Немало мужчин страдают дефицитом тестостерона. Вот шесть неожиданных факторов, которые могут привести к таким симптомам, как усталость и депрессия.
Тестостерон превращает мужчину в мужчину - это знают даже люди, которые обычно не имеют большого отношения к медицинским фактам. Хотя женщинам тоже нужен половой гормон, он играет большую роль в мужской идентичности.
Гормон, вырабатываемый в яичках и, в меньшей степени, в коре надпочечников, не только поддерживает фертильность на протяжении всей жизни, но также подпитывает либидо и оказывает другие важные эффекты на тело и психику. Падение уровня тестостерона может проявляться, например, в усталости, депрессии и ослаблении либидо. Но как получается, что организм иногда вырабатывает его слишком мало? Мы представляем шесть возможных причин, которые наверняка вас удивят.
1. Рафинированные углеводы
Углеводы, подвергшиеся глубокой переработке, стали неотъемлемой частью нашего рациона: хлопья с молоком на завтрак, бургер с картофелем фри на обед, вкусная тарелка макарон вечером. Это может звучать восхитительно, но поджелудочная железа каждый раз вырабатывает большое количество инсулина. Это увеличивает риск диабета, а повышенный уровень инсулина также подавляет выработку тестостерона. Любому, кто снизил уровень гормонов с помощью макарон и других продуктов, требуется около года строгого рационирования, чтобы вернуться к нормальному уровню. Так что лучше вовремя нажать на тормоза, а также больше сосредоточиться на цельнозерновых продуктах.
2. Гормоны в мясе
Наша жажда мяса в сочетании с нашим стремлением к постоянно низким ценам привела к промышленному сельскому хозяйству. Чтобы получить как можно больше от каждого животного, в дополнение к антибиотикам и другим лекарствам используются гормоны, такие как гормоны роста. Именно стейк, считающийся таким мужским, может способствовать нарушению гормонального баланса. Причем страдают не только продукты из говядины и свинины, но и обычные молочные продукты. Здесь тоже есть решение: больше овощей! И если это должно быть мясо, оно должно быть органическим и, если возможно, выращенным на пастбищах.
3. Ксеноэстрогены
Нас окружают вещества, которых не было сто лет назад; однако, какими бы практичными они ни были, они имеют последствия, о которых стало известно только со временем. Это также включает ксеноэстрогены, то есть искусственные вещества из нашей окружающей среды, которые ведут себя в организме как эстрогены. Эстроген известен как женский половой гормон и, следовательно, антагонист тестостерона. Алкилфенолы - это вещества разложения моющих средств, бисфенолы содержатся во многих пластмассах - оба вещества оказывают продолжительное влияние на гормональный баланс человека. Одним из источников является упаковка, такая как пластиковые бутылки из-под минеральной воды, картонные коробки и банки с покрытием внутри. Однако ксеноэстрогены также можно найти в картофеле, обработанном некоторыми удобрениями. Полностью избежать этого трудно; Стеклянные бутылки и органические фрукты и овощи с рынка - это первые шаги, и также требуется постоянное внимание, чтобы поглощать как можно меньше этих веществ.
4. Гормоны в воде
Ксеноэстрогены и эстрогены, которые женщины обычно принимают для контрацепции, рано или поздно попадают в наши подземные воды. Так они наконец попадают в нашу питьевую воду, на поля, в реки и моря. Рыбы не только сильно отягощены эстрогенами, но зачастую их плодовитость уже ограничена - некоторые экземпляры даже сменили пол и стали самками. Рекомендуется установка фильтра обратного осмоса для фильтрации эстрогена из питьевой воды.
5. Стресс
Если вы постоянно находитесь в паре, ваша фертильность неизбежно пострадает. Стресс вызывает повышенный выброс кортизола. Это вещество, также известное как гормон стресса, замедляет выработку репродуктивных гормонов, таких как тестостерон. На втором этапе он замедляет эффективность вырабатываемого небольшого количества тестостерона. Самое время дать стрессу холодный прием и успокоиться. Техники медитации и релаксации очень помогают.
6. Пиво
Как будто все это звучит недостаточно серьезно, мужской напиток из всех вещей, пиво, оказывает подавляющее действие на выработку тестостерона. Исследования показали, что даже умеренное потребление может снизить уровень тестостерона на 6,8%. Это связано с хмелем, который действует как эстроген и, таким образом, негативно влияет на выработку мужских половых гормонов. Видимый эффект - пивной живот и страшные мужские сиськи. Так что, возможно, вам стоит чаще выпивать бокал вина или безалкогольных напитков!
Что может мужчина?
Если вас беспокоит уровень тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом: естественно, самый высокий уровень тестостерона приходится на период с 7 до 10 утра, так что это подходящее время для анализа крови. Если ваше значение на самом деле слишком низкое, не принимайте сразу таблетки - они могут иметь опасные побочные эффекты и увеличить риск, например, инсульта и рака простаты. Лучше попробуйте сначала изменить диету и образ жизни - теперь вы знаете, на что обращать внимание.