приключенческий отпуск, например, покататься на байдарках, покататься на лыжах, отправиться в пеший поход, покататься на велосипеде или заняться скалолазанием. Вы вернетесь обновленным после перерыва и, вероятно, в такой же хорошей форме, как и перед уходом.