Наибольшую силу во время брасса создают широчайшие мышцы спины и ягодицы.
Брасс - это разновидность стиля плавания. Этот стиль требует координации и времени между мышцами верхней и нижней части тела. Большинство основных групп мышц тела участвуют в выполнении брасса, но определенные мышцы в первую очередь отвечают за создание силы, заставляющей тело двигаться вперед по воде.
Брасс
Чтобы завершить брасс, вы начинаете в полностью вытянутом положении прямо под водой. Ваши ноги прямые, а руки полностью вытянуты перед собой. Слегка приподнимите бедра и согните ноги в коленях, чтобы нагружать ноги, одновременно отводя руки назад и в стороны, продвигаясь через воду, чтобы продвинуть свое тело вперед, пока руки не коснутся туловища. Согните руки в локтях, чтобы опустить руки под себя, затем выпрямите руки назад, разгибая бедра и колени, чтобы двигаться вперед, используя силу в нижней части тела в так называемом лягушачьем ударе, заканчивая назад в полностью вытянутом положении..
Мышцы верхней части тела
«Большая часть движущей силы брасса для верхней части тела исходит от широчайших мышц спины, когда вы сводите руки и толкаете воду», - поясняет «Журнал Национальной ассоциации силы и кондиционирования». Во время этой фазы большая грудная мышца грудной клетки и двуглавая мышца плеча, плечевая и лучевая мышцы рук также помогают в движении. Возвращение рук обратно в вытянутое положение для нагрузки, чтобы они могли снова двигаться назад, прорабатывает дельтовидные мышцы, грудь и трицепсы. Более мелкие плечевые мышцы, такие как сборщик вращающей манжеты, работают для стабилизации плечевого сустава на протяжении всего брасса.
Мышцы нижней части тела
Сила нижней части тела, которая толкает ваше тело вперед во время лягушачьего удара, когда ваши бедра и колени разгибаются, дополняется сокращением ягодичных или ягодичных мышц и четырехглавой мышцы передней части бедер. Ягодичные мышцы - самые мощные мышцы тела, они работают над разгибанием бедер, в то время как квадрицепсы разгибают колени. В самом конце лягушачьего удара икры подошвенно сгибают ваш голеностопный сустав или заставляют вас указывать пальцами ног. Сгибатели бедра и подколенные сухожилия возвращают ноги назад, чтобы нагружать их и снова разгибать.
Дополнительные соображения
Прямые мышцы живота, косые мышцы живота и нижняя часть спины также сокращаются во время брасса, чтобы туловище оставалось напряженным. Из-за частого движения вокруг плеча во время брасса неудобства или проблемы с плечом не являются ненормальными. Доктор Скотт Ривальд из Национальной ассоциации силы и кондиционирования объясняет, что дисбаланс силы мышц внутренних и внешних ротаторов плеч, а также слабость мышц, стабилизирующих лопатки, часто встречаются у пловцов.