От этого перехватывает дыхание: новая тренировка знаменитого тренера Эми Диксон сжигает 600 калорий за 32 минуты. Не только Хилари Суонк в восторге.
Иногда это просто должно быть быстро - как для простых смертных, так и для голливудских звезд. Актрисы Робин Райт и Хилари Суонк являются постоянными гостями Equinox Gym в Санта-Монике, чтобы репетировать «На последнем дыхании» Эми Диксон. Звезда Тора Крис Хемсворт также часто посещает студию, чтобы подготовиться к своим ролям в кино.
Добро пожаловать в учебный лагерь «На последнем дыхании»
Тренер знаменитостей Эми Диксон не щадит своих поклонников. Выход из индивидуальной зоны комфорта - это цель ее затаившей дыхание тренировки. Кардиотренировка, разделенная на интервалы, состоит из различных элементов упражнений, которые выполняются в быстрой последовательности. Интенсивность меняется после нескольких повторений между быстрыми и еще более быстрыми - сердце бешено колотится, а калории просто сжигаются! Короткие периоды восстановления с более медленными движениями дают вам возможность отдышаться. Стандартная программа состоит из восьми различных упражнений, которые повторяются восемь раз в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундный период отдыха. Для тренировки не требуется никакого оборудования, только подходящая обувь и полотенце для обильного пота.
Дыхание вдохновлено тренировкой Табата
Эми Диксон убеждена, что тренировка достигает видимого успеха только в том случае, если вы продолжаете выходить за пределы своих возможностей и действительно тренируетесь. Досуговая гимнастика бесполезна, считает властная женщина из Калифорнии. Ее вдохновила Изуми Табата на ее тренировку на дыхании. Японцы разработали сверхинтенсивную интервальную тренировку в 90-х, которая включает в себя повторение восьми анаэробных упражнений по 20-40 секунд каждое, но делать это очень тяжело; между ними есть десять-двадцать секунд, чтобы отдышаться.
Эта кардиотренировка также известна как HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и длится от 4 до 30 минут. Говорят, что он особенно хорош для баланса глюкозы и сжигания жира; Фитнес и выносливость тренируются особенно хорошо и быстро. Короткие, но интенсивные блоки упражнений также подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировка без дыхания также доступна на DVD
Эми Диксон заставляет знаменитостей и других любителей фитнеса потеть в тренажерном зале Equinox уже 15 лет. Она также выпустила три DVD Breathless, которые являются одними из самых продаваемых в США. Эксперт советует тренироваться три раза в неделю, чтобы обрести тело мечты и привести себя в форму. На своих DVD Dixon предлагает тренировки для разных уровней физической подготовки, так что даже у людей с умеренной физической подготовкой есть шанс запрыгнуть в их быстро развивающийся вагон; если вы уже лучше подготовлены, вы также найдете более сложные тренировки.
Любой, кто собрал достаточно предложений из студийных курсов или онлайн-видео для разработки собственной интервальной тренировки, найдет практические приложения, которые превращают его смартфон в сержанта-строителя: такие программы, как интервальный таймер, дают вам соответствующие сигналы для выбора между интенсивная и восстановительная фазы.
Для новичков особенно важно развить чувство того, где лежат их пределы - они должны бросать себе вызов, но не падать сразу. Пропустите упражнение, когда вам захочется. Может, в следующий раз у тебя получится.