Мышление конкурента

Я начал соревноваться в мужском телосложении в этом году и занял третье место во втором соревновании. Соревнование Мистер Олимпия было в прошлые выходные, и я не мог не вдохновиться, чтобы рассказать о своем собственном опыте участия в соревнованиях по бодибилдингу.

Очевидно, что соревнования Национального комитета телосложения (NPC)/Международного естественного бодибилдинга и фитнеса (INBF) представляют собой платформу, совершенно отличную от традиционной платформы бодибилдинга Мистера Олимпия. Тем не менее, цель этой статьи - помочь вам подготовиться к собственному соревнованию, если вы думаете об этом, или убедить вас принять участие в соревновании, если вы не уверены.

Зачем соревноваться?

«Соревнования могут помочь выявить наши слабости и привести к самопознанию».

-Хо Юаньцзя, Бесстрашный Джет Ли, 2006

Соревнование, согласно словарю, это событие или соревнование, в котором люди принимают участие, чтобы установить превосходство или господство в определенной области. Достижение превосходства в чем-то, вплоть до того, чтобы стать олимпийцем, требует высокого уровня тестикулярной стойкости, которой многим не хватает. Те, кто решает работать ради приза, стремятся получить большую награду через плодотворный и изнурительный процесс горькой работы по подготовке к соревнованиям.

Соревнование, особенно с самим собой, является воплощением мотивации Сравнение должно позволять нам видеть красоту во всем, а не только в себе. Например, в соревнованиях по физическим упражнениям «идеология» состоит в том, чтобы представить мускулистую, но подтянутую эстетику, чтобы ее можно было «разумно» получить (вспомните Майкла Бергина или Трейси Бингхэм из оригинального сериала «Спасатели Малибу», плюс еще немного мышц). Это означает, что у каждого участника есть шанс на победу, если он приложит усилия, независимо от начала каждого путешествия.

Я соревновался в мужском телосложении, ранее участвовал в соревнованиях по фехтованию, регби и каратэ Шотокан. Я пришел из среды, которая в чистом виде была жесткой конкуренцией. Для вас это может быть не так, так что это вопрос ваших целей. Почему вы тратите часы в неделю, чтобы «привести себя в форму» (что бы это ни значило)?

Если для здоровья, то это соревнование с вашим телом, чтобы работать в рабочем порядке. Если ваш ответ заключается в том, чтобы получить более красивое тело, то это соревнование с вашей генетикой и вашим текущим образом жизни, чтобы внести изменения. J, мой клиент, о котором я часто рассказываю в своих статьях из DeShawn Fairbairn, сейчас готовится к своему первому соревнованию после того, как стал свидетелем моего опыта и после того, как увидел разницу в своем физическом состоянии благодаря тренировкам. Как я уже сказал, соревнование служит мотивацией, и на самом деле у каждого из нас есть то, что нужно, чтобы соревноваться.

Что нужно для участия в соревнованиях?

«Каждый хочет сиять ярко, как бриллиант, но никто не хочет, чтобы его огранили».

-Эрик Томас

Когда дело доходит до соревнований по физкультуре или бодибилдингу, короткий ответ на вопрос, что для этого требуется, не обнадеживает: деньги, время, обязательства и жертвы.

Просто взгляните на следующие основные компоненты, которые вам необходимо иметь перед выступлением

Кондиционирование
Питание
Мускулярность/Плотность
Личность
Позирование и умение держаться на сцене
Солярий
Финансовая поддержка
Время
Энергия
Устойчивость
Семья/Команда/Отряд
Цель

Самая большая потребность: питание

Питание играет большую роль в подготовке к соревнованиям по телосложению, как вы могли догадаться. Во время тренировок вы становитесь лабораторией идей, потому что у каждого есть уникальный путь к созданию правильного физического грима для позирования на сцене. Некоторое время в моде были: углеводы, вода, натрий, калий, гормоны роста человека (HGH), Т-шоты, чередование пищевых добавок и чередование сна (среди прочего).

Питание - это не просто волшебное введение вашего тела в волшебное состояние: наращивание мышц и избавление от жира Это сочетание необходимых элементов, необходимых вашему телу для процветания. Отказ от воды, натрия, углеводов, жиров и микронутриентов в течение длительного периода времени не является решением проблемы. Наблюдение за этими вещами и корректировка их, чтобы обеспечить максимально сухое и полное телосложение, является наиболее определенным подходом.

Вода является основным фактором в подготовке к шоу, поэтому возиться с потреблением воды, что, по мнению некоторых людей, происходит в преддверии соревнований, недопустимо. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, которые влияют на ваши почки, такие как Лазикс, вы не можете возиться с потреблением воды.

Сухие мышцы состоят примерно на 75% из воды, когда у вас есть вода под кожей, подкожная вода, и тогда вам может понадобиться какое-то устранение, чтобы кожа плотно прилегала к мышце. Но когда дело доходит до тренировок, поддержания здоровья и стройности, потребление воды будет нормальным, если не выше нормы из-за уровня активности. Я предпочитаю увеличивать количество воды ближе к шоу, а затем уменьшать количество воды накануне вечером и в день шоу.

Что касается белка, я бы хотел, чтобы они составляли 1 г белка на 1 фунт массы тела-1,5 г для хардгейнера и, в конечном счете, источника дополнительных калорий.. Использование 2 г белка на 1 фунт массы тела достигает территории пограничного избытка^{1, но бодибилдеры на стадии NPC не будут иметь никаких проблем с дискредитацией моего вышеупомянутого утверждения из-за их необходимости поддерживать свои размеры..}

Углеводы - очень веселая тема подготовки, а для некоторых участников это все равно, что царапать ногти по классной доске. Углеводы служат топливом для организма, пополняют запасы гликогена после истощения запасов углеводов, помогают наполнить мышцы - 1 грамм углеводов притягивает с собой 2,7 г воды, той, что «наполняет» мышцы, а не подкожной - но больше всего. важно то, что углеводы заставляют участников чувствовать себя счастливыми (конкурент, истощенный углеводами, - это грустный конкурент, у которого нет пампингов).

Важнейшим моментом здесь является поддержание потребления углеводов примерно за три недели до шоу Более управляемо управлять углеводами за достаточное время до пиковой недели, чтобы корректировки могли быть сделано без ущерба для работы, проделанной до сих пор.

Трехнедельный план подготовки

Типичный трехнедельный план для меня включает поддерживающие углеводы (углеводы, необходимые для достижения целевого веса тела или текущего веса) в течение двух недель до шоу, при этом потребление углеводов в 2-3 раза превышает среднее потребление углеводов. Затем истощайте в течение трех дней. Этот цикл повторяется со средой, которая является дополнительным кормлением от 100 до 300 г в зависимости от личных потребностей.

Пожалуйста, имейте в виду, что следующая система не будет работать, если ваш процент жира все еще находится в диапазоне, который считается слишком высоким для вашей весовой категории на соревнованиях Последнее минутное кардио не заставит ваше тело резко изменить метаболизм или повлиять на то, что ваше тело считает «драгоценной жировой тканью». Помните, ваше тело всегда хочет поддерживать гомеостаз.

Трехнедельный план подготовки: неделя -3

C означает углеводы, а H означает половину (или менее половины) вашего основного потребления углеводов.

понедельник - C
Вторник - C
Среда - C
Четверг - C
Пятница - C
Суббота - CC (двойные углеводы)
Воскресенье - H (половина технического обслуживания)

Трехнедельный план подготовки: неделя -2

Понедельник - H
Вторник - H
Среда - CC (Здесь я сосредотачиваюсь на своем внешнем виде и корректирую по мере необходимости, никогда полностью не истощая углеводы.)
Четверг - C
Пятница - C
Суббота - H
Воскресенье - H

Трехнедельный план подготовки: неделя -1

Это пиковая неделя. Ничего не меняйте на этой неделе, пока тренер не скажет вам об этом. На этой неделе не время экспериментировать. Если у вас все еще есть жир, который нужно сбросить, или вы не достигаете максимума, как должны, проверьте свое эго и выберите другое шоу.

Понедельник - H
Вторник - C
Среда - C
Четверг - C
Пятница - К настоящему времени ваш тренер «отключил» воду; так как углеводы задерживают воду, проверьте в субботу утром, чтобы увидеть, не кажетесь ли вы немного плоским. Ошибка в сторону плоскостности облегчит тренеру повторную подачу некоторых углеводов и / или воды, если это необходимо (помните, глотки, а не глотки). Здесь жеребьевка с вашим планом игры. Чем более вы мускулисты, тем выше ваша потребность в углеводах и тем больше воды вам придется потреблять по утрам. Если вы достаточно достигли пика, не перегружаясь, и вы не самый мускулистый, вы можете оставаться на поддерживающей углеводной нагрузке, чтобы эффективно удвоить их утром перед шоу.
Суббота - День шоу - Углеводы, натрий или вода - если вы ограничите что-либо из этого, вы гарантированно получите судороги или спазмы. Никто не хочет видеть, как ты делаешь Stanky Leg на сцене, или наблюдать, как твои мышцы входят в черную дыру.

Желе, арахисовое масло, рисовые лепешки - углеводы - ваш друг в день шоу - чем больше, тем лучше. Завтрак должен состоять из отварной куриной грудки и батата. Вы хотели бы потреблять углеводы примерно в то же время, когда вы накачиваетесь (тщеславие - ваш друг). Эта часть вашей подготовки должна быть выполнена до предварительного судейства.

После предварительной оценки вы завершили позирование в первый раз, и в этот момент ваши мышцы наиболее уязвимы. Мышцы на пике не сохраняют пампинг очень долго, и поэтому вам нужно иметь постоянный запас углеводов в мышцах и пить воду. Некоторые, такие как Дориан Йейтс, даже подумали бы о том, чтобы съесть гамбургер и картофель фри для дополнительного натрия. Итак, вы напрягли свой последний мускул, как вы туда попали?

Роль силы и выносливости

Кондиционирование в мире бодибилдинга относится к вашей сухости, мускулистости, форме и тому, насколько вы измельчены Сухость означает, сколько подкожной воды вы истощили, и если вы держитесь избыток воды. Получение сухости происходит из-за мучительной практики кардио.

Тренировки, ориентированные на силу, будут реализованы в рамках вашей программы, чтобы не терять массу или выходную силу. Бодибилдеры часто получают плохую репутацию за четвертьприседания с четырьмя пластинами. Этого нет в бодибилдинге нового века, и этого не должно быть в вашем собственном путешествии. Силовые тренировки лучше всего подходят для начала вашей подготовки, достигая пика примерно в середине подготовки, и их следует использовать в качестве самого тяжелого подхода в течение ваших тренировочных дней, чтобы добавить плотности мышцам.

Кондиционирование и дисбаланс - два важных фактора, которые следует учитывать при демонстрации своего тела на сцене Симметрия - важный определяющий фактор во время соревнований, а также при включении односторонней работы в качестве основного аспекта ваших тренировок. модальности, чем глубже вы в своей подготовке, тем лучше вы будете выступать на сцене. Например, у меня больше левая грудная мышца, чем правая. Я делаю все возможное, чтобы «скрыть» это, но на самом деле некоторые дисбалансы являются полностью генетическими. Несмотря на предпринимаемые иногда усилия, нельзя «замаскировать» то, что может быть просто уродством.

Большой объем - это распространенный термин, который используется и получает дурную славу, потому что люди обычно связывают его со сверхлегким весом во время силовых тренировок. Вы должны выбросить эту идею в окно и забрать с собой всю эту ерунду. У ваших мышц нет причин поддерживать свою массу и плотность, если нет задачи, которую они должны преодолеть.

Тем не менее, когда есть смысл в том, чтобы стать легче, это во время потребности в истощении гликогена и/или для коррекции формы. Больший объем - это неизбежный путь, которым следуют бодибилдеры, потому что это просто работающий рецепт. Сохранение мышц в постоянном напряжении^{2 в течение длительного периода создает возможность метаболического стресса. Молочная кислота кому? Тем не менее, это не должно быть единственным методом тренировок, используемым в вашей подготовке, иначе вы окажете себе медвежью услугу, пытаясь обмануть свое тело, чтобы оно росло после того, как оно уже адаптировалось.}

Вы должны Подготовить свою эстетику

Позирование произошло от муз в греческой мифологии и в африканских племенах как способ показать эстетику и показать природу людей Позирование естественно для некоторых как средство выражения, тогда как на сцене это дает возможность продемонстрировать с трудом заработанные мышцы и показать «личность».”

Практика позирования в течение часа или двух с использованием так называемых «обязательных поз» вызывает пот как ничто другое, но большинство людей будут смеяться над вами, потому что кажется, что вы просто морщите гримасу в зеркале. Позирование становится рутиной после нескольких соревнований, когда вы создаете свой собственный стиль. Вы сможете выбрать позы, которые лучше всего продемонстрируют ваше тело.

Глядя на женскую фигуру во время Олимпии, я был поражен. Спортсмены, должно быть, тренировались по несколько часов каждый день. Моя супервайзер Джессика позирует каждый раз, когда проходит мимо зеркала, пытаясь сделать определенные позы частью своего распорядка дня.

Солярий испортит вашу тяжелую работу, если ее не сделать, и полностью разрушит ее, если не сделать правильно Если вы убеждены, что ваша кожа уже приобрела бронзовую красоту, включите освещение сцена заставит судей думать иначе. Освещение, используемое на сценах бодибилдинга и театральных сценах, «вымывает» ваш естественный тон кожи. Поэтому светлокожий человек будет казаться бледным, а более темный цвет лица будет выглядеть как пастообразный коричневый «глиняный горшок».” Решения для загара варьируются от 50 долларов за комплект для самостоятельного загара с Pro-Tan до профессионалов, которые берут от 100 до 300 долларов за загар на соревновательном уровне. Это хорошо потраченные деньги после того, как вы достигли нового телосложения.

Не забывайте о деньгах, времени и энергии

Средний бодибилдер любительского уровня тратит более 500 долларов на подготовку к соревнованиям. Это включает в себя солярий, ночлег в отеле, добавки и дополнительные удобства, такие как халат или шорты. Другие расходы включают членство в тренажерном зале, питание, свободное от работы время (по желанию) и дополнительное питание.

Количество времени, которое вы посвящаете своей подготовке, составляет примерно 90 минут в день в течение трех-шести месяцев, пока вы усердно работаете над своим ремеслом. Это означает, что если у вас есть постоянная работа, дети и друзья, они тоже принесут жертву. Тем не менее, они будут уважать эту жертву пропущенных вечеринок и/или отказ от выпивки. Это предприятие, меняющее жизнь. Это лучшее время, которое вы когда-либо проводили

Поскольку ваши углеводы, вода и жировые отложения колеблются, будет колебаться и ваш уровень энергии. Подготовка к соревнованиям оставит вас в состоянии, требующем стойкости и мужества. Тайм-менеджмент станет лучшим другом, которого вы всегда имели, но никогда не знали. Ваш график сна, а также управление работой, учебой и жизнью в целом будут отличным опытом, если вы правильно расставите приоритеты. Наличие сильной сети поддержки будет как золото во время ваших приступов гормональной перестройки.

В конце концов, вы делаете это соревнование для себя и своих. Это твой путь в жизни. Не останавливайся, потому что это тяжело.